HIIT, LIIS ou FITT: quel est l'entraînement le plus efficace à faire à domicile pendant l'accouchement?
Nous avons discuté avec un entraîneur personnel pour savoir quelle formation nous devons choisir pour atteindre notre objectif avant l'été
Il y a exactement un an, nous vous disions dans cet en-tête que HIIT (High Intensity Interval Training, ou entraînement par intervalles à haute intensité) était en vogue et est venu piétiner au printemps. Peu de choses ont changé le paysage du fitness depuis lors et, maintenant que nous sommes confinés afin de freiner le expansion du coronavirus, les recherches pour ces types de sessions sportives ont explosé.
Cependant, LIIS et FIIT sont également devenus à la mode. Il y a beaucoup de Chaînes YouTube Oui exercices qui sont sujet tendance ces semaines de confinement mais avant de partir, nous devons savoir comment et combien devons-nous nous entraîner pour avoir fière allure cet été. Il faut donc comprendre ce que signifient chacun de ces acronymes et c'est pourquoi nous avons eu les conseils de Bryan Coello, directeur du Holiday Gym à Villalba. Précise!
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Quelle est la différence entre l'entraînement HIIT et LISS
"La différence entre HIIT et LIIS est-ce le HIIT est un entraînement par intervalles anaérobie de faible durée et de haute intensité, tandis que LIIS est un entraînement aérobie de longue durée et de faible intensité»Bryan commence par expliquer. Ainsi, un entraînement LISS peut consister à courir, à faire du vélo ou à danser, par exemple. Un mouvement fluide pendant un temps légèrement plus long que celui que nous consacrons aux exercices de haute intensité avec un entraînement de type HIIT.
Et le FIIT?
FIIT n'est pas vraiment une forme de formation en tant que telle. C'est un acronyme qui résume les quatre qualités que doit posséder toute formation efficace: Fréquence, intensité, temps et type. Tout cela dépend dans une large mesure de notre condition physique, de nos habitudes et des objectifs que nous nous sommes fixés. Les experts veillent toujours à ce qu'une formation personnalisée soit la plus souhaitable pour atteindre nos objectifs et ces quatre exigences sont précisément celles qu'ils apprécient pour définir quels sont les exercices qui correspondent le mieux à nos besoins. Si vous suivez les étapes que l'entraîneur personnel Nelson Joel Lara Romero nous a données à l'époque, vous serez en mesure de créer votre propre formation FIIT parfaite. Bien que nous vous suggérons de le contacter via les réseaux sociaux afin qu'il puisse vous aider.
Que dois-je faire si je veux perdre du poids et me tonifier?
"Si votre objectif principal est de perdre du poids, il serait souhaitable combiner à la fois HIIT et LISS, complétant les deux avec la musculation (FIIT) », nous dit Bryan. Et il explique qu'en combinant ces choses, nous rendons notre corps plus efficace.
Et si je veux perdre du poids sans prendre de masse musculaire?
"Si votre objectif est de réduire la graisse et non de gagner de la masse musculaire, la meilleure option serait le LIIS, même si cela demande plus de temps pour travailler », explique l'expert.
Et si je veux perdre du poids et gagner de la masse musculaire?
«Si votre objectif est de perdre du gras tout en gagnant de la masse musculaire, comme à l’ère de la définition, il serait conseillé de faire du HIITDit Bryan. "Oui", précise-t-il, "en le faisant deux ou trois fois par semaine pour éviter les blessures et avec un cardiofréquencemètre pour plus de sécurité", ajoute-t-il.
Formation HITT pour ces jours de quarantaine
Lorsque vous avez défini votre objectif, il ne vous reste plus qu'à choisir la formation qui correspond le mieux à vos besoins. Si vous avez opté pour le HIIT, cette vidéo que nous vous montrons vous aidera ces jours-ci à échapper au coronavirus pendant que vous apportez votre grain de sable à la cause, en restant à la maison et en mettant votre forme physique et vos défenses au maximum. Profites-en!
Formation LIIS pour ces jours de quarantaine
Si votre choix a été le LIIS, Nous vous laissons également une vidéo YouTube avec une routine d'exercice que vous allez adorer. Vous pouvez les pratiquer avec votre famille ou votre partenaire. Ils seront également formidables à faire les jours de repos que vous avez définis sur votre calendrier au cas où vous auriez choisi un Entraînement HIIT. Beaucoup d'encouragement!
Croyez l'athlétisme
Enfin, nous n'avons pas pu clore cet article sans d'abord vous dire que même si nous restons confinés à la maison, cela ne vaut pas la peine de s'entraîner en pyjama. Nous devons être jolis pour garder notre motivation. En ce sens, le Soutien-gorge et legging fluide Believe Athletics Feel en bleu arctique peut nous aider. C'est une couleur très attrayante pour les jours les plus ensoleillés et en plus, l'ensemble est réalisé avec du tissu recyclé. Comme si cela ne suffisait pas, vous pouvez obtenir deux looks différents avec le même vêtement en tournant le soutien-gorge pour que le dos soit devant.