Pourquoi mon dos me fait-il mal en courant

L'un des problèmes les plus courants au sein de la population est la lombalgie ou la lombalgie, en particulier dans le bas du dos. Dans la plupart des cas, il est attribué à une mauvaise posture ou à une condition telle qu'une scoliose ou une déviation de la colonne vertébrale ou de la hanche. Mais que faire si la douleur survient lors de la course? Dans ce cas, cela peut être dû à plusieurs facteurs. Lorsque nous courons, nous faisons de petits sauts d'affilée et chaque fois que nous touchons le sol avec nos pieds, les disques invertébraux sont exposés à une charge et à une décharge rythmiques. Selon le terrain, il y aura plus ou moins de vibrations. Cela peut vous faire mal au dos avec le temps. Normalement, les régions lombaire et cervicale sont celles qui souffrent le plus et où la douleur se situe habituellement. Dans cet article de OneHOWTO, nous expliquons pourquoi mon dos me fait-il mal en courant?

Indice

Causes des maux de dos lors de la course
Remèdes contre les maux de dos pour la course
Comment prévenir les maux de dos lors de la course

Causes des maux de dos lors de la course

Le mal de dos lors de la course n'est pas normal. Bien que l'exercice ait un impact sur notre corps, il ne faut pas en finir avec la douleur. Actuellement, il est très à la mode d'aller courir tous les jours, mais il faut suivre une série de précautions et d'indications pour cela, on ne peut pas le faire avec n'importe quelle chaussure, tout comme il ne faut pas trop courir le premier jour.

Plusieurs raisons peuvent répondre à la question de pourquoi mon dos me fait-il mal en courant, comme suit:

Chaussures inappropriées

Bien que cela puisse sembler non, les chaussures sont très importantes. Il est très probable que nous irons courir avec les premières baskets que nous avons à la maison, mais c'est précisément ce qui fera souffrir notre dos. Vous ne devriez pas lésiner sur l'achat de certains des chaussures bonnes et spécifiques au sport ce que vous allez faire: la course à pied, le cross, le trail ou même l'athlétisme. Chacun implique un terrain différent et, par conséquent, les chaussures varieront en fonction de l'un ou de l'autre. De plus, vous devez garder à l'esprit que les chaussures doivent être renouvelées de temps en temps, car l'usure les rend moins efficaces. Dans l'article suivant, vous pouvez voir quelques conseils pour choisir des chaussures de course.

Vous n'utilisez pas la bonne technique

Aller courir, ce n'est pas sauter dans la rue et courir, ni courir en aucune façon. Cela implique certaines techniques qui, bien que cela puisse sembler sans importance, peuvent prévenir les lombalgies. Lorsque vous courez à grande vitesse ou que vous sprintez, par exemple en athlétisme, les coupables de maux de dos sont souvent les pieds. En effet, vos pieds absorbent l'impact initial du corps lors de la course, et frapper le sol très fort avec vos talons peut vous faire mal au dos. Vous voulez garder le poids sous vos hanches et soutenir la plante de votre pied.

La colonne vertébrale n'est pas alignée

La posture lors de la course est très importante. En course ou en jogging, vous devez garder vos abdominaux dans une position linéaire, c'est-à-dire que votre colonne vertébrale inférieure ne doit pas être très courbée. Les épaules et les bras doivent être détendus, non tendus et le dos toujours droit.

Muscles tendus

La course tend les muscles de la hanche et ils tirent sur le bas du dos et provoquent des douleurs. De plus, ce sport rend le muscle psoas, qui aide à faire avancer la cuisse, a beaucoup de pression et peut également favoriser les maux de dos. Ce muscle doit être étiré avant de courir.

Petit tronc solide

Le coffre est une partie très importante de la course. Les muscles du tronc sont ceux de l'abdomen et du dos et aident à maintenir la stabilité du bassin. Si ces muscles ne sont pas assez forts, vous pouvez perdre votre posture. Pour ce faire, vous pouvez combiner la course à pied avec d'autres exercices pour renforcer les muscles de cette zone.

S'étirer et se reposer

Il ne faut pas oublier que la course à pied est toujours un sport et donc de nombreux muscles sont impliqués. Si ces muscles ne sont pas étirés correctement, ils peuvent entraîner des pincements et des douleurs. S'étirer avant de courir est très important pour éviter les maux de dos. Il est également conseillé de s'étirer après la course pour soulager le dos de la tension que le sport a entraîné.

Les pauses sont tout aussi importantes que les étirements. Souvent, le problème est que nous nous surentraînons trop et que le corps n'a pas le temps de récupérer. Cela entraîne une tension musculaire qui peut entraîner des maux de dos.

Remèdes contre les maux de dos pour la course

Lorsque le mal de dos apparaît lors de la course, il est important arrêtez-vous et ne forcez pas. De plus, en fonction de la gravité de la douleur et de sa durée, vous devez vous reposer et ne plus courir jusqu'à ce que la douleur ait complètement cessé.

S'il s'agit d'un conflit dans un muscle, il est préférable de se rendre chez le physiothérapeute, qui sera celui qui pourra le défaire.

Si la douleur est due à un fatigue lombaire due à la course, certains peuvent être appliqués remèdes maison, comme le effet chaud-froid. Dans ce cas, une serviette glacée est appliquée sur la zone pendant au moins 20 minutes, puis une serviette chaude pendant au moins 20 minutes supplémentaires. Ce dernier peut être surchauffé s'il reste froid. C'est une technique bien connue pour les douleurs musculaires.

Des analgésiques ou des crèmes qui soulagent les douleurs musculaires peuvent également être utilisés. S'il s'agit d'un dommage grave ou grave, il est préférable de consulter un médecin dès que possible.

Dans l'article suivant, vous pouvez voir plus de remèdes maison pour les maux de dos.

Comment prévenir les maux de dos lors de la course

Pour éviter les maux de dos lorsque vous courez, vous pouvez suivre une série d'instructions. Vous devriez toujours respecter les temps d'étirement et de repos avant et après la course. À tout le moins, vous devriez passer environ 15 minutes à vous échauffer avant de courir.

Si vous êtes débutant, n'en faites pas trop, commencer petit à petit et augmentez progressivement le niveau pour que votre corps ne souffre pas excessivement.

C'est important maintenir une posture droite du dos, mais sans trop courber la colonne vertébrale vers l'intérieur. Si vous ne savez pas à quoi ressemble la technique, il est préférable de demander à un spécialiste avant d'aller courir. Ne soyez jamais fou, n'oublions pas que c'est toujours un sport et implique donc de la discipline. Vous devez éviter de vous pencher en avant et ne pas croiser les bras devant votre poitrine.

À chaque foulée, vous devez soutenir votre pied avec la semelle entière au sol et doucement. Il est préférable courir sur des surfaces molles comme l'herbe ou la saleté et non sur l'asphalte, en plus d'essayer que tout le circuit que vous faites ait le même type de sol, que ce soit de l'herbe, de l'asphalte ou de la montagne.

Les débutants ou les personnes qui ne sont pas bien entraînées devraient commencer par un terrain plat si possible en essayant d'éviter les sols montagneux avec des pierres ou des pentes. Plus l'angle de la pente est grand, plus les muscles de la colonne vertébrale devront travailler davantage et ce sera plus de charge.

Important porter les bonnes chaussures Selon le type de sport que nous pratiquons, un trail running dans lequel vous courez en montagne n'est pas la même chose qu'une course en ville dans laquelle le terrain est rare. Dans les magasins spécialisés, vous trouverez les chaussures spécifiques à vos besoins.

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