Quel est l'effet Afterburn


Savez-vous qu'ils peuvent être suivis brûler des calories même après un entraînement sportif? Ceci est connu sous le nom de "effet de postcombustion"Et cela fait référence à la période de récupération de notre corps pendant laquelle il continue à brûler les graisses même si vous ne faites plus d'exercice. Il n'y a pas d'études concrètes sur l'efficacité de ce processus naturel dans le corps, mais de nombreuses personnes affirment avoir aminci plus vite apporter quelques modifications simples à votre routine sportive. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons quel est l'effet de postcombustion pour que vous le découvriez et, si vous le souhaitiez, mettre en pratique nos conseils.

Indice

  1. Effet Afterburn
  2. Durée de l'effet Afterburn
  3. Routine d'entraînement Afterburn

Effet Afterburn

Il est connu comme "effet de postcombustion" à calories brûlées après avoir fait du sportet. Ce processus peut prendre 12 à 24 heures après l'entraînement et dépendra de l'intensité avec laquelle vous vous êtes exercé et des exercices cardiovasculaires que vous avez effectués. Par conséquent, cet effet rend notre accélération du métabolisme naturellement et augmentez votre dépense calorique dans les heures qui suivent la gym.

Mais Comment fonctionne l'effet Afterbun? Vous devez garder à l'esprit que, chaque fois que nous faisons de l'exercice, nous faisons en sorte que notre corps ait besoin plus d'oxygène pour générer plus d'énergie: plus l'entraînement est intense, plus nous aurons besoin d'oxygène pour pouvoir le faire. Lorsque vous aurez terminé votre entraînement, vous sentirez à quel point votre respiration semble se normaliser petit à petit mais ce n'est pas le cas: la respiration cellulaire continue accélérée, comme quand nous faisions du sport.

Après une journée de sport, nos muscles se régénèrent et le système se régule pour revenir à la normale; Ce processus nécessite une grande quantité d'énergie et donc plus de calories que d'habitude seront brûlées afin de revenir à des niveaux corporels normaux. C'est ce que l'on appelle l'effet Afterburn.


Durée de l'effet Afterburn

Après tout ce que nous vous avons dit, vous pouvez comprendre que plus l'exercice que nous pratiquons est intense, plus il faudra de temps pour que notre corps revienne à ses niveaux normaux et, par conséquent, plus l'effet Afterburn durera longtemps. Ce qui est clair, c'est que le point haut, c'est-à-dire le moment où notre corps brûle le plus de calories lors de la régénération, c'est pendant la première heure après avoir exercé; puis l'effet diminue jusqu'à ce qu'il disparaisse.

Tout au plus, cet effet est maintenu pendant 24 heures après l'effortPar conséquent, les professionnels du fitness recommanderont toujours d'intercaler l'exercice avec des périodes de repos vitales pour régénérer les tissus et pendant lesquelles vous continuez à brûler des calories.


Routine d'entraînement Afterburn

Chaque fois que vous faites un sport, il est clair que plus tard, il y aura effet de postcombustion dans une plus ou moins grande mesure parce que notre corps doit se régénérer et revenir à la normale. Mais pour tirer le meilleur Ce processus naturel du corps nous permet d'effectuer une série de pratiques qui maximiseront cet effet et, par conséquent, brûleront plus de calories avec le même exercice.

Prenez note du des astuces que nous vous donnons de aHowTo:

  • Intercaler différentes intensités. Il est préférable d'intercaler différents niveaux d'intensité au cours d'un même entraînement que d'y rester tout le temps. Parce que? Parce qu'en changeant le rythme, nous faisons en sorte que notre corps ne s'habitue pas à l'oxygène et donc travaille davantage. Pour cette raison, il est recommandé, au lieu de courir 20 minutes à un rythme soutenu, d'intercaler 10 minutes de marche rapide avec 5 minutes de sprint, puis de ralentir à nouveau et ainsi de suite progressivement.
  • Cardiovasculaire et tonifiant. Pour profiter pleinement de l'effet Afterburn, il est également recommandé d'intercaler votre entraînement avec des exercices d'aérobie et de force; Donc, au lieu de faire du cardio seulement au début de l'entraînement et ensuite de faire des poids, allez-y et vous pourrez accélérer votre métabolisme.
  • Séances d'au moins 45 minutes. Chaque fois que vous vous entraînez, vous devriez avoir au moins 45 minutes pour brûler des calories. Au lieu de faire 30 minutes d'exercice par jour, nous vous recommandons de vous reposer pendant une journée et que le jour d'entraînement, vous fassiez toute l'heure de sport; Cela permettra à votre corps de récupérer plus longtemps et, par conséquent, de brûler plus de calories.

Si vous préférez des cours visant à aller à la salle des machines, une bonne idée est d'opter pour le crossfit qui combine des exercices aérobiques de haute intensité avec des exercices de force. Un autre sport devenu à la mode est Entraînement de la folie Il est indiqué pour les personnes déjà formées et qui souhaitent travailler tout leur corps au maximum pendant 45 minutes.


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