Comment faire des tractions
Faire le dominé de la bonne manière est très important de profiter de tous les avantages de cet exercice. De plus, il est essentiel d'adopter la posture appropriée tant au début que pendant le cours afin d'éviter les blessures, notamment au niveau du dos. Afin que vous puissiez pratiquer cet exercice en toute sécurité, sur OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment faire des tractions.
Pas à suivre:
Le début est fondamental pour faire les bons tractions. Pour commencer avec la bonne posture, placez un banc sous la barre à laquelle vous vous accrocherez. Montez dessus et vous serez en mesure de vous accrocher correctement.
La prise naturelle pour faire les tractions C'est la soi-disant pronation, qui consiste en ce que les paumes des mains sont tournées vers l'avant et non vers vous. Vous pouvez le faire de cette dernière manière dans le cas où l'autre demande un effort que vous ne pouvez pas faire.
Quant à la distance des mains sur la barre, une référence que vous avez est les épaules: elles doivent être plus éloignées. Cependant, vous pouvez modifier cette règle générale afin d'obtenir l'un ou l'autre des effets.
Ainsi, une prise étroite permet de travailler les fibres les plus internes de la dorsale, tandis que si la distance entre les mains sur la barre est plus grande, il y aura plus d'activité dans les fibres externes.
Une fois que vous êtes bien positionné, vous pouvez déjà vous accrocher à la barre en déplaçant le banc et en vous laissant tomber écarter les bras totalement. Cela étendra vos muscles avant de commencer à faire des tractions.
Alors, lève-toi en gardant ton corps droit et seulement flexion des bras, avec les coudes sortis. Il est important que vous contractiez vos abdominaux pour vous aider à maintenir une posture droite.
En descendant, faites-le beaucoup plus lentement; après avoir maintenu pendant environ 5 secondes dans la position la plus élevée.
Ceux qui ont un niveau plus avancé peuvent consulter l'article Comment faire des tractions en crossfit.
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