Comment perdre du poids et tonifier rapidement

Ne pas avoir le bon poids cela peut être un casse-tête pour beaucoup. Tout d'abord à cause des conséquences qu'elle peut avoir sur la santé et ensuite, à cause de l'effet esthétique qu'elle peut impliquer pour ceux qui en souffrent. En fonction de la condition et de la persévérance de notre part pour atteindre notre objectif, il est possible de perdre du poids dans un délai raisonnable. De plus, lorsque l'on cherche à maigrir efficacement, on pense aussi à la tonification pour de meilleurs résultats. Pour cette raison, sur OneHowTo.com, nous partageons quelques recommandations et exercices pour ceux qui se demandent comment perdre du poids et tonifier rapidement.

Pas à suivre:

La première chose à faire est d'être réaliste, si le surpoids est excessif, il demandera plus de temps et de ressources que pour ceux qui n'ont que quelques kilos en trop. Perdre du poids et se tonifier rapidement n'est possible que lorsque les objectifs à atteindre sont clairs. Avant d'agir, fixer un objectif et un plan, en plus des ressources disponibles pour y parvenir (temps, argent, volonté, accès à une alimentation saine). De même, nous devons éviter de faire les 6 erreurs courantes lors de la perte de poids.

Perdre du poids et tonifier rapidement Cela n'implique pas de mettre la santé en danger, mais d'éviter les distractions et de se concentrer sur l'atteinte de l'objectif. Une fois que cela est clair, évitez les régimes miracles et l'exercice excessif, car cela ne fera que contribuer à votre santé.

Avez-vous entendu l'expression «70% de nourriture et 30% de sport» pour désigner une vie saine? Bien qu'il puisse y avoir des positions différentes à cet égard, la vérité est que les deux facteurs doivent aller de pair pour une perte de poids efficace. Concernant le premier, vous pouvez commencer par éliminer ces aliments de votre alimentation:

Les aliments transformés
Pâtisseries industrielles
Desserts et aliments au sucre raffiné
Sodas
Aliments et friandises riches en sel
Glucides raffinés (farines raffinées, pâtes, pain blanc, céréales sucrées pour petit-déjeuner)
Graisses saturées

Au lieu de cela, vous pouvez commencer incorporer dans votre alimentation:

Légumes à feuilles vertes
Des légumes
Graisses saines (saumon, sardines, hareng, avocat, huile d'olive, cacao, noix, graines)
Viandes maigres
Des fruits
Jus naturels sans sucre
Fibre
L'eau

L'incorporation d'aliments sains doit se faire dans le cadre de une alimentation équilibrée, qui contient les groupes alimentaires de base (céréales, légumes, fruits, légumineuses et aliments d'origine animale), en évitant ces mêmes aliments dans les versions transformées.

La consommation d'eau est également importante car elle permet de générer une sensation de satiété, aide le corps à métaboliser les graisses, prévient la rétention d'eau et détoxifie notre corps en plus de garder le corps hydraté.

En même temps, nous commençons une alimentation saine, nous pouvons perdre du poids et nous tonifier rapidement si nous incorporons le mouvement dans nos activités quotidiennes comme:

Au travail à pied
Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
Créez une routine d'au moins 30 minutes dans laquelle nous nous concentrons sur une activité purement sportive. Si vous êtes sédentaire ou inactif depuis longtemps, l'idéal est de commencer par des promenades. Mais si vous aimez une autre activité, comme la natation, la zumba ou la course à pied et que vous vous sentez prêt à le faire, n'hésitez pas à commencer à respecter votre rythme.

Voici quelques-unes des stratégies de perte de poids les plus faciles à appliquer au quotidien, il vous sera donc certainement facile de les appliquer en même temps qu'une alimentation équilibrée.

Quand il s'agit de s'entraîner en salle de sport, le activités qui impliquent une plus grande intensité en peu de temps Ils seront très utiles, et si vous les combinez avec des exercices de force, ils vous aideront à perdre du poids et à vous tonifier rapidement, car vous accélérerez votre métabolisme. Un formateur qualifié peut vous donner les conseils dont vous avez besoin et concevoir un plan adapté à votre condition physique actuelle et à ce que vous souhaitez réaliser.

Si vous aimez faire de l'exercice à la maison, voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire dans une routine que vous pouvez faire au moins trois fois par semaine:

Squats: Debout, les jambes à la largeur des épaules, vous tiendrez une barre en plastique ou en bois ou un balai derrière votre cou. Commencez à vous accroupir, comme si vous vouliez vous asseoir. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez à la position de départ. En une session, vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions chacune.
Foulées: Mettez-vous en position semi-accroupie, amenez vos mains à vos hanches et mettez une jambe en avant. Le talon de la jambe qui est derrière ne peut pas être soulevé du sol et celui qui est devant ne doit pas dépasser 90 degrés. Vous pouvez faire trois séries de 15 répétitions. Si vous avez des haltères, vous pouvez les attacher sur les côtés de votre corps.
Des pompes: posez vos mains sur le sol à hauteur de vos épaules. Abaissez et soulevez votre poitrine en gardant vos jambes constamment tendues. Puisque les premières pompes sont un peu difficiles, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux.
Le bras se lève: Tenez-vous droit, tenez des haltères ou des bouteilles en plastique remplies et levez les bras tout en les tenant. Vous pouvez faire trois séries de 15 répétitions.

N'oubliez pas qu'à la fin de votre routine, que ce soit au gymnase ou à la maison, vous devriez faire des étirements pour éviter les blessures.

Lorsque le processus d'amincissement commence, les premiers signes d'affaissement apparaîtront très probablement. Dans la région abdominale, les bras et le cou, cet effet peut être plus visible. Pour tonifier vite, maintenez votre entraînement quotidien ainsi que vos nouvelles habitudes alimentaires et ajoutez ces mouvements:

Abdomen: Allongez-vous sur le dos, soulevez vos genoux à 90 degrés, placez vos mains derrière votre cou et soulevez votre tête du sol sans forcer votre cou. Restez 3 à 5 secondes dans cette position et revenez au sol. Ces craquements sont un mouvement classique et vous pouvez commencer avec 10 répétitions par jour.
Bras: Asseyez-vous le dos droit, prenez un haltère dans chaque main et étirez vos bras vers le haut, paumes vers le bas. Pliez vos avant-bras à 90 degrés, maintenez la position pendant au moins 5 secondes avant d'abaisser vos bras. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions par jour.
Cou: Debout, les bras tendus sur les côtés, inclinez la tête en arrière, mais sans provoquer de tension dans votre cou. Lorsque votre tête est dirigée vers le plafond, ouvrez et fermez votre bouche en essayant de joindre les dents (vous constaterez que cela prendra un peu de temps). Commencez 5 répétitions par jour.

En suivant ces conseils, vous pourrez vous tonifier après avoir perdu du poids de manière efficace et saine. Aussi, dans cet autre article OneHowTo, vous pouvez trouver les meilleures activités pour tonifier vos muscles.

Maintenant que tu sais comment perdre du poids et tonifier rapidementVous pouvez voir que cela a plus à voir avec l'adoption d'un mode de vie sain que l'attente de résultats miraculeux. Plus tôt vous intégrerez ces nouvelles habitudes dans votre vie, plus tôt vous verrez les premiers résultats. Si un spécialiste de la nutrition et un entraîneur personnel qualifié vous accompagnent dans votre processus, votre processus de transformation sera encore plus sûr et plus perceptible.

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