Comment gagner en définition musculaire

L'un de nos grands objectifs lorsque nous allons au gymnase est gagner de la masse musculaire et de la définition. Si vous avez commencé à partir avec un ami, il est facile de remarquer que vous n'obtenez pas la même définition, car cela dépend de plusieurs facteurs et nous n'avons pas tous les mêmes capacités. Pourtant, dans OneComment nous expliquons comment gagner en définition musculaire, les aspects sur lesquels vous devez mettre davantage l'accent pour obtenir des muscles plus définis.

Pas à suivre:

Mangez plusieurs repas par jour mais plus légers. La première étape est éliminer les graisses, pour lequel nous ferons les cinq repas quotidiens mais en ingérant moins de calories. Le métabolisme sera activé, vous brûlerez de l'énergie et si vous avez atteint ce déficit calorique, le corps commencera à brûler les amas graisseux accumulés pour obtenir de l'énergie. L'alimentation est un pilier fondamental pour gagner en définition musculaire, il est donc fortement recommandé de consulter un spécialiste pour vous conseiller.

Vous devez également réduire les glucides et mangez des graisses saines. Bien sûr, ne supprimez pas les glucides de votre alimentation car cela serait contre-productif. Il suffit de bien les répartir tout au long de la journée, de les éviter à partir du milieu d'après-midi et de ne pas prendre de sucres. Quant aux graisses saines, oubliez les graisses saturées (saucisses, porc ou agneau, etc.) et mangez acides gras tels que Omega3 trouvé dans le saumon, le maquereau ou d'autres types de poissons.

Avec l'alimentation, l'entraînement est l'autre secret pour obtenir des muscles définis. Cela vaut la peine de faire de nombreuses répétitions avec peu de poids pour aider le muscle à se développer, mais si vous voulez gagner en définition, cela ne vous fera pas grand-chose. L'idéal est entraînement en circuit, avec plusieurs exercices auxquels participent différents groupes musculaires, le métabolisme est actif et vous brûlez des calories. Vous pouvez varier le nombre de répétitions, les temps de repos et l'ordre des exercices et routines.

Dans OneHowTo, nous découvrons les exercices pour gagner de la masse musculaire.

Au début, nous avons dit que l'une des clés pour définir le muscle est de brûler les graisses. Mais il ne sert à rien d'aller courir ou faire du vélo pour faire de l'exercice cardiovasculaire; vous devez le faire avec votre tête. Par conséquent, si vous voulez définir les muscles, vous devez faire des exercices d'aérobie avec des changements d'intensité toutes les 7 à 10 minutes. Bien que vous deviez vous échauffer avant de soulever des poids, conservez ces exercices pour l'après-entraînement. Ils n'ont pas non plus besoin d'être éternels, 45 minutes suffisent pour que vous commenciez bientôt à remarquer des muscles plus définis.

Enfin, nous avons un facteur que nous ne pouvons pas contrôler: la génétique. Il y a des gens qui ont plus de mal à obtenir une définition musculaire et d'autres qui parviennent à une bonne définition avec une facilité incroyable, donc si vous voyez que vous n'avancez pas au rythme que vous souhaitez, soyez patient. Si vous suivez de bonnes habitudes tôt ou tard, vous commencerez à remarquer les résultats.

Dans cet article, nous vous fournissons d'autres conseils afin que vous puissiez gagner du volume musculaire.

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Des astuces

N'oubliez pas de boire de l'eau. En plus de récupérer des fluides, votre métabolisme fonctionnera plus longtemps
Il n'y a pas de régime miracle ou de régime standard à suivre. Cela dépend de chacun
La clé n'est pas dans la quantité ou la durée de la formation, mais dans la qualité. Essayez toujours de donner 100%