Exercices pour engraisser les adducteurs
La tendance à porter des vêtements de plus en plus serrés, en particulier des pantalons, fait que la forme des muscles, dont nous n'avions pas l'habitude de nous inquiéter, commence à exiger notre attention.
C'est le cas de adducteurs, qui sont les muscles de l'intérieur de la cuisse et que, avec un jean coupe slim, ils sont très visibles. Chez OneHowTo.com, nous expliquons certains exercices pour engraisser les adducteurs.
Pas à suivre:
Si vous ne faites généralement pas d'exercice régulier avec vos jambes, il est normal que cette partie des jambes soit à peine formatée et ait l'apparence d'une ligne droite. En agissant sur la partie intérieure de la cuisse, vous pourrez donner aux adducteurs une forme incurvée beaucoup plus attrayante et, également, saine.
Aller courir tous les jours, pendant au moins 15 minutes, est un excellent exercice pour engraisser les adducteurs. Pour obtenir l'effet désiré de gonflement, la course doit être rapide et intense; sinon vous obtiendrez simplement une tonification musculaire.
Vous pouvez faire cette autre activité dans votre propre maison, en utilisant un tapis sur lequel vous pouvez vous allonger à plat sur le dos. Avec votre dos à plat contre le sol et vos bras étendus le long de votre corps, levez vos jambes ensemble, en les gardant droites, sans plier les genoux.
Le exercice pour engraisser les adducteurs Il consiste à séparer au maximum les jambes latéralement puis à les ramener ensemble dans la position de départ. Faites-le 10 fois, reposez-vous pendant une demi-minute et refaites une nouvelle série. Au fil des jours, vous pouvez mettre des poids sur vos chevilles pour rendre l'exercice plus efficace.
En continuant sur le tapis sur le sol, cette fois, vous devez vous allonger sur le côté mais sans être complètement déployé. Ainsi, le tronc sera surélevé et vous ne devriez avoir de contact avec le sol qu'avec le coude, la hanche et la jambe droite.
Pour faciliter l'exercice, vous devez plier la jambe gauche, tandis que la jambe droite est étendue et que la pointe du pied ne pointe pas vers le haut mais près du sol, c'est-à-dire avec la jambe pliée. Ensuite, commencez à travailler votre adducteur droit, en levant la jambe et en la ramenant à sa position de départ. Faites 2 séries de 10 ascenseurs. Puis inversez votre posture et travaillez votre jambe gauche de la même manière.
Ce dernier exercice pour engraisser les adducteurs C'est aussi très efficace. À cette occasion, vous devez vous tenir debout avec les jambes écartées au-delà de la largeur des épaules. Le placement de l'orteil est très important, il doit être vers l'extérieur.
Lorsque vous êtes bien positionné, accroupissez-vous lentement aussi loin que possible, sans changer la position de vos pieds, puis revenez à la position de départ. Faites 2 séries de dix répétitions chacune.
En suivant cette routine quotidiennement, ou avec 1 ou 2 jours de repos par semaine, vous atteindrez engraisser vos adducteurs et préparez votre corps à présenter une apparence très attrayante même avec les pantalons les plus serrés.
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