Comment faire le régime South Beach

Directement d'Amérique vient un régime pour perdre du poids qui est également devenu un Best-seller. Nous parlons de la Régime South Beach, une méthode de perte de poids dans laquelle vous pouvez atteindre perdre jusqu'à 3 kilos par semaine Et, mieux encore, sans avoir faim! Cette planification se concentre sur différentes phases qui visent à éviter l'effet rebond et qui commence comme beaucoup d'autres régimes: réduire au maximum la consommation de glucides car c'est un groupe alimentaire très riche en calories et qui peut rendre difficile la perte rapide. de poids.

Dans cet article de oneHOWTO, nous allons vous dire comment faire le régime sud de la plage Indiquer en quoi consiste cette méthode pour perdre du poids et vous donner également un exemple de menu afin que vous puissiez voir comment l'introduire dans votre vie de tous les jours.

Indice

Quel est le régime de South Beach
Phases du régime South Beach
Conseils pour faire le régime South Beach
Exemple de menu dans le régime de South Beach

Quel est le régime de South Beach

Si tu veux allez sur le régime de South Beach Il est important qu'avant, vous sachiez exactement en quoi consiste cette méthode nutritionnelle qui vous aidera à perdre ces kilos en trop. Le créateur de ce plan est le Dr Agatston qui promeut un type de régime dans lequel supprimer les glucides raffinés pendant les premiers jours pour, ainsi, baisser l'apport glycémique et les calories que nous consommons quotidiennement.

Le régime South Beach se concentre sur comparer l'index glycémique des différents aliments pour pouvoir éliminer ceux qui sont plus élevés et, à défaut, opter pour les autres variétés à grains entiers ou riches en fibres. L'indice glycémique qu'il compare est le même que celui utilisé par les diabétiques pour pouvoir préparer leur régime alimentaire.

En suivant les directives fixées par ce régime, vous pourrez perdre des kilos rapidement et, grâce à son efficacité, c'est actuellement l'une des méthodes alimentaires les plus connues aux États-Unis. En fait, les approches de ce plan sont basées sur le régime du Dr Atkins qui mise sur la consommation d'aliments riches en protéines et pauvres en glucides, mais la différence essentielle est que South Beach est un régime où vous pouvez consommer des glucides mais tant qu'ils sont "bons".

Phases du régime South Beach

Donc, pour pouvoir suivre le régime South Beach, vous devez garder à l'esprit que ce Planification Il se différencie en trois phases principales qui nous aideront à perdre du poids rapidement, à consolider le poids et à nous maintenir pendant un certain temps pour éviter de le reprendre. Ci-dessous, nous analysons ces phases une par une afin que vous sachiez quels aliments vous pouvez inclure dans chacune d'elles.

Première phase du régime South Beach

Cette première phase est celle qui se concentre sur purifier le corps immédiatement et éliminez la rétention d'eau qui peut nous faire sentir plus gonflés et volumineux. Cette phase est la plus drastique et est conçue pour que vous perdiez jusqu'à 3 kilos en seulement 7 jours; la la durée maximale de cette phase est de 2 semaines, par conséquent, vous pouvez perdre 6 kilos en seulement un demi-mois.

Dans cette première phase, vous devez vous concentrer sur la consommation de protéines pauvres en graisses, en légumes et en glucides mais que celles-ci ont un faible indice glycémique. Tu devrais divisez vos repas en 6 portions un jour, évitant ainsi d'avoir faim et de tomber dans la tentation de picorer quoi que ce soit entre les repas; De plus, manger plus de fois par jour en plus petites quantités augmente également le métabolisme et, par conséquent, brûle plus de calories.

Dans cette phase, vous ne pouvez PAS manger:

Pain
Céréales, riz et pâtes
Sucre
Des fruits

Deuxième phase du régime South Beach

Cette phase du régime South Beach est indiquée pour suivre perdre du poids mais de manière plus progressive et avec moins de restrictions que le précédent. En fait, ils peuvent se perdre entre 1 ou 2 kilos par semaine et la durée de cette phase dépendra de la quantité de kilos que vous souhaitez atteindre. Comme il s'agit d'une phase équilibrée et saine, rien ne se passera si vous souhaitez la prolonger pendant plus d'un mois car vous apporterez également à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Ici tu peux inclure des fruits, du pain et des céréales toujours des grains entiers progressivement et, surtout, en évitant qu'ils soient l'aliment prédominant. Nous continuerons à accorder une plus grande importance aux protéines maigres au détriment des glucides, qui, il est recommandé, lorsque vous les prenez, de le faire au petit-déjeuner ou au déjeuner pour donner au corps le temps de consommer les calories et de ne pas finir par l'être. stocké sous forme de graisses saturées.

Troisième phase

Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, nous arrivons à la dernière phase de ce régime South Beach qui va servir à consolider le poids obtenu et éviter l'effet rebond tant redouté après un régime. Pendant ce régime vous pouvez manger plus de glucides mais, toujours, en évitant de les prendre à la fin de la journée; además, se recomienda que, igualmente, apuestes por un método en el que predominen las proteínas y que, si quieres tomar hidratos, que estos sean como acompañamiento (50 gramos de arroz para acompañar un trozo de merluza, por ejemplo) en lugar de hacerlo plat principal; de cette façon, vous satisfaites vos envies de glucides sans ajouter trop de calories à votre assiette.

Conseils pour faire le régime South Beach

Maintenant que vous connaissez les prémisses de base pour pouvoir suivre un régime South Beach, dans OneHOWTO nous allons vous donner une série de conseils qui vous aideront à pouvoir réaliser ce régime de manière équilibrée et, surtout, à ne pas manquer de nourriture:

Les glucides ne doivent pas être complètement éliminés au cours de la deuxième phase mais, oui, pour réduire l'index glycémique, vous ne devez consommer que ceux qui sont constitués de forme intégrale afin de profiter des bienfaits des fibres et d'éliminer les excès de sucre
Les légumes sont une partie très importante dans ce régime et, par conséquent, ils ne devraient pas en manquer mais, oui, il faut toujours miser sur les cuire de manière variée et saine: cuits à la vapeur, bouillis, sautés ... Nous vous recommandons de changer pour, eh bien, non ennuyez-vous avec le régime et essayez de nouvelles et délicieuses saveurs.
Les protéines sont l'un des groupes alimentaires de base de ce régime, mais elles n'en valent pas toutes la peine! Un régime vous sera de peu d'utilité si vous gonflez pour manger du chorizo ou du jambon serrano, il vaut mieux opter pour le variétés faibles en gras comme la dinde, le poulet, le lapin, etc. Les produits laitiers sont importants dans cette méthode, mais tant qu'ils sont écrémés.
Ne buvez pas d'alcool ou de boissons gazeuses sucrés car ils sont très riches en sucres et en calories, ce que nous évitons à tout prix lors de ce régime.
Fait du 4 à 5 fois par semaine d'exercice physique, surtout, celui qui active le système cardiovasculaire pour augmenter la dépense calorique hebdomadaire et perdre du poids plus rapidement et plus efficacement.

Exemple de menu dans le régime de South Beach

Maintenant que nous avons découvert tous les points essentiels qui vous aideront à démarrer avec le régime South Beach, nous terminerons en vous donnant un exemple de menu pour chaque phase afin que vous puissiez comprendre ce que vous pouvez manger dans chacune d'elles et ce que c'est. mieux vaut ne pas manger.

Exemple de menu de la première phase

Les quinze premiers jours du régime sont les plus restrictifs et, par conséquent, vous devrez avoir de la volonté pour résister à certains plats succulents. Un bon exemple de menu est le suivant:

Petit-déjeuner: 1 café au lait écrémé + 1 œuf brouillé au jambon de dinde
En milieu de matinée: 1 morceau de fromage 0%
Déjeuner: salade verte + cuisse de poulet au four
Collation: 1 jus de légumes
Dîner: merlu grillé + artichauts bouillis

Exemple de menu dans la deuxième phase

Maintenant, nous allons vous découvrir un jour donné sur le régime South Beach lorsque vous avez déjà fait les quinze premiers jours de restriction.

Petit déjeuner: Café au lait 0% + Pain grillé de blé entier à la dinde
Milieu de matinée: fruit de saison
Déjeuner: épinards bouillis + légumes sautés au poulet
Collation: Yaourt 0%
Dîner: bouillon de légumes + dinde au four aux asperges sauvages

Dans la troisième phase, le menu que vous pouvez faire est similaire à celui de la seconde mais incorporant plus de glucides pendant la journée, par exemple, en ajoutant une poignée de riz brun dans le sauté.

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