Qu'est-ce qui pèse le plus, muscle ou graisse?

Les problèmes de poids s'étendent aux personnes de tous âges. Avoir une vie saine et montrer la meilleure image de soi est un objectif partagé par de nombreuses personnes. Le corps a de la graisse et des muscles dans une proportion directement liée à la nourriture et à l'exercice régulier qui est effectué. Par conséquent, les kilos sont différents en fonction de cet équilibre. Par exemple, perdre du poids et maintenir un volume musculaire élevé est une mission complexe. De plus, vous courez le risque de stagnation si votre véritable objectif est de perdre du poids et du volume, puisque certains exercices impliquent une croissance musculaire et, par conséquent, une augmentation de la taille corporelle.

Si vous voulez savoir si les muscles ou la graisse pèsent plus et comment faire de l'exercice pour perdre du poids en évitant une croissance musculaire excessive, chez OneHOWTO nous vous fournissons toutes les informations dont vous avez besoin dans cet article sur: Qu'est-ce qui pèse le plus, muscle ou graisse?

Indice

1. Qu'est-ce qui pèse le plus, muscle ou graisse? - la réponse
2. Pourquoi est-ce que je prends du poids si je fais de l'exercice?
3. Comment perdre du poids et ne pas prendre de masse musculaire - conseils
4. Comment perdre de la graisse et augmenter sa masse musculaire - conseils

Qu'est-ce qui pèse le plus, muscle ou graisse? - la réponse

Le but de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire est l'un des plus récurrents, mais beaucoup de gens ignorent l'opposition des deux désirs. La chose la plus souhaitable est de vous concentrer sur un objectif et, en fonction de vos besoins ou des nouveaux défis que vous vous fixez, de faire face à l'autre au fil du temps. Sinon, la frustration est probablement le résultat final. Pour obtenir le tonus physique souhaité, il est important de souligner la différence entre, par exemple, un kg de muscle et un kg de graisse. Le poids est le même, mais son impact sur le corps est très différent. A) Oui, 1 kg de muscle pèse le même poids que 1 kg de graisse, logiquement, mais ce qui change, c'est le volume qu'occupe ce poids et l'impact sur notre santé.

La densité d'un kilo de muscle (1,06 gramme / ml) est supérieure au même poids de graisse (0,9 gramme / ml). Cependant, le volume que le premier occupe dans le corps est bien inférieur au second. En d'autres termes, la graisse élargit la dimension corporelle avec moins de densité que le muscle ou la graisse donne plus de volume que le muscle avec la même quantité ou le même poids.

Pourquoi est-ce que je prends du poids si je fais de l'exercice?

Lorsque vous commencez une routine sportive et recommencez à zéro, la perte de poids est liée à la réduction de la graisse et cela s'explique par l'eau dans le corps. D'une part, les tissus qui composent les muscles sont très actifs et nécessitent une grande hydratation pour stocker le glycogène et obtenir de l'énergie lorsque vous faites du sport. Au lieu de cela, la graisse est un type de tissu considéré comme réserve, c'est-à-dire qu'elle reste inactive jusqu'au moment où vous bougez ou faites de l'exercice et que le corps demande de l'énergie et la consomme. Comme il n'a pas besoin d'eau, il commence à diminuer si vous combinez exercice et alimentation équilibrée, tandis que les muscles entrent dans une phase de croissance.

C'est là que les objectifs de renforcement musculaire et de perte de poids se heurtent: en particulier dans les entraînements de force et de musculation, perdre de la graisse et augmenter le volume musculaire de votre corps, augmentant également la densité.

Pour toutes ces raisons, à de nombreuses reprises, un lien erroné est établi entre la prise de poids et l'exercice: les kilos peuvent être maintenus ou légèrement augmentés, mais le corps sera beaucoup plus musclé. En fin de compte, l'image corporelle sera très différente.

Comment perdre du poids et ne pas prendre de masse musculaire - conseils

Il est clair que pour perdre du poids, vous devez combiner une alimentation équilibrée avec de l'exercice. Pour y parvenir sans que les muscles ne se développent, car cela vous empêcherait de perdre du poids à un bon rythme, dans OneHOWTO nous vous donnons ce qui suit conseils pour perdre du poids et ne pas augmenter la masse musculaire (quelque chose que vous pouvez faire après avoir atteint le premier objectif).

Mangez 5 repas par jour

Beaucoup de gens ont l'habitude de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais la vérité est que si vous répartissez les calories consommées en 5 repas, vous augmenterez votre métabolisme et cela s'améliorera si vous rejoignez un régime et faites du sport. Les digestions augmenteront et le corps aura une absorption plus efficace des nutriments et des calories. Les récupérations après l'exercice seront également meilleures.

Réduisez les calories que vous mangez

Pour perdre du poids sans augmenter la masse musculaire et, en même temps, limiter sa perte, à l'UNCOMO nous vous recommandons de faire la répartition suivante: 50% des calories provenant des glucides, 30% des protéines et 20% des lipides. Entrez un déficit calorique pour perdre des kilos, mais ne dépassez pas 10% pour répondre à tous les besoins de l'organisme.

Faites le plein d'aliments sains

Les légumes, les céréales et les fruits sont des aliments essentiels dans tout régime, y compris dans ceux recommandés pour perdre du poids. Ils sont idéaux pour leur faible apport calorique, leur contenu nutritionnel élevé et leur pouvoir rassasiant. De cette façon, vous n'aurez pas faim tout au long de la journée.

Misez sur les glucides complexes

Abandonner les glucides simples et miser sur des glucides complexes vous aidera à perdre du poids tout en maintenant le volume de vos muscles. Le premier vous fera gagner des kilos, tandis que le second se transforme en sucre et en énergie pour le corps. La farine d'avoine, le riz brun, le muesli et le pain complet sont des aliments fortement recommandés à cet égard.

Mangez des protéines de qualité

Les protéines sont essentielles pour les muscles. Consommez quotidiennement la proportion appropriée, mais surveillez leur source: si elles sont accompagnées de graisses malsaines ou si vous les mangez en excès, elles affecteront votre poids puisqu'elles aident à préserver et même à augmenter le volume des muscles et vous pourriez aussi commencer à accumuler des graisses. de nouveau.

Ici, vous pouvez apprendre une routine d'exercices pour perdre du poids à la maison qui peut être très utile pour perdre du gras sans prendre de masse musculaire.

Comment perdre de la graisse et augmenter sa masse musculaire - conseils

Après avoir résolu la question de savoir ce qui pèse le plus, muscle ou graisse, si vous voulez savoir comment rendre le gain de volume musculaire compatible avec la perte de graisse, dans un HOWTO nous vous donnons ce qui suit conseils pour perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire:

• Réduisez la consommation de glucides: En maintenant des niveaux élevés de protéines et en mangeant des graisses saines avec modération, votre corps les utilisera pour produire de l'énergie. Ainsi, vous perdrez de la graisse et gagnerez du volume musculaire.
• Accélère le métabolisme: l'exercice et la consommation de certains aliments contribuent à l'activer, obtenant de grands bénéfices dans la perte de graisse et dans le maintien des muscles. La cannelle, le gingembre, le thé vert et le pamplemousse sont des produits recommandés.
• Mangez des graisses saines: comme le poisson bleu, les noix, le jaune d'oeuf ou l'avocat.
• Faites des exercices intenses et courts: Il est recommandé que ces exercices incluent un poids élevé, comme l'haltérophilie. De cette façon, la génération d'hormone de croissance dans votre corps augmentera et vous gagnerez du muscle.
• Combinez des exercices: Pour atteindre l'objectif de perdre de la graisse et d'augmenter la masse musculaire et de tonifier les muscles, nous vous recommandons de combiner des exercices avec des routines cardiovasculaires qui accélèrent la perte de graisse.

Pour plus d'informations, nous vous recommandons de lire ces autres articles unCOMO sur Combien de temps faut-il pour développer des muscles et Exercices pour prendre du poids en gagnant du muscle.

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