Est-il bon de faire du sport l'estomac vide?


Ces derniers temps, dans le monde du fitness, un débat a éclaté qui a autant d'adeptes que de détracteurs. Il s'agit de faire de l'exercice à jeun pour brûler plus de graisse et perdre du poids. Ses adeptes affirment qu'il favorise la combustion des graisses, puisque le corps n'a pas d'autre réserve pour les convertir en énergie, ses détracteurs expliquent à quel point il peut être nocif pour la santé et même comment il peut être contre-productif lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Vous vous demandez si il est bon de faire du sport l'estomac vide? Dans l'article oneHOWTO suivant nous vous donnerons toutes les données scientifiques pour savoir si cette pratique est saine ou si elle est vraiment mauvaise pour notre santé.

Indice

  1. Avantages de l'exercice de jeûne?
  2. Pourquoi vous ne devriez pas faire de l'exercice à jeun
  3. Comment faire de l'exercice après le petit déjeuner

Avantages de l'exercice de jeûne?

Ci-dessous nous expliquerons le raisonnement de ceux qui sont en faveur de la formation sans petit-déjeuner, avec les bienfaits supposés de cette pratique:

Si nous faisons un entraînement pendant le jeûne, les réserves de glycogène dans notre corps seront presque nulles. À partir de cette base, notre corps devra se rendre presque exclusivement graisses pour utiliser de l'énergie. Étant donné que les graisses ne nous fournissent pas de fortes doses d'énergie en peu de temps mais plutôt une quantité constante, l'exercice que nous devons faire est un cardio doux conçu pour brûler ces lipides mais il ne sera pas possible de faire des exercices de haute intensité.

Pourquoi vous ne devriez pas faire de l'exercice à jeun

Les partisans de l'exercice à jeun utilisent généralement un seul argument pour étayer leur affirmation, mais nous pouvons en donner beaucoup d'autres qui déconseillent de pratiquer cette pratique en raison des dommages que nous causons à notre corps et à l'organisme. Nous expliquons ici pourquoi il est mauvais de faire du sport l'estomac vide:

  • La principale vertu attribuée à l'exercice à jeun est sa propriété de brûler les graisses. Mais, quand nous finissons l'exercice et prenons le petit déjeuner nous convertirons également en graisse cette nourriture mangée.
  • Notre corps est sage et possède des mécanismes de survie qui vont au-delà de notre volonté. Faire de l'exercice à jeun peut faire comprendre à notre corps qu'une période de faible nutrition approche, ce qui entraînera ralentir le métabolisme, obtenant l'effet inverse.
  • Faire du sport l'estomac vide pour perdre du poids peut provoquer le contraire de ce que l'on recherchait, car cela nous conduit à une éventuelle situation de faim extrême qui se traduit par Frénésie et l'anxiété de manger.
  • S'il est vrai que la combustion des graisses pourrait être accélérée, il est également vrai que nous pouvons entrer catabolisme musculaireEn d'autres termes, notre corps commence à brûler des muscles car il n'a pas d'autre source d'énergie.
  • L'exercice à jeun force les dépôts de glycogène que nous avons dans les muscles et le foie à brûler, provoquant une sensation de grande fatigue et la fatigue. Enfin, le résultat final de l'exercice sera beaucoup moins efficace et de qualité.
  • La Fédération espagnole du cœur prévient que faire du sport l'estomac vide augmente le risque de souffrance accidents cardiovasculaires.

Compte tenu de tout cela, on peut arriver à la conclusion que les inconvénients et les risques de la pratique du sport sans prendre le petit déjeuner sont bien plus que les bénéfices hypothétiques que cela peut nous apporter. Ainsi, le cardio à jeun n'est pas recommandé, même si vous souhaitez perdre du poids ou brûler des graisses.


Comment faire de l'exercice après le petit déjeuner

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner avant de faire de l'exercice, votre entraînement sera d'un niveau très bas, donc sûrement, une fois que vous aurez fini, vous aurez brûlé moins de calories que si vous aviez pris le petit déjeuner. Il est important que vous sachiez qu'il n'est pas nécessaire de se gaver avant de mettre les chaussures, simplement donnez à votre corps assez d'énergie pour que vous puissiez rester actif. Voici différentes options pour prendre le petit-déjeuner avant de faire de l'exercice:

  • Un yaourt
  • Une barre énergétique
  • Une banane
  • Une poignée de noix
  • Une tasse de muesli

Une fois que vous avez terminé votre entraînement, vous pouvez avoir quelque chose de plus puissant pour le petit-déjeuner, faire votre petit-déjeuner habituel, car votre métabolisme sera déjà suffisamment actif pour le brûler pendant la journée, tout en conservant suffisamment d'énergie pour passer toute la journée. Des études scientifiques ont montré que manger quelque chose avant de faire de l'exercice le matin aidait à réguler l'appétit, entraînant l'ingestion de beaucoup moins de calories pendant la journée que si vous vous exerciez à jeun.

Dans l'article suivant de oneHOWTO, vous découvrirez l'importance du petit-déjeuner.


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