Comment utiliser un fitball


La fitball (ballon de fitness) est un appareil utilisé principalement dans Technique Pilates, ce qui nous aide à intensifier la plupart des exercices de musculation. Il est généralement utilisé pour travailler la zone abdominale et pour renforcer la zone pelvienne en interne, c'est pourquoi son utilisation est fortement recommandée pendant et après la grossesse. Cette grosse boule est également utilisée pour les pressions sur les pectoraux, les biceps, les triceps et les jambes. Commencer à utiliser un fitball et améliorez votre qualité de vie!

Tu devras:

Pas à suivre:

Demandez l'aide d'un professionnel ou entraîneur personnel pour vous apprendre à utiliser le fitball et à vous positionner correctement pour éviter les blessures.

Effectuez les exercices devant un miroir de profile. De cette façon, vous pouvez corriger votre posture plus facilement.

Il est conseillé de placer la fitball sur une surface qui ne glisse pas, par exemple une tampon. Enlevez vos chaussettes pour avoir une meilleure adhérence au sol. Dans les exercices dans lesquels vous devez tenir le fitball entre vos jambes, il peut être utile de retrousser votre pantalon pour qu'il ne glisse pas.

La première chose que fitball exigera de vous est Équilibre. C'est le facteur qui intensifiera tout exercice que vous faites sur le ballon.

Pour se stabiliser et avoir un contrôler total sur le corps, vous devez vous concentrer sur la zone abdominale et le tronc. Pensez à ramener votre nombril vers votre dos et pensez à placer vos hanches dans une position neutre.

Le moniteur vous apprendra les différents exercices. Vous verrez que vous en pratiquerez certains assis sur le ballon en soutenant uniquement la zone lombaire et le coccyx et en soulevant la zone abdominal de sorte que vous sépariez la zone des omoplates de la balle. Ne tirez jamais sur la région cervicale; concentrez votre force sur le nombril.

Pour travailler la zone du bras, épaules et lats, vous devrez placer votre corps dans une position de planche reposant vos mains sur le sol et vos pieds ensemble sur le ballon. Cet exercice demande beaucoup de contrôle et de concentration.

Heureusement, certains exercices ne nécessitent pas d'équilibre, bien qu'ils soient très intenses. L'un d'eux consiste à s'allonger sur le sol sur le tapis, en soulevant le jambes à 90 ° et maintenez le ballon entre eux. Ensuite, le moniteur vous indiquera comment passer le ballon des jambes aux bras dans des mouvements oscillants dans lesquels vous travaillerez plusieurs groupes musculaires en même temps.

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À d'autres moments, vous utiliserez le fitball pour effectuer élongation allongé sur le ballon en regardant le plafond, étirant et étirant les bras et les jambes.

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N'oubliez pas d'accompagner tous les exercices d'un respiration profonde et diaphragmatique, inspirant par le nez et expirant intensément par la bouche, comme si vous fumiez sur un miroir. Fermez les petites choses en expulsant l'air.

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Pour respirer consciemment, allongez-vous sur le ventre en serrant le ballon dans vos bras et lorsque vous inspirez, amenez l'air vers la zone latérale de vos côtes. Vous remarquerez comment la zone du dos.

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La fitball n'est pas conçue pour supporter du poids, car en raison du manque de stabilité, vous pourriez vous blesser. Si vous souhaitez gagner du tonus musculaire, il est préférable de travailler avec des machines ou des poids.

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Des astuces

  • N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous coiffer.