Comment amincir l'intérieur des cuisses - enlever la graisse de l'entrejambe

Exercices sur un tapis ou une surface plane

Pour réduire la partie interne des muscles, de nombreux exercices peuvent être effectués, par exemple, sur un tapis ou une surface plane. Cependant, nous vous recommandons de ne pas le faire directement sur le sol pour ne pas vous blesser, et de toujours faire des étirements en premier. Nous vous expliquerons ci-dessous comment faire des exercices sur un tapis ou une surface plane étape par étape:

1. Allongez-vous sur le tapis de votre côté pour qu'une jambe soit au-dessus de l'autre.
2. Reposez votre avant-bras sur le sol pour être plus confortable.
3. Dans cette position, et avec vos fessiers au sol, vous devez plier votre genou droit pour que votre pied repose sur le tapis. L'autre jambe (à gauche) est celle sur laquelle nous allons travailler.
4. Gardez-le droit tout le chemin; puis soulevez-le aussi haut que possible, puis abaissez-le à nouveau, mais sans toucher le sol.
5. Puis changez de côté et exercez l'autre jambe. Vous devriez faire cela pendant environ une minute pour chaque jambe.

Maintenant, nous allons changer et au lieu de soulever notre jambe de haut en bas, nous allons pliez-le et étirez-le plusieurs fois.

1. En conservant la même posture précédente, nous plions et nous étirons les jambes. Nous serons environ une minute par étape.
2. Ensuite, nous allons faire des cercles avec la jambe que nous exerçons. Si la jambe que nous avons pliée et posée sur le sol est la droite, nous allons exercer la jambe gauche.
3. Ramassez-le un peu du sol et faites des cercles sans le poser sur le sol. Après une minute, changez de jambe.

Tu peux le faire exercice de sept minutes deux ou trois fois par semaine, et pour être plus efficace, nous vous recommandons de le faire deux ou trois fois par jour.

Cet exercice est assez fatiguant mais très efficace. Petit à petit, vous reprendrez le rythme. Lorsque vous le faites depuis longtemps, vous pouvez ajouter un certain type de poids à vos pieds pour en faire un entraînement un peu plus fort.

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Exercices de poulie de cuisse

Une autre façon de travailler les adducteurs est d'utiliser une poulie basse. Pour ce faire, vous aurez besoin de cette machine que l'on retrouve dans de nombreux gymnases. Suivez ces étapes pour exercer l'intérieur de vos cuisses:

1. Tenez-vous debout avec la poulie de côté.
2. Sélectionnez un poids mais sans trop vous forcer au début. Vous pouvez demander de l'aide à un entraîneur personnel à ce stade.
3. Après avoir déterminé le poids, attachez la poulie à la cheville de la jambe la plus proche de la machine.
4. Sans bouger votre torse, enlevez la jambe qui supporte la poulie et déplacez-la de la machine vers le centre de votre corps, en passant sur l'autre jambe.
5. Revenez ensuite à la position de départ. Le mouvement de retour final doit être fluide, sans laisser tomber tout le poids, sinon vous pourriez vous blesser.

Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, vous pouvez également utiliser un élastique tenant une extrémité sur la jambe que vous allez exercer et l'autre dans une sorte de support qui supporte bien et qui ne peut pas bouger facilement.

Exercices pour affiner les cuisses: ciseaux

Les ciseaux sont un exercice spécifique pour travailler les adducteurs. C'est très simple à faire et vous pouvez le faire à la maison. Ici, nous expliquons comment effectuer le exercice de ciseaux de jambe étape par étape:

1. Allongez-vous sur le dos, le dos droit et les bras sur le sol.
2. Soulevez vos jambes en les gardant droites et ensemble.
3. Puis écartez vos jambes aussi large que possible et fermez-les. Le mouvement doit être similaire à celui d'une ouverture et fermeture de ciseaux.
4. Cependant, lorsque les deux pieds atteignent le centre, ne les rapprochez pas, croisez-les. Passez d'abord un pied par-dessus l'autre, puis le contraire pour changer.
5. Faites plusieurs répétitions.

Vous pouvez également le faire avec le dos droit pendant que vous travaillez assis sur une chaise.

Exercices pour amincir les jambes avec des machines

Si vous aimez aller à la salle de sport, vous pouvez y pratiquer quelques exercices adducteurs. Tous les gymnases ont une machine pour les faire fonctionner. Si vous ne savez pas ce que c'est, demandez à un entraîneur.

1. Asseyez-vous droit et posez les coussinets sur l'intérieur de vos cuisses.
2. Commencez avec vos jambes écartées et rapprochez-les jusqu'à ce que les électrodes se touchent.
3. Puis, en utilisant une certaine force, ouvrez-les à nouveau. Pour éviter de vous blesser, il est préférable de ne pas faire de mouvements brusques et rapides, mais lents mais réguliers. Vous exercerez également la zone et éviterez de vous blesser.

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Exercices de balle suisse

Le ballon suisse est de plus en plus utilisé. C'est une grosse boule en plastique. Vous l'aurez vu dans de nombreux exercices de aptitude. Pour savoir comment exercer ses jambes avec le ballon suisse, Suivez ces étapes:

1. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur votre poitrine et placez le ballon entre vos pieds.
2. Petit à petit, soulevez et abaissez le ballon entre vos pieds en utilisant uniquement la force avec les hanches et les fesses.
3. Sans toucher le sol, levez les jambes aussi haut que possible.
4. Le ballon suisse ajoute un peu de difficulté aux exercices et une certaine résistance, ce qui est pratique pour tonifier davantage la zone.

Fait du trois séries de quinze répétitions dans lequel chaque répétition compte une montée et une chute des jambes.

Maintenant que vous savez comment affiner l'intérieur de vos cuisses, vous serez peut-être intéressé par cet article sur Comment étirer efficacement vos ravisseurs.

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