Régime pour commencer à faire de l'exercice


Commencer à faire de l'exercice est certainement un objectif que vous vous êtes fixé depuis longtemps. Si vous avez finalement décidé de faire le grand pas, sachez qu'avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez regarder vos habitudes alimentaires car il est probable que votre corps ait besoin de faire un régime avant de commencer à faire du sport. La nourriture est très importante lorsque vous faites de l'exercice, car vous devrez sûrement ajouter des aliments et des habitudes qui vous garderont suffisamment d'énergie pour faire du sport. Dans cet article de oneHOWTO, nous expliquons un régime pour commencer à faire de l'exercice et nous vous donnons une série de conseils pour que vous ayez une vie saine.

Indice

  1. 6 conseils pour suivre un régime avant de faire de l'exercice
  2. Régime pour commencer à faire de l'exercice
  3. Erreurs courantes à éviter lors d'un régime pour commencer à faire du sport

6 conseils pour suivre un régime avant de faire de l'exercice

Avant de commencer un régime, il est très important changer ou acquérir des habitudes pour mener une vie saine. Dans cette section, nous vous donnons les recommandations suivantes pour que, d'une part, le régime pour commencer à faire du sport vous coûte moins d'efforts, et d'autre part, vous meniez une vie plus saine:

  1. Il est essentiel que vous changiez certaines choses sur votre liste de courses: un régime est plus facile lorsque vous effectuez un achat où il y a des aliments frais et sains et non des produits transformés et industriels. Incluez les fruits, les légumes, la viande comme le poulet et le poisson sur votre liste de courses.
  2. Pour bien manger, il serait très utile d'apprendre à cuisiner: on évitera les aliments précuits, on économisera des calories et les aliments seront plus savoureux.
  3. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses et / ou alcoolisées: ces boissons contiennent trop de calories tandis que l'eau est hydratante, ne fait pas grossir et a des propriétés rassasiantes.
  4. Mangez des fruits et légumes tous les jours car ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres.
  5. Évitez le sel et le sucre: il est important de réduire considérablement les quantités car le sucre provoque l'obésité et le sel provoque des maladies telles que l'hypertension.
  6. Inclure les fibres dans l'alimentation: les fibres nous aident à réguler notre transit intestinal et ont des propriétés rassasiantes.

En mangeant de cette façon, vous pourrez bien manger sans mourir de faim et il vous sera plus facile de commencer à pratiquer un peu d'exercice ou un peu de sport.


Régime pour commencer à faire de l'exercice

Le régime que nous montrons ci-dessous est de commencer à faire du sport, pas de perdre du poids. Avec ce régime, vous devrez manger entre 5 et 6 repas par jour qui fournissent un total de 2000 à 2500 calories. N'oubliez pas que lorsque vous commencez à faire de l'exercice avec ce régime, vous devez prendre quelque chose avant et après le sport. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez faire un régime pour commencer à faire du sport:

  • Petit-déjeuner: Ce repas doit être composé d'aliments qui nous fournissent des nutriments essentiels tels que le calcium, le fer et les protéines, et qui nous maintiennent sous tension pendant la journée.
  • Le déjeuner: Dans ce repas, nous profiterons de l'occasion pour inclure des fruits qui nous fournissent des minéraux et des vitamines et des noix, qui nous donnent beaucoup d'énergie.
  • Aliments: il sera toujours composé d'aliments riches en protéines comme la viande et le poisson. Nous accompagnerons également le plat principal d'une salade car les légumes sont riches en vitamines, minéraux et ont des propriétés nettoyantes et rassasiantes.
  • Goûter: nous inclurons ici des fruits, des infusions et des aliments qui nous rassasient pour ne pas tomber dans la tentation de picorer.
  • Dîner: Comme pour le déjeuner, le dîner sera composé d'aliments protéinés tels que la viande et le poisson et d'aliments riches en vitamines comme les légumes.

Si vous ne sautez aucun repas, vous verrez que vous n'avez pas besoin de manger quoi que ce soit hors de propos entre l'un et l'autre, car prendre un déjeuner et une collation est l'une des meilleures façons de manger entre les repas dans un environnement sain. chemin.

Exemple de menu pour commencer à faire de l'exercice

Premier jour

  • Petit-déjeuner: Une tasse de lait demi-écrémé avec du café et des toasts de blé entier avec de l'huile d'olive et du jambon Serrano.
  • Déjeuner: un fruit accompagné d'une poignée d'amandes.
  • Déjeuner: une salade avec divers légumes et thon et un plat de pâtes aux crevettes.
  • Collation: un morceau de fruit comme l'ananas ou les fraises.
  • Dîner: longe et légumes grillés.

Jour 2

  • Petit déjeuner: une infusion, un fruit et un yaourt sans sucre avec une cuillère à soupe de flocons d'avoine.
  • Déjeuner: deux petits pains complets au jambon.
  • Déjeuner: lentilles avec riz, omelette française avec deux blancs et un jaune d'oeuf et asperges blanches.
  • Snack: un morceau de fruit et un yaourt sans sucre.
  • Dîner: poisson cuit au four avec des légumes (grillés ou également cuits au four).

Jour 3

  • Petit-déjeuner: une tasse de lait demi-écrémé avec du café, un fruit et des biscuits à grains entiers.
  • Déjeuner: 2 petits pains complets avec du fromage léger.
  • Nourriture: Salade de pâtes, thon et œuf dur ou à la coque.
  • Snack: un morceau de fruit, une infusion et deux tranches de jambon.
  • Dîner: Filet de filet grillé aux poivrons rôtis.


Erreurs courantes à éviter lors d'un régime pour commencer à faire du sport

Il est normal que lorsque nous commençons à suivre un régime, nous commettions des erreurs et des doutes qui nous empêchent d'apprendre à bien manger ou de compliquer les choses. Pour cette raison, nous discutons ici de certains des erreurs les plus fréquentes dans ces cas afin que vous puissiez les éviter plus facilement:

  1. Oubliez les régimes miracles car avec eux, vous risquez de perdre beaucoup de poids mais vous n'apprendrez pas à avoir de bonnes habitudes pour une vie saine.
  2. Ne sautez pas de repas car cela ne fera que déstabiliser votre taux de sucre et, par conséquent, vous aurez peu de contrôle sur votre appétit.
  3. Ne pensez pas à suivre un régime pour perdre du poids mais pour mener une vie plus saine.
  4. La suralimentation augmentera non seulement votre poids, mais aussi la probabilité de maladie cardiaque et augmentera votre taux de cholestérol.
  5. Ne suivez pas un régime strict et ne consommez pas moins de calories que nécessaire, car cela ne fera que ralentir votre métabolisme.
  6. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour car vous serez plus performant et éliminerez les toxines et les débris inutiles du corps.
  7. Ne mordez pas dans les aliments «légers» car certains contiennent plus de sucre pour compenser la réduction de la graisse.
  8. Ne vous fixez pas d'objectifs impossibles car la seule chose que vous obtiendrez est d'abandonner avant l'heure.

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