Comment faire des exercices d'haltères pour le dos
Les haltères ont de nombreuses utilisations et l'une d'entre elles est d'aider à renforcer les groupes musculaires du dos. En faisant les exercices du dos avec des haltères que nous proposons et en les combinant de manière appropriée, vous pourrez maintenir un dos sain et fort, sans risque de blessure.
Dans OneHowTo nous expliquons comment faire des exercices du dos avec des haltères pour renforcer notre dos et tirer le meilleur parti des possibilités offertes par les haltères.
Indice
- Jambes pliées avec des haltères à la poitrine
- Squats avec haltères
- Contre les mouvements d'haltères
- Plus d'exercices du dos avec des haltères
Jambes pliées avec des haltères à la poitrine
Pour faire le premier exercice, vous devez être debout, les jambes légèrement pliées et tronc penché en avant. À partir de cette position et avec les bras tendus, prenez un haltère dans chaque main.
Cet exercice du dos avec des haltères est basé sur la flexion des bras, de sorte que vous apportiez le haltères à la poitrine et revenez à la position de départ. Il est recommandé de répéter 10 fois.
Squats avec haltères
Dans cet autre exercice pour le dos avec des haltères, des parties d'un posture entièrement droite et les bras tendus, portant un haltère dans chaque main.
L'exercice consiste à plier les jambes pour que vous apportiez votre haltères aux pieds, pour revenir ensuite. Vous devez garder votre équilibre pour éviter de tomber et faire attention à ne pas vous blesser.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices de ce type, vous pouvez consulter l'article Comment faire des squats avec des haltères.
Contre les mouvements d'haltères
À ce stade, vous travaillez avec un seul haltère. Commencez par le porter dans votre main droite, avec votre posture droite et vos jambes légèrement écartées, mais sans fléchir. Alors, apportez le haltère au pied opposé, c'est-à-dire vers la gauche, et relevez-vous.
Faites 10 répétitions puis inversez la position: haltère de la main gauche contre la jambe droite.
Plus d'exercices du dos avec des haltères
Ces exercices d'haltères les bases sont très efficaces pour renforcer les muscles du dos. Cependant, si vous ne les effectuez pas correctement, vous pouvez vous blesser, alors gardez un œil sur cet aspect et si vous remarquez des douleurs. Si vous souhaitez savoir comment faire des exercices avec des haltères pour les bras, dans cet article, nous vous le dirons.
Ensuite, nous vous recommandons une vidéo pour faire plus d'exercices du dos avec des haltères.
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