Comment étirer efficacement vos ravisseurs
Les ravisseurs Ce sont les muscles situés sur la face externe de la cuisse et des hanches et sont chargés de permettre au mouvement des jambes de se séparer. Cette zone, sur laquelle nous travaillons habituellement lorsque nous cherchons à tonifier des zones telles que les jambes, les hanches et même les fesses, doit être correctement étirée afin d'éviter les inconforts et les surcharges qui nous empêchent de continuer notre entraînement.
Vous savez comment le faire? Dans cet article OneHowTo, nous expliquons en détail comment étirer les ravisseurs efficacement pour garder vos muscles au diapason et en parfait état.
Indice
- L'importance de l'étirement
- Étirement de la hanche
- Abducteurs debout extensibles
- Étirer la zone en position couchée
L'importance de l'étirement
Étirez les ravisseurs ou tout autre muscle que nous avons travaillé est très important, car cette habitude nous aide à maintenir des muscles sains. Lorsque nous faisons de l'activité physique, notre corps initie la libération d'acide lactique, ce qui produit une raideur dans les muscles qui, plus tard, peut devenir la douleur redoutée.
Les étirements aident le muscle à perdre sa raideur et à redevenir flexible, réduisant ainsi la possibilité d'inconfort le lendemain. Il est également essentiel pour prévenir de futures blessures musculaires, car en s'étirant, nous éliminons les tensions musculaires et facilitons la récupération de la zone, contribuant ainsi à sa santé.
Comme si cela ne suffisait pas, les étirements contribuent au développement musculaire puisque l'effort que nous faisons fait travailler les muscles, donc si vous voulez vous mettre au diapason, vous ne devez pas ignorer cette pratique.
Étirement de la hanche
Cet exercice est parfait pour étirer les abducteurs et les fessiers, aidant à éliminer la raideur de la zone sans trop de difficulté.
Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un tapis, étirer une jambe et fléchir l'autre, en passant la jambe pliée sur la jambe étirée. Ensuite, à l'aide de votre coude ou de votre bras, poussez la jambe pliée vers l'intérieur pour sentir les muscles de la zone s'étirer correctement. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis changez de position pour faire de même avec l'autre jambe.
Abducteurs debout extensibles
Un autre moyen très simple d'étirer les ravisseurs est de bien soutenir une jambe sur le sol tout en soulevant et en étirant l'autre latéralement, en la soutenant sur une surface ferme. Essayez de vous rapprocher le plus possible du pied de la jambe droite et maintenez la pose pendant 30 secondesIl est important de ne pas forcer l'étirement pour éviter les blessures.
Une fois que vous avez terminé avec votre jambe droite, changez pour effectuer le même exercice sur la jambe opposée.
Étirer la zone en position couchée
Un dernier étirement de l'abducteur Ce que vous pouvez inclure dans votre routine est ce qui suit: couché sur le côté sur un tapis en position fœtale, ouvrez le haut de la jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes, en revenant à la position d'origine. Puis changez de jambe pour étirer l'autre abducteur, cette pratique vous permettra d'éliminer efficacement la tension de la zone.
Mais ce ne sont pas les seuls exercices d'étirement que nous vous proposons, nous vous invitons également à profiter d'autres articles qui vous aideront à garder vos muscles toniques et en parfait état, découvrez:
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