Comment avoir des bras plus musclés
L'une des parties du corps où nous l'aimons le plus montrer du muscle c'est dans les bras. Contrairement à d'autres muscles comme les abdominaux qui, sauf sur la plage, seront toujours couverts par une chemise, on peut toujours y aller les bras en l'air. En salle, et même à la maison, on peut faire une série d'exercices pour gagner du muscle dans les bras, donc dans OneHowTo on en profite pour expliquer comment avoir des bras plus musclés.
Pas à suivre:
Tout d'abord, rappelez-vous que vous ne devez pas vous concentrer exclusivement sur des activités où un seul muscle est exercé, essayez d'en faire d'autres dans lesquelles travailler divers groupes musculaires: nettoyages, squats, développé couché, chin-ups, dips parallèles, push-ups, etc. En plus des bras, vous travaillerez d'autres groupes musculaires en obtenant une plus grande compensation que si vous vous limitez à travailler les bras et abandonnez le reste des muscles.
Les exercices de biceps et de triceps ils sont les plus indiqués pour gagner du muscle dans les bras. Pour faire des biceps, avec un haltère dans chaque main - ou une barre -, étendez vos bras avec votre paume vers l'avant et levez lentement jusqu'à ce que l'haltère touche votre épaule. Puis abaissez-vous lentement à la position de départ. Vous pouvez faire 4 à 5 séries d'environ 10 répétitions de biceps.
Nous avons plusieurs exercices de triceps, avec lequel vous pourrez très bien définir le muscle. Avec les mêmes haltères ou un poids, tenez-les au-dessus de votre tête avec vos poignets face à face. Abaissez les haltères ou les haltères sous votre tête, puis étirez à nouveau vos coudes. Lorsque vous descendez, assurez-vous que les coudes sont toujours fermés, pointés vers l'avant et non vers les côtés. Vous pouvez également faire 4 ou 5 séries d'environ 10 répétitions.
Autre variété de triceps est de le faire allongé sur un banc ou une presse française. La barre commence au sol et, les mains fermées, vous devez la soulever au-dessus de votre poitrine avant de revenir à la position de départ. N'oubliez pas de garder vos coudes fermés et pointés vers l'avant pendant que vos bras sont pliés. Vous pouvez également faire 4 ou 5 séries de 8 ou 12 répétitions de cet exercice.L'idéal est d'intercaler les séries de biceps et de triceps, sans faire d'abord un exercice, puis l'autre.
Mais tout n'est pas un travail de gym, vous devez également prendre en compte des habitudes telles que repos ou nourriture. Les muscles se développent au repos, donc pour obtenir des bras plus musclés il ne faut pas s'entraîner 3 heures par jour, il suffit de s'entraîner deux ou trois fois par semaine, en séances courtes mais intenses. Quant au poids, pour développer au maximum le travail musculaire, il vous en coûte pour arriver à la dernière série - rien ne se passe si vous échouez. Et n'oubliez pas de faire les jours de repos sans entraînement pour que vos muscles puissent récupérer de la demande physique.
Ce que vous mangez peut vous aider à faire les muscles sont plus forts et en meilleure santé et aussi pour avoir moins de risques de blessures. Pour savoir par où commencer, nous vous invitons à lire nos articles:
- Quels aliments augmentent la masse musculaire
- Comment manger pour éviter les blessures
Enfin, quand il s'agit de manger, essayez de manger plus de protéines et de réduire le nombre de calories que vous consommez. Mangez cinq repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner), en évitant les dîners lourds ou en mangeant à des heures intempestives pour aller au lit avec la digestion terminée. Vous devez également prendre soin de l'hydratation et boire deux litres d'eau par jour sans compter les repas ni l'entraînement.
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