Comment améliorer l'endurance aérobie
L'endurance aérobie implique la capacité de notre corps à résister aux activités qui nécessitent un effort physique sans se fatiguer pendant un certain temps. Cette capacité peut varier en fonction de l'expérience de notre corps et de ses conditions. La méthode utilisée pour renforcer l'endurance consiste à effectuer des exercices qui nécessitent un travail cardiovasculaire. De plus, la capacité d'augmenter le temps d'endurance réside également dans la capacité de notre corps à métaboliser l'oxygène du sang par minute. Dans OneHowTo, nous expliquerons comment améliorer l'endurance aérobie.
Pas à suivre:
L'oxygène est l'un des facteurs qui influencent de manière décisive la capacité aérobie. Le Consommation d'oxygène limite notre endurance, donc la capacité de notre système cardiovasculaire à fournir suffisamment d'oxygène sera essentielle pour l'endurance aérobie. De cette façon, ceux qui pèsent plus auront besoin d'une plus grande quantité d'oxygène pour maintenir le corps actif, donc sa capacité sera réduite. Pour cette même raison, il sera important de savoir respirer en courant.
Pour améliorer cette capacité aérobie, vous avez besoin renforcer la capacité d'oxygène que nous pouvons contribuer au corps et maintenir une certaine intensité pendant l'entraînement. Cela dépendra de chaque individu, car certains peuvent nécessiter une activité plus faible au début, tandis que d'autres peuvent commencer un entraînement avec une intensité plus élevée. Il faut toujours tenir compte de la nécessité de s'échauffer avant de courir.
Le formation lente et longue distance C'est celui qui est le plus souvent pratiqué dans les routines de résistance, en plus d'être le plus efficace pour ceux qui commencent leur entraînement pour la première fois. Il s'agit de parcourir de longues distances sans courir, mais plutôt de maintenir un rythme régulier.
Un autre entraînement pour améliorer l'endurance aérobie est la longue passe. Ce type d'entraînement consiste à aller à un rythme plus élevé que la course à pied. Vous courez à un rythme régulier pendant les 20 premières minutes, puis vous vous échauffez pendant 10 minutes. Par la suite, nous avons augmenté la vitesse. Les 10 dernières minutes, la vitesse est abaissée.
Il s'agit d'atteindre les objectifs suivants:
- Augmentez le volume cardiaque en augmentant la durée de l'entraînement.
- Améliorez le système circulatoire, renforçant l'apport d'oxygène au corps.
- Améliore la capacité pulmonaire.
- Renforce les muscles du bas du corps et les fibres musculaires associées à l'effort aérobie.
La passe courte Il consiste à faire des efforts courts mais intenses de manière répétée, avec de courtes pauses entre chaque répétition. Ceci permet améliorer la puissance et la force.
Nous pouvons aussi faire des changements de rythme, entre 20 et 5 minutes environ. Ces changements sont effectués au cours d'une séance d'entraînement de 25 minutes et vous vous reposerez en fonction de l'itinéraire que vous avez emprunté.
Au cas où vous iriez à Commence l'entraînement, des séries de 2 et 3 sont recommandées toutes les 3-4 répétitions. Les pauses doivent être réduites de 7 à 5 et 3 minutes. Pour ceux les gens qui font habituellement du sport Il est conseillé d'exécuter 4 ou 6 séries de 3-4 répétitions. Les pauses devraient être réduites entre les répétitions, mais devraient être les mêmes que pour une personne commençant entre les séries.
Dans tous les cas, il est indispensable de porter une bonne alimentation cela permet de couvrir tous les besoins que nécessite l'exercice aérobie.
De plus, après avoir fait un exercice, il est important laissez notre corps récupérerPar conséquent, vous ne devez pas faire deux séances de résistance aérobie sur des jours consécutifs.
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