Comment faire une formation militaire


Si vous souhaitez améliorer votre tonus physique ainsi que gagner en force et en endurance au niveau physique et mental et que vous considérez que vous êtes prêt à effectuer des entraînements intenses au quotidien, ce programme d'entraînement est parfait pour vous. Les corps militaires des différentes armées le réalisent généralement pour que leurs soldats soient beaucoup plus efficaces au moment du combat. Chez OneHowTo.com, nous vous proposons comment faire une formation militaire; Suivez les instructions ci-dessous pour effectuer une routine de préparation militaire et vous pourrez améliorer toutes les compétences nécessaires pour vous développer physiquement et mentalement. Prêt pour la bataille?

Indice

  1. Principes de la formation militaire
  2. Qu'est-ce que la formation militaire
  3. Indications spécifiques d'une routine d'entraînement
  4. Formation militaire: jour 1
  5. Formation militaire: jour 2
  6. Entraînement militaire: jour 3

Principes de la formation militaire

Les principales caractéristiques d'un bien entrainement militaire ils sont, sans aucun doute, robustesse et efficacité. Ce type de préparation - physique et mentale - est considéré comme une formation fonctionnelle car il est axé sur l'amélioration et le développement de compétences telles que force et endurance (à la fois musculaire et physique, ainsi que cardiovasculaire et mental). Avec le travail de ces principes, sur lesquels le plan d'entraînement militaire dit, il cherche à améliorer d'autres compétences telles que la course à grande vitesse, la natation, l'escalade, le saut ou la levée de poids, entre autres.

Les programmes d'entraînement militaire ne sont pas destinés à être exécutés par n'importe qui. Il est préférable de se familiariser avec les activités physiques de haute intensité avant de commencer ce plan d'entraînement. La une préparation préalable est essentielle pour pouvoir résister aux tables d'exercice difficiles. Avec engagement, désir, encouragement et ténacité, vous serez en mesure de réussir une formation de ces caractéristiques.


Qu'est-ce que la formation militaire

Généralement le entrainement militaire sont généralement effectuées pendant 4 ou 6 semaines Tout au plus, rappelez-vous que c'est un plan difficile et que vous mettrez votre corps à la limite à de nombreuses reprises. Il est préférable de le pratiquer 3 jours par semaine entrecoupés: lundi, mercredi et vendredi, par exemple. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un entraînement de haute intensité avec un niveau de difficulté élevé, vous devez donc être préalablement préparé et conscient pour le faire.

Quant au matériel dont vous aurez besoin, c'est simple, il suffira avec quelques barres et quelques disques (barres de traction). En ce qui concerne les exercices, ils comprendront des pompes, des squats, des tractions ou des sauts, entre autres.

Pour éviter les blessures, vous devez toujours vous étirer et vous échauffer avant et après chaque entraînement. Avec ces exercices, vous mettrez votre corps au diapason pour mener à bien ce plan d'entraînement militaire difficile. Préparé?


Indications spécifiques d'une routine d'entraînement

Avant de commencer l'entraînement militaire Vous devez tenir compte des instructions suivantes pour savoir exactement ce que nous proposons et comment vous devez le réaliser.

  • La routine sera exécutée par séries et répétitions. Autrement dit, lorsque 5x1 (5 séries en une minute) ou 1x1 (une série en une minute) est indiquée, cela signifie que vous devrez effectuer le maximum de répétitions en une minute et il n'y aura pas de repos entre les séries.
  • La série squat devrait durer 2 minutes, avec un effort progressif (du moins au plus)
  • Effectuez le développé couché à 40% de votre maximum de répétition (RM).
  • 1RM est le poids maximum que vous pouvez soulever à chaque exercice, si vous exécutez une technique parfaite. Si vous ne savez pas comment calculer votre RM, vous pouvez passer le test 1RM.


Formation militaire: jour 1

Comme nous l'avons souligné précédemment, la formation doit se faire pendant 4 ou 6 semaines, trois jours par semaine. Il est préférable de le faire lundi, mercredi et jeudi, pour avoir des jours de repos sur deux.

Ce serait le routine d'entraînement militaire pour le premier jour:

  • Tractions sur le ventre (1x1)
  • Squats (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Arrière-plans (1x1)
  • Chin-ups en décubitus dorsal (1x1)
  • Banc de presse (1x1)
  • Squats (encore) (1x2)
  • Presse militaire Barbell (1x1)
  • Curl des biceps (1x1)

Vous pouvez ajouter des variantes au premier jour et faire des pompes en diamant ou en équilibre sur les mains (3 séries de 10 répétitions), des redressements assis genou à coude (3 séries de 15 répétitions) ou des redressements assis crossfit (un ensemble de 100 représentants).


Formation militaire: jour 2

Pour lui deuxième jour de formation nous vous présentons de nouvelles routines:

  • Tractions (1x1)
  • Presse d'établi (5x5)
  • Squats (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Chin-ups en décubitus dorsal (1x1)
  • Fond de pin (1x1)
  • Burpees (encore) (1x2)
  • Squats (encore) (1x2)

Comme pour le plan d'entraînement précédent, vous pouvez ajouter ou remplacer des exercices de sauts à pas (3 séries de 20 répétitions) ou d'essuie-glace au sol (3 séries de 10 répétitions).


Entraînement militaire: jour 3

Enfin, le troisième jour d'entraînement, et dernier de la semaine, prépare un bon exercice final. Nous proposons ce qui suit plan d'entraînement militaire:

  • Circuit (tours maximum en 15 minutes de course) ou course (5 minutes de course à haute intensité).
  • Squat bulgare (3x20)
  • Chevilles Barbell (3x20)
  • Squats sautés (3x10)
  • Extensions quadriceps (3x10)
  • Boucle fémorale (3x10)

Comme toujours, vous pouvez remplacer certains exercices par des push press avec 45/30 kg (10 répétitions), des box jump (20 répétitions) ou des push-ups (7 répétitions).

Pour terminer cet entraînement militaire hebdomadaire difficile, nous vous suggérons de terminer par une course à haute intensité de 5 minutes (comme vous le faites au début de l'activité). Avec ce plan d'entraînement, vous améliorerez votre force et votre endurance physique et mentale. Tu peux!


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