Comment faire des exercices d'haltères

Le haltères Ce sont de grands alliés pour faire des exercices qui renforcent les muscles de nos bras, mais aussi pour travailler le haut du dos et la poitrine. Un point important auquel nous devons prêter attention est la graduation du poids, car si nous en mettons trop, nous courons le risque de charger les muscles et même de nous blesser. Pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de ses possibilités, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons comment faire des exercices d'haltères.

Pas à suivre:

Le premier est d'évaluer si nous allons obtenir haltères poids fixe ou réglable. Si nous commençons, il vaut mieux choisir cette dernière option car nous commencerons avec peu de poids jusqu'à ce que nous prenions de la forme afin d'utiliser plus de force.

UNE exercice d'haltères et renforcer les épaules Il consiste à, assis sur une chaise et avec un dos droit, en levant les bras, fléchis et avec les coudes dans le sens des épaules. Une fois correctement positionné, le mouvement consistera à lever les haltères autant que possible, puis à revenir à la position de départ.

Le haltères ils nous permettent également de travailler lats du dos. Si nous faisons les exercices dans un gymnase, nous pouvons utiliser un banc, si nous les faisons à la maison, nous nous aiderons avec un élément similaire, qui est dur et pas très haut.

Nous devons nous tenir avec une jambe pliée sur le banc ou similaire et la main de ce même côté, également soutenue. En revanche, avec le bras tendu perpendiculairement au sol, nous aurons l'haltère, tandis que le genou sera au sol, la jambe pliée.

Ensuite, nous levons le bras dans lequel nous avons l'haltère, jusqu'à ce que le membre forme un angle droit. Ensuite, nous répétons l'exercice, en nous positionnant à l'envers, pour travailler les lats de l'autre côté du dos.

Pour travailler les pectoraux et l'arrière des bras, nous utiliserons un seul haltère, que nous tiendrons à deux mains en même temps. Nous aurons également besoin de l'aide de la banque. Pour effectuer cet exercice, nous nous asseyons sur le sol et nous étirons le dos et les bras au-dessus de notre tête vers l'arrière. Nous soutiendrons la partie supérieure du dos sur le banc. Le exercer Il consiste à amener l'haltère jusqu'à votre poitrine puis à le ramener au point de départ.

UNE exercer très simple avec haltères Pour travailler la partie supérieure des bras, il consiste à tenir un haltère dans chaque main, debout et avec les bras tendus le long du corps, dans leur position naturelle. Alternativement, nous levons chaque bras, jusqu'à ce qu'il fasse un angle droit avec le reste du corps.

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