Comment gagner du muscle sans poids

Nous n'avons pas toujours le temps ni l'argent pour aller dans un gymnase pour s'entraîner. Et pour cette raison, nous ne devons pas négliger notre corps. Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas aller à une salle de sport et qui souhaitent gagner en force musculaire, dans cet article OneHowTo, nous vous le dirons comment gagner du muscle sans poids ni d'aucun type d'équipement spécial. Nous vous indiquerons quelques bons exercices afin que vous puissiez tonifier votre corps et, ainsi, éliminer l'excès de graisse que vous avez accumulé, perdre ces kilos en trop et montrer un torse plat et fort. Continue de lire!

Pas à suivre:

Tout d'abord, vous devez être très conscient que gagner de la masse musculaire sans poids est possible mais cela demande beaucoup de persévérance, de force et de dévouement. Il existe de nombreux exercices dans lesquels le propre poids du corps est utilisé comme résistance, sans qu'il soit nécessaire de recourir à d'énormes appareils de musculation tels que ceux que l'on trouve dans les gymnases. Dans cet article, nous vous montrons comment gagner du muscle sans poids grâce à une série d'exercices spécifiques qui vous aideront à augmenter la masse musculaire de tout le corps.

L'un des exercices les plus connus pour développer la force musculaire Sans avoir besoin de poids, c'est le soi-disant exercice de push-up ou de planche, qui consiste à soulever son propre poids en s'appuyant sur le bout des pieds et la paume des mains, en gardant toujours le dos droit et aligné, donc que les épaules ne dépassent pas ou les fesses au-dessus du reste du corps.

Dans cette position, plusieurs groupes musculaires du corps sont travaillés, entre autres, la partie supérieure du corps (épaules et bras), les muscles de la poitrine et aussi la zone abdominale, c'est donc un exercice très complet, car à travers vous soulevez tout le poids de votre corps sans avoir besoin d'appareils.

De plus, si, par exemple, vous préférez localiser l'entraînement dans les muscles pectoraux, il vous suffit de séparer un peu plus la position des mains pour concentrer l'effort sur la poitrine. Commencez par essayer de faire deux ou trois séries par jour de 8 à 10 répétitions et au fur et à mesure que vous gagnez en force musculaire, augmentez la fréquence et le nombre de répétitions.

Dans cet autre article, nous vous expliquerons, étape par étape, comment faire l'exercice de planche.

Pour le prochain exercice, appelé fonds (ou trempettes), il est seulement nécessaire d'avoir une chaise par maison.Nous nous tenons devant la chaise, comme si nous allions nous asseoir, mais au lieu de le faire, nous nous agrippons au siège à deux mains et, les jambes bien tendues et les talons reposant sur le sol, nous fléchissons tout. les muscles de la partie supérieure du corps (biceps et triceps, principalement) jusqu'à ce que le siège de la chaise soit à la hauteur du milieu du dos puis, on se relève sur nos bras.

Les fesses ne doivent jamais toucher le sol et le dos doit être aussi droit que possible. Comme pour l'exercice précédent, commencez par trois séries de 8 ou 10 répétitions et augmentez au fur et à mesure que vous gagnez en force, car si vous faites trop d'efforts au début, vous risquez de vous blesser et de quitter bientôt l'entraînement.

Pour travailler et tonifier les fessiers et les muscles de la hanche sont idéalement connus squats (ou squats), avec lesquels nous entraînons également tous les muscles des jambes et du dos, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour gagner du muscle sans poids, en utilisant uniquement le poids du corps.

Comment les squats sont-ils faits? Eh bien, levez-vous et placez vos bras à angle droit face à l'avant, parallèlement au sol. Le dos doit être droit et non cambré, les épaules fermes mais non raides. Une fois cette position atteinte, l'exercice consiste à abaisser les hanches et les fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise «invisible», en pliant les genoux, pour que le poids soit réparti sur les jambes et le tronc.

Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes la première fois et augmentez progressivement jusqu'à 2 minutes. Répétez 10 à 15 fois par jour et vous verrez comment vous remarquerez que vos muscles augmentent en se tonifiant.

Parmi les exercices les plus populaires pour gagner du muscle sans poids sont-ils abdos, non seulement esthétiquement mais aussi au niveau de la santé physique, puisque ces muscles sont au centre du corps humain et lorsqu'ils sont travaillés, tous les muscles centraux et dorsaux sont entraînés.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et les genoux en les gardant debout. Mettez vos mains à l'arrière de la tête, juste au-dessus de la nuque et dans cette position, contre l'abdomen et soulevez la partie supérieure de celui-ci. Soyez très prudent car la force doit venir du haut du corps, jamais du cou car des blessures graves peuvent survenir.

Commencez l'entraînement avec 2 séries de 10 répétitions chacune et augmentez le nombre de séries au fur et à mesure que vous progressez vers votre objectif. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment avoir des abdos solides.

En plus de l'exercice physique, la nourriture joue un rôle fondamentall quand il s'agit de gagner du muscle sans poids. Une alimentation saine et équilibrée vous aide à atteindre votre objectif d'augmenter votre masse musculaire. Dans votre alimentation quotidienne, vous ne pouvez pas manquer de protéines, qui sont sans aucun doute l'aliment idéal lorsque vous souhaitez augmenter la masse musculaire du corps.

Les principales protéines se trouvent dans les viandes maigres, le poisson, le lait, les œufs ou les noix (principalement les noix). Nous vous encourageons à ajouter ces aliments à votre alimentation quotidienne et vous verrez comment vous gagnerez en santé et en masse musculaire.

Chez OneHowTo, nous découvrons quels aliments augmentent la masse musculaire.

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