Comment perdre du poids sur des jumeaux

Avez-vous de grands jumeaux et sont-ils devenus votre plus grand complexe? Nous savons que, pour beaucoup, c'est l'une des zones les plus conflictuelles depuis réduire son volume est difficile Et c'est généralement la génétique à blâmer pour avoir des chevilles larges ou des jumeaux. Chez OneHowTo.com, nous vous apportons les conseils parfaits pour améliorer votre image en réduisant son volume. Bien que se concentrer sur un seul point pour le réduire soit quelque peu difficile, nous expliquons comment perdre du poids des jumeaux.

Dans votre esprit, vous devez marquer un concept clé: une approche multiforme, ce qui signifie que vous devez avoir une vision large pour atteindre votre objectif, car vous ne pouvez pas perdre de la graisse de manière localisée sans que tout votre corps change. Avec des exercices spécifiques, une alimentation saine et équilibrée et la combinaison de l'entraînement en résistance avec des exercices cardiovasculaires seront la clé pour perdre du poids en général et contribuent ainsi à la perte de poids spécifique des jumeaux. Tu l'auras!

Pas à suivre:

La nourriture est essentielle pour maigrir et, elle le sera, si l'on veut maigrir l'un des domaines les plus difficiles: les jumeaux. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire un régime riche en fibres et faible en gras, où les fruits et légumes sont très présents. protéines maigres, céréales ou graisses saines.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquerons comment manger et perdre du poids afin que vous sachiez bien la manière dont vous devrez distribuer votre nourriture.

Cardio devrait devenir l'un de vos alliés. Pour perdre du poids les jumeaux, vous devez perdre de la graisse à un niveau général, vous pourrez ainsi réduire la taille des mollets et des chevilles. Faire 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine vous aidera à atteindre cet objectif. Surtout, les exercices avec lesquels vous pouvez travailler davantage la partie inférieure de vos jambes sont recommandés, comme le vélo, la course à pied, la marche ou le saut à la corde. De son côté, la pratique du Pilates ou du yoga vous aidera à allonger légèrement vos mollets.

Chez OneHowTo, nous vous recommandons certains des meilleurs exercices cardio à faire à la maison.

En plus des entraînements cardio-vasculaires, vous devez également travailler sur la résistance pour définir, renforcer et tonifier vos mollets. Nous vous recommandons de faire ce type d'exercice 3 jours par semaine, si l'objectif est que les boutons de manchette soient très fins. Nous expliquons ici les exercices les plus efficaces pour les jumeaux pour perdre du poids.

Exercice d'étape. C'est un exercice optimal pour définir les jumeaux. Il consiste à lever une jambe sur une marche puis à l'abaisser. Vous devez faire 4 séries de 10 répétitions avec chaque jambe, en vous reposant 40 secondes entre la jambe et la jambe. Si vous souhaitez ajouter un peu de difficulté à l'exercice, ajoutez du poids en tenant une paire d'haltères dans vos mains.

Si vous n'avez pas d'étapes, vous pouvez le faire en achetant une étape et chez OneHowTo, nous vous expliquons comment faire les étapes à la maison.

Exercice assis. C'est un exercice basique et plus qu'efficace pour maigrir les mollets. Asseyez-vous avec vos jambes entrouvertes afin qu'en pliant les genoux, vous puissiez soulever du poids et vous tenir debout sur les orteils. Pendant l'exercice, nous vous recommandons d'ajouter une charge à vos jambes pour que les mollets travaillent encore plus. Effectuez 5 séries de 15 répétitions chacune et rappelez-vous, de moins de poids à plus de charge en crescendo.

Exercice debout. Si nous voulons définir et renforcer les mollets, cet exercice vous permettra de les renforcer. Vous devez simplement se tenir debout sans soutenir la semelle complètement, comme si vous marchiez sur la pointe des pieds. Le but est de monter et descendre jusqu'à ce que la plante du pied soit presque complètement à plat sur le sol. Si vous souhaitez ajouter de la difficulté, effectuez l'exercice en tenant des poids. Effectuez 3 séries de 12 répétitions chacune.

Changement de jambe. C'est l'un des exercices les plus difficiles - car vous avez besoin d'équilibre - mais si vous le faites bien, vous remarquerez les résultats. Ce que vous devez faire est d'avancer une jambe (partiellement pliée) et, avec le dos, de soulever et d'abaisser le pied, comme si vous faisiez des squats. Pour ajouter à la difficulté, travaillez avec du poids. Faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Vous devez terminer votre séance d'entraînement par une séance d'étirement; Dans cette vidéo, vous découvrirez comment bien étirer vos mollets.

Manger sainement et faire de l'exercice sont le meilleur moyen de perdre du gras corps en général et obtenir une perte de poids des jumeaux en particulier. Si vous travaillez également dans la salle de sport, essayez de ne pas travailler avec peu de poids, sinon vous obtiendrez l'effet inverse: développer plus de muscle. N'oubliez pas que vous ne devez pas seulement faire de la musculation ou de la résistance, mais aussi des exercices cardiovasculaires pour compléter votre routine d'entraînement. Tu l'auras!

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