Comment obtenir les abdos de Jennifer Lopez
Nous vous montrons cinq exercices de base avec lesquels vous pouvez atteindre les `` abdos '' de JLO sans effort et plus rapidement que vous ne l'imaginez
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Les abdos de Jennifer Lopez à sa fête d'anniversaire
L'actrice et chanteuse Jennifer López a partagé sur son profil Instagram personnel une image de son 49e anniversaire dans lequel on l'a vue exhiber un corps spectaculaire. Leurs abdos ont surtout retenu notre attention et nous avons proposé de les réaliser sans effort en un temps record. Tu t'inscris? Nous allons mémoriser une table que nous pratiquerons chaque jour au moins une fois. C'est très simple et cela ne nous enlève pas de temps. Nous avons commencé avec un "crunch" normal. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les mollets parallèles au sol. Mettez vos mains derrière votre cou sans imbriquer vos doigts et imaginez que vous avez une balle de tennis sous le menton. Respirez le dos près du sol et tirez votre nombril vers vos jambes en soulevant uniquement la zone des omoplates, qui sont les gros os de votre dos.
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Routine abdominale: deuxième étape
Si vous remarquez, JLO a particulièrement marqué l'abdomen central et cela se produit car il pratique probablement beaucoup de craquements obliques. Comment faisons-nous ça? Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds soutenus, ne soulevez que vos omoplates, ne tirez pas votre cou et essayez de toucher votre cheville d'une main, en courbant l'un des côtés de votre abdomen. N'enlevez pas tout le dos, seulement la partie supérieure et répétez le mouvement de l'autre côté.
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Les abdominaux inférieurs de JLO
Allons-y avec les abdominaux inférieurs. Ce que vous devez faire est de vous accrocher à un treillis, par exemple, et essayez de soulever vos jambes sans les plier jusqu'à ce qu'elles soient dans une position où elles sont parallèles au sol. Vous pouvez également faire ce type d'abdomen couché. Pour ce faire, collez votre dos au sol et soulevez vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés par rapport à la surface sur laquelle vous êtes allongé.
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Les abdos de Jennifer Lopez que vous pouvez faire à la maison
Les abdominaux hypopressifs nous aident à empêcher notre ventre de se raidir vers l'extérieur et facilitent la combustion de la graisse abdominale. C'est pourquoi nous vous recommandons de jeter un œil à la vidéo que nous vous montrons à la fin de cet article pour apprendre à les pratiquer.
@jlo
Des abdos isométriques pour terminer notre routine
L'isométrie est une technique qui améliore notre résistance. L'exercice abdominal le plus courant dans ce domaine est la planche. Nous vous suggérons de fermer votre table quotidienne avec un fer central une minute et deux latéraux de même durée. Vous osez?
@jloLes exercices abdominaux sont ceux qui améliorent visiblement notre corps le plus en moins de temps et avec presque aucun effort. La grande majorité peut être pratiquée à domicile. Il existe de nombreux types et dans la galerie supérieure, nous vous en avons montré quelques-uns: craquements, craquements obliques, craquements hypopressifs, craquements isométriques et craquements inférieurs. Les abdos hypopressifs étaient le boom du fitness il y a deux ans et maintenant ils sont de retour à la mode, nous vous suggérons plutôt de les pratiquer tous. Chacun apporte des avantages différents. Augmentez le nombre de répétitions chaque jour et testez-vous.
Autres astuces pour avoir un ventre plat
En dehors des abdos, il y a beaucoup de choses que nous devons savoir brûler la graisse du ventre C'est pourquoi nous vous recommandons de jeter un œil à cette courte vidéo de l'influenceur Party Jordan pour obtenir le corps formidable dont la comédienne et chanteuse Jennifer López se vante cet été.
Des questions telles que savoir s'il est bon de transpirer ou quoi manger avant et après l'entraînement pour obtenir un abdomen lisse font partie de celles auxquelles l'athlète répond dans ce tutoriel. Nous vous recommandons également de vous abonner à leur chaîne YouTube pour découvrir de nombreuses autres clés qui vous aideront à prendre soin de vous.
N'oubliez pas que réduire le stress et boire beaucoup d'eau sont deux clés essentielles pour obtenir le corps formidable que nous recherchons tous constamment. Essayez d'être heureux et aimez manger. Ne soyez pas frustré. Il vous suffit d'apprendre à choisir les ingrédients qui conviennent le mieux à votre corps. Respirez et mangez lentement. Discutez et entourez-vous d'amis ou de famille. Le déjeuner, comme le dîner et, si possible, le petit-déjeuner doivent être des moments où vous appréciez les gens que vous aimez et aimez pour pouvoir manger calmement et éviter de vous sentir gonflé.