Réduire votre taille et obtenir un ventre plat n'a jamais été aussi facile

Un entraîneur conçoit exclusivement pour InStyle le tableau d'exercice définitif pour réduire la taille.

Si vous pensiez que cet été, le taureau vous avait attrapé avec cette opération du bikini, vous vous trompiez. Vous avez encore le temps de définir vos fonctionnalités, bras de tonalité, réduire la cellulite et suivre les conseils du coach des célébrités pour mener une vie active et saine. Mais si vous lisez ceci, c'est parce que ce qui vous inquiète vraiment (vraiment) est de réduire votre tour de taille et montrer sur la plage un ventre plat. Ne pas paniquer! Vous pouvez également l'obtenir.

Nous avons contacté Silvia Zaldívar Martínez, instructrice de cours collectifs pour le step, l'aérobic, la pompe corporelle, le Pilates et d'autres disciplines et a conçu une table d'exercice pour nous. Si vous avez décidé de faire de juin le début d'un nouveau style de vie, c'est une nouvelle façon de commencer. Les exercices que nous allons vous montrer peuvent être faits à la maison. Seul vous avez besoin d'un tapis ou d'un tapis pour ne pas glisser et être plus à l'aise lors de l'exécution de certains mouvements. Il n'y a pas d'excuse! Fonce!

1-6

Comment réduire la taille en faisant de l'exercice?

Silvia Zaldívar Martínez nous dit en premier lieu que "pour réduire la taille trois choses fondamentales sont requises: exercices, respirations Oui alimentation". Ensuite, nous allons vous montrer les cinq exercices qu'il a proposés. Deux d'entre eux sont rapides dynamique, deux autres isométrique et le dernier hypopressif. Es-tu prêt?

Un premier exercice pour une taille d'envie

Pour faire le premier exercer, nous nous tiendrons les jambes ouvertes, les genoux toujours dans le sens des orteils, les coudes pliés au niveau des épaules avec les mains levées (comme pour encadrer notre tête) et nous essayons de jouer côte à côte de manière dynamique.

Que les assiettes ne manquent pas

Selon Silvia, le le fer Cela peut être fait avec les bras tendus ou avec les coudes pliés, en posant l'avant-bras sur le tapis. «Nous nous mettions sur le ventre et nous élevions notre corps, en nous tenant surélevés et appuyés sur nos bras et le bout de nos pieds», nous dit l'instructeur. On peut mettre les genoux à terre si ça nous coûte cher mais c'est important gardez toujours votre abdomen rentré tout au long de l'exercice pour renforcer vos muscles. Silvia nous prévient que si nous ne le faisons pas, nous porterions le poids sur notre dos et risquerions de causer des blessures. Nous maintiendrons le contrôle de la respiration entre 30 secondes et une minute.

Plus de fers pour une taille de guêpe

Le quatrième exercice que propose Silvia est le planche de côté. Nous montions sur le tapis et soulevions tout le corps en nous soutenant avec seulement les pieds (placés l'un sur l'autre) et le bras correspondant. L'autre sera allongé en essayant de toucher le plafond. Si la posture est très inconfortable, nous pouvons soutenir les genoux. Nous devrons retenir, contrôler la respiration, entre 30 secondes et une minute.

Les hypopressives sont essentielles

Comme nous le dit Silvia, avec La respiration hypopressive réduit non seulement le tour de taille, mais nous obtenons également que l'ensemble des organes du plancher pelvien reviennent à leur lieu d'origine, car avec le temps, la vessie s'affaisse, ce qui entraîne des problèmes de santé. Nous vous disons quoi exercices hypoorésifs l'expert nous a recommandé.

Un dernier effort

Pour le premier exercice que Zaldívar nous guide, allongez-vous sur un tapis, les genoux à moitié pliés et le bassin incliné (en réduisant la courbure lombaire, c'est-à-dire essayez de faire pivoter votre bassin vers l'avant). À partir de cette position, formez le respiration que vous devriez pratiquer dans tous les exercices hypopressif: inspirez par le nez et expirez par la bouche comme si vous souffliez une bougie. À l'expiration, comptez jusqu'à 6 (cela vous aidera à ralentir). Vous devez remarquer à quel point le ventre devient dur. Prenez trois respirations de ce type et dans la troisième, lorsque vous avez libéré tout l'air, faites une apnée et maintenez pendant huit secondes sans respirer, la langue collée au palais et en remarquant l'ouverture de vos côtes. L'instructeur nous recommande de pratiquer cet exercice cinq ou six fois.