Comment et combien dois-je m'entraîner jusqu'en juin pour avoir un bon gars selon les experts

Nous parlons avec un entraîneur personnel et il nous donne les conseils dont nous avons besoin pour connaître ces jours de quarantaine pour que le coronavirus n'arrête pas notre opération du bikini.

Nous sommes à temps pour obtenir le super gars d'Elsa Pataky bien qu'il soit mise en quarantaine de service confiné pour éviter l'expansion du pandémie de Coronavirus.

En fait pas assez rencontrer les tables quotidiennes du calendrier de mars ni en vous abonnant au hasard à les meilleures chaînes YouTube pour s'entraîner depuis chez soi. Nous devons faire exercices concrets et suivez les conseils des professionnels.

Afin de savoir Comment et combien faut-il s'entraîner d'ici juin pour avoir un bon gars selon les experts, nous avons contacté Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certifié par IFBB International et collaborateur à IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Il nous a expliqué Que devons-nous faire exactement pour avoir un beau corps cet été? et se vanter, entre autres, de abdos dans la piscine.

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Exercices à la maison

Nelson nous dit que la chose la plus importante pour atteindre nos objectifs est de se fixer un objectif clair. "La première chose est que vous vous fixiez un objectif", soutient-il. «Pour y arriver d'ici l'été, nous avons besoin de planification», ajoute-t-il. Il nous dit que "nous avons généralement besoin d'un an pour atteindre nos objectifs", cependant, il assure que dans le laps de temps qui reste entre maintenant et les vacances d'été, nous pouvons encore accomplir de grandes choses. Nous devons rechercher un exercice ou une activité physique qui nous motive et déterminer ce que nous voulons réaliser avec cette forme d'entraînement.

Une planification

Comme nous l'avions prévu au point précédent, Nelson Joel nous dit que l'élaboration d'un plan est essentielle pour arriver là où nous voulons aller. "Vous devez savoir combien de fois par semaine vous allez vous entraîner et avec quelle intensité"dit le coach.

Ne jamais réduire le cardio

"Cardio doit toujours être inclus oui ou oui"dit Nelson Joel. Il suggère de le combiner avec des entraînements de haute intensité et s'assure qu'il est important que nous contrôlions notre alimentation, que nous ayons des habitudes saines. Aussi maintenant que nous sommes en quarantaine. «L'important est que votre entraînement ait du cardio et du HIIT, qui sont les entraînements qui génèrent la dépense calorique la plus élevée», explique l'expert.

Ainsi, il nous recommande de nous inscrire pour tous les classes en ligne cardio, cardiobox ou danse ces jours-ci. Surtout si nous sommes des gens qui viennent de commencer dans le monde de aptitude. Quand nous prendrons plus de temps, toutes ces choses deviendront un complément à notre formation qui, pour obtenir des résultats concrets, il devra être personnalisé.

Exercice avec des poids

Juste comme lui cardio C'est important, surtout ces jours-ci que nous allons être à la maison et que notre dépense calorique va être faible, il y a aussi d'autres choses dans notre formation qui sont essentielles. C'est le cas de poids et exercices de force, juste comme lui échauffement et étirement.

Ne fais pas de sport tous les jours

le Pause l'activité physique est également importante. Nelson nous assure que nous devons avoir une formation régulière. «Si je m'entraîne moins je me repose moins, si je m'entraîne plus je me repose plus pour que mon corps assimile l'exercice», dit-il.

Mieux vaut l'après-midi ou le matin?

Cela dépend de chacun. Nelson réfute la croyance selon laquelle pour perdre du poids, il faut s'entraîner le matin et nous dit qu '«il y a des gens qui consomment plus de calories le matin que l'après-midi». Il nous dit qu'il est courant que les gens fassent du sport l'après-midi pour télécharger, il se réfère en ce sens aux gens qui travaillent dans un bureau. A la place du kite que ceux qui travaillent face au public, ont généralement besoin d'aller le matin pour se ressourcer. A) Oui, ces jours-ci, nous avons tous probablement besoin de nous entraîner à la fin de la journée.

Combien de temps dois-je m'entraîner par jour?

Selon notre spécialiste, former entre 30 et 45 minutes par jour si nous sommes constants C'est le plus approprié mais maintient que tout dépend de notre planification. «Si vous voulez définir, vous ne vous entraînerez pas en même temps qu'une personne qui veut hypertrophier», dit-il. En tout cas, cela nous dit que pour voir les résultats bientôt, il faut s'entraîner au moins trois jours par semaine. Bien qu'il insiste sur le fait que pour atteindre notre objectif, il est nécessaire de personnaliser nos formations et d'avoir les conseils d'un expert, même si c'est à travers en ligne.

Mettez-nous entre les mains d'un nutritionniste

Le régime est essentiel pour Nelson. Si nous ne suivons pas de bonnes habitudes alimentaires, il nous sera difficile d'atteindre l'objectif que nous recherchons. Une chose et une autre, comme l'hydratation et le repos, marchent main dans la main pour Nelson.