Les exercices abdominaux de Paula Ordovás qui fonctionnent à tout âge

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Il y a beaucoup de gens qui font déjà confiance Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado et le reste de l'équipe pour se mettre en forme de chez eux tous les jours. Par conséquent, nous avons eu recours aux conseils de l'expert, qui forme également le influenceur à la maison, pour savoir quels abdos nous pouvons commencer à faire maintenant pour montrer cet été un ventre plat. Écrivez tout et ne faites plus d'excuses!

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À quelle fréquence dois-je faire des redressements assis pour avoir un ventre plat?

Selon Miguel Ángel Peinado, «l'idéal serait de les travailler tous les deux jours, en laissant une marge de repos de 24 heures ou plus, et de ne pas établir plus de trois séances spécifiques par semaine, car, comme pour le reste des muscles, il n'est pas une bonne stratégie pour travailler abdos, si ce que nous recherchons est d'améliorer le tonus musculaire de la région ».

D'autre part, il nous dit qu '"il est important de garder à l'esprit que dans la plupart des exercices fonctionnels, tels que squats ou dans le des pompes par exemple, les abdominaux agissent comme des muscles stabilisateurs du corps, de sorte qu'ils reçoivent déjà une charge qui, bien que n'étant pas aussi intensive que par exemple avec les planches, les fait travailler efficacement ».

Combien de temps faut-il pour que les carrés tant attendus apparaissent?

«C'est difficile à garantir car cela dépend de plusieurs facteurs», nous dit Peinado. L'expert met en évidence:

• Type de corps: parle de corps somatiques et de corps ectomorphes. Il nous dit qu'il est plus facile pour le premier de composer les abdos que pour le second. Les personnes minces ont un corps ectomorphe, avec de longues jambes, des muscles fibreux, des épaules minces et étroites. Les corps endomorphes, en revanche, sont généralement flasques et prennent facilement du gras. Ils ont tendance à avoir des jambes larges et des bras fins.
• Alimentation: "Cela pourrait être considéré comme le facteur le plus important pour établir un temps approximatif dans lequel vous pouvez obtenir un abdomen bien marqué", explique le coach. «Pour cela, vous devez mettre en place un excellent régime alimentaire ainsi qu'une formation adéquate», ajoute-t-il.

Pour ces deux raisons, selon l'expert, un certain temps ne peut être stipulé pour obtenir un abdomen marqué. Bien sûr, comme il nous l'a dit, la constance et le dévouement sont dans tous les cas les clés du succès.

Devez-vous faire différents types de redressements assis pour renforcer les différentes parties de l'abdomen?

"Oui bien sûr, vous devez varier lorsque vous faites abdos", déclare Miguel Ángel Peinado, qui a également déterminé pour nous quelles sont les abdos le plus efficace commun:

• abdos craquements: C'est l'entraînement abs par excellence. Lors de son exécution, le mouvement «isole» les muscles abdominaux, c'est-à-dire que seule cette partie du corps est travaillée, et principalement le grand droit.
• Push-ups: Ces types de craquements se font avec des haltères ou des plaques de poids. Comme le craquements, ce travail permet de renforcer le grand droit, bien que d'autres muscles participent également, comme le droit antérieur.
• Sit-ups avec fitball: C'est un exercice très intéressant qui permet d'activer la partie inférieure des abdos. Cela aide également à avoir plus de force dans le torse, en raison de l'activation de certains groupes musculaires pour maintenir la stabilité.
• Élévation des jambes: ce type d'abdomen sert à augmenter la force du bas droit de l'abdomen. La position horizontale de cet exercice offre un avantage pour renforcer également les obliques internes.
• Twist abs: cet exercice permet de travailler les abdominaux obliques, c'est-à-dire ceux sur les côtés du corps.

Est-ce la même chose de parler de renforcement de l'abdomen que de renforcement du tronc?

"Ce n'est pas la même chose, puisque le tronc est composé de plus de muscles tels que l'abdomen transverse, les obliques, le droit de l'abdomen, le plancher pelvien, le diaphragme et le multifidus en plus du bas du dos et des muscles de la hanche" , nous explique l'expert. Il nous dit que «sa fonction principale est de stabiliser la région lombo-pelvienne qui est essentielle dans le corps humain, puisque c'est le point de stabilisation du corps pour tout type de mouvement, c'est la zone qui donne le contrôle du corps, la posture et l'équilibre dans tout type d'activité ". Ainsi, nous pourrions dire que lorsque nous parlons de renforcer le noyau, nous parlons de travailler une zone plus large que celle que nous exerçons lorsque nous renforçons uniquement l'abdomen.

Comment parvenons-nous à renforcer les muscles internes?

«Lorsque nous incorporons des exercices pour renforcer ces muscles, une grande attention doit être accordée à la technique», explique Peinado. En outre, il commente que "tous les exercices doivent être effectués avec le recrutement conscient des muscles abdominaux, c'est-à-dire, contracter ces muscles volontairement et de manière contrôlée'. 

L'instructeur recommande "commencez par des exercices plus simples et de faibles répétitions, pour augmenter plus tard le nombre de répétitions ou de séries, et enfin, effectuer des exercices plus complexes. "" Le plus important est d'être conscient que les muscles qui sont travaillés sont ceux indiqués par chaque exercice et que nous ne compensons pas notre manque de force dans les muscles abdominaux avec les muscles de la région lombaire, ce qui plus tard peut provoquer des maux de dos ", nous prévient-il et opte donc pour un sport conscient. La technique vaut plus que le nombre de répétitions. Ne l'oubliez pas. Polir et améliorer. 

Est-il vrai que pour renforcer l'abdomen, il faut aussi exercer le bas du dos? Si oui, quelle en est la raison?

"Il est nécessaire de travailler la région lombaire, car la plupart des gens ne remarquent jamais de muscles antagonistes lorsqu'ils font des redressements assis, le lombaire ", précise l'expert. Il insiste sur l'importance de travailler le lombaire lorsque l'on travaille l'abdomen pour qu'il n'y ait pas de décompensations.

L'abdomen, vaut-il mieux le travailler avec son propre poids ou recommandez-vous des appareils de musculation ou l'utilisation d'élastiques et d'autres matériaux?

"Je recommande faites d'abord des craquements avec votre propre poids, qu'il existe des milliers d'exercices et très efficaces. Et une fois que vous contrôlez très bien l'exécution des exercices avec votre propre poids, vous pouvez utiliser des matériaux tels que des élastiques, des disques, etc. pour donner plus d'intensité au muscle », dit avec force l'expert en guise de recommandation finale.

Vous savez maintenant quels sont les abdominaux les plus efficaces et comment travailler cette zone de votre corps comme un vrai professionnel. Relevez-vous le défi?