5 choses que vous devez savoir sur le plancher pelvien si vous vous entraînez à la maison

Un plancher pelvien fort et tonique est important pour une bonne santé future. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à améliorer et à tonifier ces muscles.

Meghan Markle n'est que l'une des nombreuses femmes qui font régulièrement des exercices de renforcement du plancher pelvien.. Ceux-ci, comme le Les abdos hypopressifs sont essentiels pour affiner la silhouette. Ils affectent également la qualité de nos relations sexuelles et, bien sûr, à notre qualité de vie car, entre autres, un plancher pelvien exercé et renforcé peut réduire le incontinence urinaire. 

Il y a beaucoup d'autres choses intéressantes à savoir sur cette zone de notre corps. Pour cette raison, nous avons contacté Pilar Ruiz, directeur de la communication d'INTIMINA. Elle a répondu à certaines de nos questions. Attentif!

1-7

Avec quels exercices le plancher pelvien peut-il être exercé à la maison?

"Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider améliorer et tonifier ces muscles", nous dit l'expert. A titre d'exemples, elle cite le squats et, en général, les exercices qui sont pratiqués lors des séances de la méthode Pilates. «Ils sont considérés comme l'un des meilleurs exercices pour tonifier les muscles de tout le corps», dit-il. Il parle aussi de Yoga et la Gymnastique abdominale hypopressive (GAH), qui aide à retrouver le tonus musculaire et le plancher pelvien. "De plus, il est nécessaire de pratiquer les exercices de Kegel, créé dans les années 40 par le médecin qui porte son nom ", nous dit Pilar Ruiz." Faire cette routine est bénéfique pour les femmes pour éviter des problèmes tels que l'incontinence urinaire ", dit-elle.

Est-ce juste une affaire de femmes, ou les hommes doivent-ils aussi faire attention à leur plancher pelvien?

Selon Pilar Ruiz, les hommes, comme les femmes, ont également un plancher pelvien. L'entraînement du plancher pelvien avec des exercices de Kegel est également bénéfique pour les hommes, bien que leurs muscles ne s'affaiblissent pas autant que chez les femmes.

Est-ce conseillé pour les femmes enceintes?

L'expert nous dit que pendant la grossesse, il peut y avoir une diminution de l'activité du plancher pelvien, ce qui l'empêche de fonctionner correctement. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer la routine quotidienne des exercices de Kegel pendant cinq minutes, en contractant les muscles du plancher pelvien vers le haut et pendant quelques secondes. pour renforcer et tonifier ces muscles, ce qui aidera à réduire les dommages, l'inflammation et les éventuelles ecchymoses. De plus, en améliorant la circulation, ils aident à prévenir les hémorroïdes et aident les femmes à mieux contrôler leurs muscles pendant l'accouchement.

À partir de quel âge peut-on souffrir d'incontinence urinaire?

Pilar Ruiz nous dit que, bien que l'on puisse penser que l'incontinence urinaire est une pathologie qui touche les personnes âgées, Selon l'étude «I Study on Pelvic Floor and Urinary Incontinence» réalisée par INTIMINA, 18% des femmes entre 26 et 45 ans ont eu ou ont des fuites urinaires. Discutez du fait que cela peut se produire lorsque nous rions, sautons, toussons ou pratiquons des sports à fort impact. «Pour éviter de futurs problèmes, il est important de commencer les exercices de Kegel le plus tôt possible et de les pratiquer plusieurs fois par semaine», dit-il. "Même ainsi, il y a une grande désinformation dans la société, car on pense également que la grossesse par accouchement vaginal peut provoquer une incontinence urinaire permanente, mais ce n'est pas vrai, car, si le plancher pelvien est formé dès le plus jeune âge, il est possible de prévenir cette pathologie », dit-il.

Pourquoi le plancher pelvien est-il si important?

"Le plancher pelvien est l'une des zones les plus importantes du corps de la femme, car il est chargé d'exécuter des tâches essentielles telles que la tenue des organes internes, le contrôle de la vessie et de l'intestin, et en même temps il est déterminant dans la fréquence. et l'intensité des orgasmes féminins », explique notre conseillère. Cependant, il commente que, Selon l'étude I sur le plancher pelvien et l'incontinence urinaire, préparée par INTIMINA, 31% des femmes espagnoles ne savent pas à quoi cela sert et 35% ne connaissent pas l'état de leur plancher pelvien.. Elle assure que le manque d'informations sur le plancher pelvien conduit les femmes à ne pas l'entraîner et à ne pas savoir qu'il existe des outils pour cela. En outre, il souligne que, selon l'étude susmentionnée, plus de la moitié des femmes espagnoles considèrent l'incontinence urinaire comme un sujet tabou dans la société et qu'elle n'est pas ouvertement discutée.

Appareils qui nous aident à travailler le plancher pelvien

Selon Ruíz, certains appareils nous aident à obtenir le maximum de résultats. Par exemple, les exerciseurs pondérés. Ce sont de petites sphères qui offrent une résistance adéquate pour que le plancher pelvien travaille davantage pendant la contraction. C'est le cas du Routine INTIMINA Kegel Laselle, composé de trois sphères de poids différents (28g, 38g et 48g). Vous pouvez le trouver dans Promofarma pour un prix de 10,43 euros.

Autres façons d'exercer le plancher pelvien

Nous avons également les exerciseurs de Kegel intelligent, comme KegelSmart par INTIMINA. Ce sont des entraîneurs personnels qui facilitent votre pratique. Cet appareil enregistre la force du plancher pelvien et crée une routine personnalisée. Ainsi, il nous guide à travers les niveaux progressifs pour obtenir le maximum de performances. Vous pouvez le trouver dans Promofarma pour 70,54 euros.