Letizia Ortiz fait ces exercices pour avoir des épaules et des bras de magazine

Nous aimerions tous avoir des bras fins, forts et définis comme le «royal». C'est le secret (et les astuces) que Letizia Ortiz utilise pour les faire tourner de cette façon.

Les rois sont de tournée post-accouchement dans tout le pays, ce qui nous gagne une série de looks de Letizia Ortiz très tendance été 2020 et très Fabriqué en Espagne. Il a fait ses débuts à Gran Canaria avec une robe Zara déjà épuisée. Il a continué à Majorque avec un design idéal par la Maje française. Et elle vient d'apparaître aujourd'hui avec une autre robe avec un cachet galicien, celle d'Adolfo Domínguez.

Le dernier modèle du Royal, avec ce décolleté licou tellement délicieux que met l'accent sur les épaules et les bras,Cela nous a rappelé la capacité de Letizia à garder cette partie de notre corps ferme et en forme. Quel est ton secret?Longtemps dans la salle de gym du palais et exercices spécifiques pour tonifier les bras et les épaules.

Découvrez notre sélection de des exercices pour pouvoir avoir des bras aussi TOP que Letizia. Il est important de noter que les exercices ne fonctionneront pas si vous ne les faites qu'une seule fois. Ils sont le produit de cohérence dans les routines de force et cardio,ainsi que l'accompagnement d'une bonne alimentation ou d'une bonne alimentation.

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Définissez des bras comme Letizia Ortiz: exercice 1

Pour avoir des bras définis, vous n'avez pas à concentrer toutes vos forces sur eux. Il faut que combiner des exercices de stabilité faites de l'exercice de votre corps.

Pour réaliser l'exercice d'image, vous devez fléchissez vos jambes et ouvrez-les un peu plus par rapport aux épaules. Vous pouvez utiliser un haltère si vous êtes dans la salle de sport ou un engin qui a un poids et une forme similaires si vous êtes à la maison. L'exercice consiste à lever le bras droit jusqu'à ce qu'un angle de 90 ° soit atteint, en restant parallèle au sol. Faites 2-3 séries de 10 répétitions sur chaque bras.

Serrez votre abdomen pendant l'exercice, cela vous aidera à garder votre corps droit et à exercer également cette partie.

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Exercice numéro 2

Si vous commencez, il est préférable de soutenir vos genoux lorsque vous faites cet exercice, car c'est ainsi que vous vous obtiendrez une meilleure posture et une meilleure gestion du corps jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour effectuer un fond classique.

Il consiste à poser vos mains sur le sol, à la même distance que vos épaules de l'une à l'autre. Bras flexibles sans réellement verrouiller le coude et effectuer 2 ou 3 séries de 10 répétitions. De cette façon, vous pourrez renforcer à la fois l'abdomen et les fesses ainsi que les triceps.

Si vous souhaitez connaître les exercices faciles à faire à la maison, vous pouvez les consulter ici.

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Exercice numéro 3

Cet exercice consiste à faire un squat avec poids. Vous exercerez non seulement vos bras, mais en même temps vous pourrez tonifier vos jambes et vos fesses.

Faites la même série que pour le reste des exercices, mais ici Nous vous recommandons de le faire par temps au lieu de compter les répétitions. Par exemple, pliez vos jambes et gardez vos bras dans la même position, avec votre poids entre vos mains, pendant 30 secondes.

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Définir les bras, comme Letizia: exercice numéro 4

Si vous êtes à la maison (et qu'il est petit), cet exercice peut être fait mais sans cerceau, simplement faire le mouvement des bras. Ne vous inquiétez pas, car vous obtiendrez les mêmes résultats (en faisant une série de plus, oui ;-).

L'exercice consiste à placer vos pieds à la même distance que vos épaules, avec le jambes légèrement pliées et le tronc droit. Les bras sur les côtés et parallèles au sol, avec la paume de la main tournée vers le bas et ... pour secouer le cerceau! Pas besoin de trop agiter les bras, plus mouvement court, rapide et contrôlé, mieux. Effectuez 2 ou 3 séries de 30 secondes chacune, selon le résultat que vous souhaitez obtenir et le niveau auquel vous vous trouvez.

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Exercice numéro 5

Nous sommes habitués à faire des exercices en mouvement, mais isométrique ils peuvent avoir la même intensité.

L'exercice d'imagerie est communément appelé Le fer, puisque, comme son nom l'indique, il se compose de garde le corps droit, resserrement de l'abdomen et des fesses mettre davantage l’accent sur ces domaines. C'est l'un des exercices les plus complets qui existent, car il fait travailler tous les muscles du corps.

Il existe plusieurs façons d'effectuer l'exercice qui apparaît dans l'image. Vous pouvez soutenir vos coudes, ou à défaut, vos mains, en gardant vos bras tendus (ou à un angle de 90 degrés, à «mi-profondeur»). Tout dépend de votre niveau d'activité physique. Faites 2 ou 3 séries de 20 secondes chacune, il suffira de commencer. Augmentez le temps de réalisation de 10 secondes à chaque fois au fur et à mesure que les jours et votre endurance progressent.

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