8 exercices pour perdre du poids sans quitter la maison (ou dépenser un centime)

Voulez-vous rester en forme depuis chez vous? La seule chose dont vous avez besoin est un espace pour pouvoir bouger, un tapis et des haltères ou un élastique en son absence.

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EXERCICE D'AÉROBIE

Parfois, c'est difficile à voir. L'espace vous limite, mais il existe de nombreuses façons de faire battre votre pouls chez vous. Monter les escaliers est un bon exercice. Si vous vivez dans un duplex ou un appartement, monter et descendre les escaliers peut en valoir la peine. Si vous avez suffisamment d'espace dans une pièce, vous pouvez attraper une corde et sauter à la corde comme lorsque vous étiez enfant.

Squats

Les squats sont l'un des exercices les plus complets pour la jambe et les fessiers. Ce domaine est probablement l'un des plus inquiétants, même si vous vous appelez Jessica Biel. Vous devez essayer de maintenir l'équilibre en resserrant l'abdomen et essayer d'abaisser ce que vous pouvez. Vous pouvez utiliser des haltères si vous le souhaitez. Et faites-le n'importe où dans votre maison pendant que vous regardez la télévision, par exemple (oui, la télévision).

Les flexions

Les pompes ne prennent pas beaucoup de place. Avec cet exercice, vous renforcerez votre poitrine. Plus vous ouvrez vos mains, plus l'activité se concentrera sur la poitrine. Si vous fermez vos mains, toujours à hauteur d'épaule, vous travaillerez également vos triceps.

VERROUILLÉ OU RAYÉ

Les fessiers et les jambes étant deux des domaines les plus préoccupants, nous vous laissons un autre exercice pour les renforcer. C'est encore plus complet que les squats. Dans l'image, il est clairement compris. Entre les foulées, vous avez le choix de sauter ou non. Et aussi la possibilité d'utiliser des haltères ou des poids si vous le souhaitez.

BICEPS

Assis ou debout. L'idée est de toujours garder le dos droit. Vous pouvez le localiser sur un bras ou alterner avec les deux. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez remplacer le poids par un sac et une brique de lait, par exemple. Si vous avez un élastique, mesurez simplement la résistance et marchez sur une extrémité avec votre pied.

ÉPAULES

Vous devez vous lever de la taille à la hauteur des épaules avec le bras droit. Avant ou latéral ou les deux. Pour cet exercice, je vous renvoie aux biceps pour obtenir de la résistance ou du poids.

abdos

Peut-être que vous n'allez pas avoir les abdos de Jennifer Lopez. Mais quel que soit votre nom, une bonne ceinture abdominale est importante. Pour l'obtenir, il vous suffit de vous allonger confortablement et de commencer à faire une série de redressements assis. Plus haut et plus bas. Avec lui nageur nous renforçons également la région lombaire. La le fer il est également assez complet.

ÉTIREMENTS

Une fois que vous avez terminé les exercices, il est très important de vous étirer, face à votre routine quotidienne et aux éventuelles blessures qui peuvent survenir. Cela aide également la douleur n'est pas si grave. S'étirer à la maison est très simple, tous les murs et tous les sols vous aideront à les faire. Voyez comment Malena Costa le fait ou cherchez une table sur Internet pour étirer tous les muscles.

Exercices pour mincir à la maison

Une autre option pour oublier la salle de sport est d'aller courir ou de s'entraîner dans la ville, dans votre parc préféré ou à la périphérie de votre ville. Ce à quoi vous ne vous attendiez pas, c'est que le temps froid et humide arriverait si tôt. Le désir de sortir pour s'entraîner diminue. Mais vous n'avez pas besoin d'être obtus. La solution est devant vous, encore une fois, dans votre propre maison. Vouloir, c'est pouvoir. Il suffit de mettre le désir ...

Utiliser les infrastructures que votre propre maison vous offre pour développer une séance d'exercice peut être le plus gratifiant. Le confort est assuré, et face à tout événement imprévu, vous n'avez pas à courir nulle part.

CONSEILS POUR NE PAS VOUS BLESSER AVEC L'EXERCICE

Il est très important que lorsque vous faites vos exercices à la maison, vous vous appuyez sur votre abdomen pour développer votre force. Tirer sur le dos ou sur d'autres parties du corps peut se traduire par des blessures presque certaines. De plus, si vous resserrez votre abdomen lorsque vous effectuez vos exercices, vous constaterez que votre force et votre potentiel grandissent.

Et comme nous l'avons déjà vu, il est très important de s'étirer. Vous devez le faire avec chacun des muscles que vous avez travaillé, pour qu'ils ne soient pas endommagés et combattent ainsi la raideur insupportable dès le début. Lorsqu'un muscle est blessé, la meilleure chose à faire est de l'étirer. Ne l'oublie jamais.