Ce sont les meilleurs aliments pour des cheveux sains, selon les nutritionnistes
Envisagez-vous d'utiliser des compléments alimentaires pour améliorer la santé de vos cheveux? Obtenez des conseils de l'expert en nutrition Molly Kimball avant de le faire!
On découvre quoi aliments vous devez prendre si vous voulez en obtenir un crinière saine (parole de diététiste).
Voulez-vous montrer des cheveux luxuriants et sains la saison prochaine? Nous vous avons récemment parlé des vitamines qui peuvent vous aider à l'obtenir et de certains shampooings avec des ingrédients naturels qui sont la tendance maximale. Ce n'est un secret pour personne que nous voulons tous des cheveux brillants et sains, mais beaucoup d'entre nous ne le savent pas. les aliments que nous mangeons peuvent nous aider à l'obtenir. La clé d'une chevelure saine? Assurez-vous qu'avec les régimes quotidiens, vous consommez les nutriments dont vos cheveux ont besoin.
«Le régime alimentaire a une énorme influence sur la santé et l'apparence de nos cheveux, à bien des égards», dit-il. Molly Kimball, diététiste et animatrice du podcast Alimenté. «Les carences nutritionnelles de presque tous les types peuvent nuire à la santé des cheveux. Une carence en protéines ou en graisses, par exemple, peut entraîner la chute des cheveux», explique-t-il Dans le style. "Il en va de même pour les carences en micronutriments tels que les vitamines C, D et E, le fer, le zinc, la niacine et la biotine."
Pensez-vous que vous êtes déficient en l'un de ces macro ou micronutriments? Kimball vous conseille d'aller chez le médecin pour trouver (s'il y en a un) le problème et corriger tout déséquilibre éventuel.
CE SONT LES CHANGEMENTS DANS LE RÉGIME QUE RECOMMANDENT LES NUTRITIONNISTES
1. Aliments riches en protéines
Kimball molly nous dit qu'une carence en protéines peut entraîner la perte et la faiblesse des cheveux, un régime protéiné est donc essentiel si vous voulez avoir des cheveux en bonne santé. «Les acides aminés tels que la cystéine et la méthionine [issus de protéines] sont essentiels à la synthèse de la kératine, un type de protéine qui donne élasticité et brillance à nos cheveux», explique-t-il.
Ce qui est conseillé, selon Kimball, c'est manger un demi-gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel sain, jusqu'à un gramme de protéines par kilo. Voulez-vous savoir quels aliments protéinés vous devriez ajouter à votre alimentation? Prends note!
- Poisson
- yaourt grec
- Des viandes maigres
- Oiseaux sans peau
- Des œufs
- Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots verts, pois ...)
- quinoa
- Tofu et autres produits à base de soja non génétiquement modifiés
- Bouillon d'os
- Peptides de collagène
2. Graisses
Bien qu'on nous ait toujours dit qu'il fallait éviter de consommer des graisses, Kimball dit de ne pas avoir peur de manger le nécessaire et sain dont le corps a besoin. Mais comment savoir quelles graisses sont bonnes et lesquelles éviter? L'expert suggère de rechercher des acides gras polyinsaturés à longue chaîne, comme les oméga'3.
- Saumon
- Lin
- Noix
- Huile d'olive
- Avocats
3. Vitamine D
Selon ce qu'il nous dit KimballIl est très difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D, par le biais de l'alimentation, pour répondre aux besoins de l'organisme. "Par exemple, une seule cuillère à soupe de huile de foie de morue il fournit 1 360 UI de vitamine D (mais combien d'entre nous le font?), une portion de trois onces de saumon rouge contient environ 570 UI et le lait enrichi ne contient que 100 UI par tasse », explique-t-il.
Alors, en supposant que vous ne mangiez pas d'huile de foie de morue tous les jours, comment pouvez-vous obtenir la vitamine D nécessaire? «Le soleil est de loin notre meilleure source de vitamine D», dit-il. Kimball. "La plupart des gens ont besoin de 10 à 15 minutes de lumière directe du soleil. Mais vous devez également garder à l'esprit qu'une exposition excessive aux UV peut endommager la peau et les cheveux, il est donc essentiel de surveiller le temps que vous passez au soleil. N'oubliez pas l'importance de porter votre Écrans solaires!
Si à cause du rythme effréné de votre vie, il vous était impossible de prendre un bain de soleil, Kimball suggère que vous preniez des suppléments contenant de la vitamine D3, ce qui augmentera efficacement votre taux de vitamine D, comme le supplément Nature Wise D3 de 1 000 UI).
4. Vitamine E
Un autre nutriment qui, selon Kimball, est essentielle pour la santé des cheveux est la vitamine E. Consommer suffisamment de vitamine E peut allonger et épaissir les cheveux, en plus d'améliorer la santé du cuir chevelu. "Il a été démontré que l'ajout de 100 mg par jour augmente le nombre total de cheveux", Il dit Kimball. "Et bien que cela soit plus facile à réaliser avec un supplément de vitamine E, chaque petite quantité aide."
Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine E sont amandes (7,5 mg par once), graines de tournesol (9,3 mg par once) et le l'huile de germe de blé (20 mg par cuillère à soupe).
Conclusion, Kimball parle d'éliminer ce que nous savons déjà n'est pas bon de notre alimentation, comme les boissons sucrées ou les glucides raffinés (comme les pâtes blanches, le riz, les pommes de terre, les frites, les biscuits ou les bonbons). L'expert en nutrition termine en disant: "Si vous voulez avoir de bons cheveux tous les jours, commencez par l'intérieur."