Exercices pour réduire la taille et les hanches - des résultats incroyables


Voulez-vous montrer une taille scandaleuse? L'une des zones qui nous tient le plus à cœur est la zone de l'abdomen qui comprend la taille, le ventre et les hanches. C'est aussi l'un des endroits de notre corps où nous accumulons plus de graisse, formant des poignées d'amour ou des poignées d'amour ennuyeuses et peu attrayantes. Pour commencer à tonifier les différentes zones de la zone abdominale, comme la taille et les hanches, il est absolument essentiel qu'en plus de suivre une alimentation hypocalorique et équilibrée, nous commençons progressivement à faire de l'exercice.

Cependant, avant de rejoindre une salle de sport, il est important que vous sachiez que toutes les routines ne sont pas valables pour perdre du poids dans cette zone du corps. C'est pourquoi, dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous proposons une série de exercices pour réduire la taille et les hanches. Suivez-les et mettez-vous en forme!

Indice

  1. Repasser pour réduire la taille et les hanches
  2. Ciseaux verticaux pour affiner l'abdomen
  3. Crunchs latéraux pour perdre la taille
  4. Rotations pelviennes pour tonifier les hanches
  5. La jambe soulève pour perdre la graisse de la hanche

Repasser pour réduire la taille et les hanches

Le fer est un exercice hypopressif très efficace, car grâce à cette posture statique, nous sommes capables de travailler différentes zones de la région abdominale telles que la taille et les hanches. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre ces étapes:

  1. Tout d'abord, vous devrez vous allonger sur un tapis face vers le bas, en touchant le sol avec vos mains et vos pieds.
  2. Lorsque nous serons dans cette pose, nous soutiendrons nos avant-bras en faisant un angle de 90 ° et nous toucherons le sol avec le bout de nos pieds.
  3. Une fois en position, nous soulèverons le corps vers le haut et le maintiendrons pendant 20 à 30 secondes. Il est important que les bras tracent une ligne droite avec les épaules et les genoux pour bien faire l'exercice.
  4. Une fois le temps écoulé, nous reviendrons lentement à la position de départ.

Fait du entre 3 et 5 répétitions de planches dans votre routine d'exercice.


Ciseaux verticaux pour affiner l'abdomen

Un autre exercice que nous devrions inclure dans notre routine sportive est les ciseaux verticaux, car ils vous aideront à la fois à éliminer progressivement les poignées d'amour qui se forment à la taille et à tonifier la zone des hanches, empêchant les courroies de cartouche redoutées de se former. Pour fabriquer les ciseaux verticaux, nous allons suivre ces étapes:

  1. Allongez-vous sur le tapis, mais cette fois de votre côté et en posant une jambe sur l'autre.
  2. Maintenant, mettez une main sur votre tête pour que le bras soit fléchi et repose sur le sol.
  3. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez la jambe qui se trouve au-dessus de l'autre. Pour rendre l'exercice plus efficace, soulevez lentement aussi loin que vous le pouvez.
  4. Enfin, abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ sans réellement soutenir votre pied jusqu'à ce que vous ayez fait toutes les répétitions de la série.

Fait du 3 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Crunchs latéraux pour perdre la taille

Il existe différentes façons de faire des redressements assis pour travailler cette zone. Dans le cas de vouloir réduire la taille et les hanches, le moyen le plus efficace est d'inclure les abdominaux latéraux dans notre routine. Pour les faire, suivez l'étape par étape:

  1. Tout d'abord, vous devrez vous allonger sur le dos sur le tapis, puis soutenir vos mains derrière votre tête.
  2. Maintenant, pliez les genoux et placez une jambe sur l'autre comme si vous la croisiez.
  3. Dans cette position, vous devrez respirer puis soulever lentement votre corps jusqu'à toucher le genou de la jambe levée avec la main opposée.
  4. Il est important que, pendant que vous soulevez votre corps, vous gardiez le dos droit et expulsiez lentement l'air.
  5. Lorsque vous avez touché le genou, abaissez votre corps petit à petit et voyez prendre de l'air jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Ensuite, vous devrez faire toutes les répétitions avec l'autre jambe.

Fait du 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe. Vous pourriez également être intéressé par Comment réduire les poignées d'amour autour de la taille.

Rotations pelviennes pour tonifier les hanches

Une autre façon de tonifier les hanches et la taille est exercice des obliques faire des rotations pelviennes.

  1. Pour faire cet exercice, vous devrez vous allonger sur le dos sur le tapis et placer vos mains derrière votre tête.
  2. Ensuite, fléchissez vos jambes et commencez à faire pivoter votre bassin en les prenant d'un bout à l'autre.
  3. Pour le faire correctement, il est important de ne jamais décoller le dos du sol et de tourner lentement.

Si vous souhaitez obtenir des résultats avec la rotation pelvienne, vous devrez inclure 3 séries de 10 répétitions de cet exercice.


La jambe soulève pour perdre la graisse de la hanche

Les augmentations de jambe sont un exercice assez efficace pour les hanches, car elles réduisent de quelques centimètres cette zone et la tonifient. Cependant, effectuer ce travail impliquera également d'autres zones telles que l'abdomen et la taille, il s'agit donc d'un exercice très complet.

  1. Pour ce faire, vous devrez vous tenir à côté d'une chaise ou d'un mur afin de pouvoir vous soutenir et de ne pas perdre votre équilibre lors de son exécution.
  2. Une fois dans cette position, soulevez l'une de vos jambes horizontalement tandis que l'autre reste droite sur le sol.
  3. Lorsque vous atteignez les hanches, abaissez votre jambe dans la position de départ.
  4. Ensuite, vous devrez faire de même avec l'autre jambe.

Pour que l'exercice soit le plus efficace, l'élévation et l'abaissement de la jambe doivent être un mouvement lent. De plus, lorsque vous abaissez votre jambe, il est également important de ne pas poser le pied au sol avant d'avoir terminé la série. Fait du 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

Maintenant que vous connaissez ces exercices pour réduire la taille et les hanches, vous pouvez également être intéressé par cet autre article de oneHOWTO sur Comment amincir vos hanches.


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