Exercices pour éliminer la graisse abdominale

Dites adieu à vos poignées d'amour! Dans OneHowTo, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront enlever la graisse du ventre pour que vous puissiez montrer un torse plus mince et plus tonique. En plus des exercices abdominaux, vous devez également apporter d'autres changements à votre routine qui vous aideront à réduire la graisse corporelle. Continuez à lire cet article dans lequel nous vous proposerons quelques-uns des meilleurs exercices pour éliminer la graisse abdominale que vous pouvez commencer à pratiquer dès maintenant.

Pas à suivre:

Avant de commencer à parler de la exercices pour enlever le ventre, nous allons vous expliquer quelques notions de base sur la combustion des graisses afin que vous atteigniez l'objectif que vous recherchez car faire 100 redressements assis par jour sera inutile si vous ne maintenez pas des habitudes saines et faibles en gras. Le secret pour perdre du poids est de combiner un régime léger et un exercice physique régulier, ce n'est qu'alors que vous commencez vraiment à voir des résultats.

Il est donc essentiel que si vous voulez perdre du ventre, vous commencez concevoir un plan d'alimentation qui est équilibré et faible en gras. À un niveau général, nous vous recommandons de suivre ces directives saines qui vous aideront à concevoir votre menu:

Une alimentation riche en les fruits et légumes: essayez de les intégrer à votre repas quotidien pour bénéficier de leurs nutriments et atteindre une santé optimale. De plus, ce sont des ingrédients qui ne contiennent pas de matières grasses ou qui ont peu de calories.

Manger 5 fois par jour: il vaut mieux diviser les repas en 5 prises quotidiennes et que celles-ci soient de quantités normales que d'en manger 3 et de gonfler. De plus, si vous mangez toutes les 3 ou 4 heures, vous forcez votre métabolisme à travailler plus longtemps et, par conséquent, vous parvenez à l'accélérer.

Sur les graisses et le sucre: Oubliez les aliments tels que les petits pains, les bonbons, la charcuterie, les sauces, etc.

Protéine faible en gras: il est très bon que vous preniez des protéines dans votre alimentation, mais essayez que celles-ci soient toujours légères et saines. Dans le cas des viandes, les plus appropriées sont les poissons maigres et les poissons blancs ont moins de gras que les poissons bleus.

Dîner léger: il est important que durant la dernière heure de la journée, vous ne remplissiez pas trop votre estomac de calories car vous les brûlerez à peine et elles finiront par devenir des graisses saturées.

Mais, en plus d'un régime léger, il est également important de pratiquer un exercice physique qui nous aidera à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement, et cela rendra également notre corps en meilleure forme et esthétiquement plus tonique. Hors de exercices pour brûler la graisse abdominale Deux types peuvent être distingués:

. Exercice cardiovasculaire: sont ceux qui nous font brûler des calories en activant la circulation et le système cardiovasculaire.

. Exercices de tonification: pour pouvoir brûler les graisses, non seulement il suffit de transpirer, mais il faut aussi renforcer le muscle et, pour cela, nous devons faire des exercices spécifiques qui nous aident à durcir la région du ventre.

Pour perdre la graisse du ventre Nous devons inclure des séances cardiovasculaires dans notre routine d'entraînement qui doivent avoir une durée minimale de 20 (bien que 30 minutes soit le temps recommandé pour brûler les graisses plus efficacement). Parmi les exercices les plus appropriés pour nous aider à atteindre cet objectif, les suivants se démarquent:

Elliptique: c'est une machine qui parvient à faire travailler tout le corps (bras, fesses et jambes) en plus de nous faire brûler des calories.

Vélo: que vous alliez à la salle de sport ou que vous préfériez vous entraîner seul, le vélo est aussi un exercice qui vous aidera à perdre du poids.

Courir: Cela peut être sur un tapis roulant ou, tout simplement, que vous sortez courir dans la rue. C'est l'un des sports les plus complets car il active tout le corps et nous aide à éliminer les graisses.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances cardiovasculaires, gardez à l'esprit que la chose la plus appropriée est intensités intercaléesDe cette façon, vous empêchez votre corps de s'habituer à faire de l'exercice et à travailler tout le temps au maximum. Dans cet article, nous vous donnons plus de conseils pour que vous puissiez perdre du poids au gymnase.

Mais pour que votre entraînement soit optimal, vous devez faire des exercices abdominaux Cela renforcera la zone en aidant à brûler la graisse du ventre et à rendre le corps plus lisse et sans poignées d'amour. Il est important que vous vous concentriez sur l'exercice de toutes les zones du ventre et que vous ne vous concentriez pas uniquement sur le marquage de «la barre de chocolat» car le résultat peut finir par être inégal et ne pas être flatteur.

Ainsi, dans la même séance, vous devez exercer les abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux pour que votre corps soit bien défini. Nous commençons par indiquer quelques exercices pour les abdominaux supérieurs:

1. Un exercice qui fait travailler le haut de l'abdomen est appelé "crunch avec les jambes dressées«Vous devez monter sur le tapis, lever et plier les genoux et, dans cette position, relever le tronc. Faites 3 séries de 15 répétitions.

2. Tenez-vous debout sur le tapis et étirez vos jambes complètement vers le plafond. Ensuite, soulevez votre torse en utilisant une force dans la région abdominale et revenez à la position de départ. Répétez 15 fois et faites 3 sessions pour un travail complet.

Ensuite, nous allons vous en découvrir exercices pour brûler la graisse abdominale en se concentrant sur le région du bas du ventre:

1. Vous devez vous allonger sur le tapis et, sans plier les jambes, vous devrez les soulever parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes et reposez-vous. Ensuite, répétez cet exercice 2 fois de plus et vous commencerez à resserrer le bas de votre abdomen.

2. L'exercice suivant consiste en soulevez la hanche sur le sol pour exercer la zone. Vous devez vous allonger sur le sol et lever les jambes, vous devrez plier vos hanches vers les côtes, comme nous vous le montrons sur l'image. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez 2 autres séries.

La prochaine et dernière partie du ventre que nous devons travailler pour montrer un torse tonique sans excès de graisse sont les côtés de l'abdomen. Pour cela, il existe des exercices spécifiques qui vous aideront à le garder en forme, tels que les suivants:

1. Il est connu sous le nom de "ciseaux verticaux«Et pour ce faire, vous devez vous allonger sur le tapis sur le côté et soulever votre jambe aussi haut que possible, vous devez monter et descendre la jambe pendant 15 répétitions. Reposez-vous et répétez 2 autres séries.

2. Le prochain exercice que nous proposons est de s'allonger sur le tapis, de plier les genoux et de lever le torse en essayant de toucher une cheville d'une main puis de l'autre. Faites 3 séries de 15 répétitions et vous verrez les résultats.

Dans cet article OneHowTo, nous suggérons d'autres exercices abdominaux latéraux.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Exercices pour éliminer la graisse abdominale, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.