Les aliments qui sont copieux et qui ne font pas grossir
Si vous faites partie de ceux qui grignotent entre les repas et que vous cherchez un aliment qui vous remplit et ne fait pas grossir, vous venez de trouver l'article parfait car nous allons vous dire quels ingrédients vous devez avoir dans le frigo. pour les attraper quand vous avez faim.
1-10
Aliments rassasiants
Aimez-vous prendre soin de vous et l'insecte vous pique en milieu d'après-midi? Avez-vous le sentiment de ne jamais faire le plein lorsque vous mangez? Jetez un œil à nos recettes de sushis sains et à nos crêpes faciles et nutritives est une excellente idée. Mais à part ça, vous aimez vraiment savoir quels aliments rassasiants vous pouvez avoir dans le réfrigérateur pour se tourner vers eux lorsque vous avez faim. Ensuite, nous allons vous rappeler pourquoi les noix peuvent nous aider à perdre du poids et quels aliments en dehors de ceux-ci nous remplissent sans nous faire grossir. Le premier d'entre eux, comme vous pouvez le voir sur l'image, est le jus de tomate. En avoir un avant un repas qui s'annonce copieux est une excellente idée. De plus, cela nous évitera de tomber amoureux de faux sodas Lumière dont nous vous avons déjà parlé lorsque nous parlons des mythes sur la nourriture. Mais en plus de ce jus, il y a beaucoup d'autres choses.
Remplissez pendant des heures
Les œufs, qui sont une excellente source de protéines, ont la capacité de nous rassasier pendant des heures. C'est parce que notre estomac sécrète une hormone qui nous fait sentir rassasié.
Des aliments qui nous remplissent et ne font pas grossir
le graines de chia ils sont un aliment rassasiant important. Ils sont consommés hydratés. Ce que nous allons faire pour préparer une collation ou un petit-déjeuner comme celui de l'image est de laisser les graines dans l'eau la nuit. Nous mettrons deux fois plus d'eau que les graines. Le lendemain matin, nous aurons un pudding que nous pouvons décorer à notre guise. Et cela nous laissera très rassasié!
L'aliment le plus copieux par excellence
La pomme et les fruits en général nous donnent une sensation de satiété. Mais attention, comme on vous le dit toujours, il faut le consommer entier et non en jus. De cette façon, nous ne jetons pas la fibre. Les jus ne sont que l'accumulation de sucre des fruits et ils ne nous rassasient pas du tout.
Les crèmes nous remplissent pour une raison simple
Crèmes et soupes en général et carottes en particulier ils nous satisfont et ne nous font pas grossir car ils remplissent nos intestins avant que nous leur donnions le deuxième plat, qui est généralement le plus lourd. On mange donc moins que le second mais on sent que l'on se rassasie.
L'avocat est notre étoile rassasiante
L'avocat nous fournit non seulement des graisses et des fibres saines pour améliorer la santé de notre corps, mais cela signifie également que nous n'avons pas besoin de grignoter quoi que ce soit pendant les trois prochaines heures. Donc, le prendre en milieu de matinée est une excellente idée. Et si vous l'ajoutez également à un toast de pain allemand entier, vous pouvez être sûr que vous ne voudrez plus en manger.
Ils nous remplissent et ne nous font pas grossir
Les légumineuses en général ont un composant qui ralentit la digestion et pour cette raison nous nous sentons rassasiés plus longtemps. Pourquoi vous montrons-nous les petits pois? Nous avons pensé qu'il s'agissait d'une légumineuse rapide et facile à préparer et très facile à transporter dans un bocal en verre. Donc, si vous mangez au bureau, vous savez quoi apporter.
Vive les plats japonais!
Les algues japonaises, telles que le wakame, sont des aliments particulièrement satisfaisants. C'est parce qu'ils sont très savoureux et lorsqu'un aliment a beaucoup de saveur, cela nous fait nous sentir plus rassasiés. Mais ils ont aussi la particularité de n'avoir quasiment aucune charge calorique! C'est pourquoi ils sont un ingrédient qui doit toujours être dans notre garde-manger et qui est idéal pour le dîner lorsque nous avons faim.
Des aliments qui nous remplissent et perdent du poids en conséquence
À propos des noix, comme nous l'avons mentionné au début de cet article, nous vous en avons parlé à une autre occasion. Ils sont une source de graisses et de fibres saines. Ils nous font sentir rassasiés et nous aident à aller régulièrement aux toilettes. Par les deux choses, nous disons qu'elles nous aident à perdre du poids.
L'avoine se remplit également
La farine d'avoine est l'une des céréales qui nous rassasie le plus et l'explication de toutes ces questions est donnée ci-dessous.
Les aliments que nous vous avons montrés ci-dessus sont des aliments à forte indice de satiété. Ce terme a été inventé par Susanne Holt, biochimiste à l'Université de Sydney, en 1995, qui après avoir fait des recherches intéressantes a réussi à élaborer un tableau pour classer les aliments en fonction de la façon dont ils nous font sentir plus ou moins rassasiés. Il est disponible sur Internet et constitue une excellente référence.
Cependant, les aliments que nous voyons dans la galerie ne figurent pas seulement sur cette liste pour cette raison. Les nutritionnistes préfèrent actuellement déterminer quels aliments nous satisfont le plus en tenant compte non seulement de l'indice biochimique australien mais aussi de l'indice glycémique des aliments et d'autres paramètres. qui rendent les résultats plus précis. Sachant ces choses, Quels aliments en général nous rendent plus satisfaits?
- Les aliments qui digèrent lentement car ils restent plus longtemps dans l'estomac: c'est le cas des protéines (œufs, par exemple)
- Aliments à volume plus élevé (une orange est plus copieuse qu'un jus, par exemple)
- Aliments crus: parce que lorsque nous cuisinons un aliment, nous le rendons plus digestible et, par conséquent, nous le faisons rester moins de temps dans notre estomac
- Aliments difficiles à mâcher parce qu'ils restent plus longtemps dans notre estomac. N'oubliez pas que la digestion est un processus qui commence dans la bouche.
Ainsi, plus les aliments que vous mettrez en bouche sont naturels et moins cuits, plus vous aurez de satiété et plus il vous faudra de temps pour mordre à nouveau.