Comment faire un massage du dos


Généralement, nous nous plaignons de mal au dos en raison de notre travail et de notre routine quotidienne, mais cela peut aussi être dû à un mode de vie sédentaire. Quelle que soit la raison, nous aimerions tous recevoir un bon massage professionnel de temps en temps pour nous aider à relâcher les tensions et à soulager les contractures musculaires occasionnelles. Cependant, nous ne pouvons pas toujours nous permettre ce traitement, donc dans l'article OneHowTo suivant, nous vous montrerons étape par étape comment faire un massage du dos, parfait pour surprendre n'importe quel membre de la famille ou un ami, puis en recevoir un en retour.

Tu devras:

Pas à suivre:

La chose principale pour donner un massage du dos c'est avoir un civière spécifique pour cela, puisqu'ils sont à la bonne hauteur pour que votre dos ne soit pas abîmé et, surtout, ils assurent le confort de la personne qui va recevoir le massage. Maintenant, si vous n'avez pas de table de massage, vous pouvez toujours recourir à d'autres options comme un lit, un canapé et même sur une table en plaçant des serviettes sur le dessus afin que la surface ne soit pas si dure.

La personne qui va recevoir le massage doit retirer les vêtements de la partie supérieure du corps (pull, chemise, t-shirt, etc.) et déboutonner le pantalon afin que vous puissiez mieux accéder à la partie inférieure de son dos, mieux connu sous le nom de lombaire. Ensuite vous pouvez allongez-vous face contre terre sur la civière, et vous devez placer un oreiller ou un coussin sous son ventre pour éviter que la courbure du bas de son dos n'augmente.

Mettez également une serviette pliée sous son front pour essayer de garder son cou droit, bien que si la table a un trou dans lequel elle peut mettre son visage, il est préférable de le faire.

Une fois qu'il est bien positionné, vous devez placer un morceau de papier ou une serviette sur son pantalon, sa jupe ou son sous-vêtement, c'est-à-dire à hauteur de sa taille. Cela empêchera les vêtements d'être tachés par la crème ou l'huile appliquée après le massage.

Avant de commencer donner un massage du dosVous devez informer la personne qui va le recevoir que vous allez commencer à effectuer le massage. De plus, il est important que vous lui disiez que si à tout moment il est inconfortable ou douloureux pour lui de vous le faire savoir. Tenez compte du fait que, d'abord, le massage se concentrera sur une partie du dos, puis sur l'autre, tous deux séparés par la colonne vertébrale.

Pour commencer le massage, placez-vous à côté du patient et versez un peu d'huile ou de crème sur l'une de vos mains. Ensuite, frottez les deux mains pour réchauffer le produit et assurez-vous qu'il ne soit pas si froid lorsque vous l'appliquez sur le dos.

Lorsque le produit s'est légèrement réchauffé, étalez-le autour du dos du patient en utilisant mouvements lisses et peu profonds du bout des doigts, comme s'il s'agissait de caresses. Vous devez faire les mouvements du cou et des épaules vers la partie inférieure de son dos. Après 5 ou 6 coups, effectuez les mêmes mouvements mais avec un peu plus de pression. De cette façon, vous atteindrez des tissus plus profonds.

La prochaine étape consiste à pétrir la peau et les muscles du patient du bout des doigts. Vous devez avoir les bras étendus et le mouvement est basé sur le pétrissage à travers des cercles de la taille aux épaules, en passant par les différentes parties de la colonne vertébrale. Cette étape doit être répétée 3 fois.

Ensuite, vous devriez travailler davantage les muscles par des mouvements qui atteignent les zones plus profondes du dos. Pour cela, mettez vos mains en forme de «L», c'est-à-dire, chaque pouce à 90 ° par rapport aux 4 autres doigts de la main (qui sont ensemble). Le mouvement à effectuer consiste à déplacer les quatre doigts d'une main dans le sens du pouce de la main opposée. Vous devez le faire avec une pression et réduire progressivement la distance entre le pouce et l'index. Il s'agit de faire le mouvement en alternance, c'est-à-dire d'échanger les mains comme s'il s'agissait du mouvement d'un essuie-glace, et vous devez le répéter sur tout le dos environ 3 fois.

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Lorsque les muscles ont déjà été travaillés, vous devez faire un massage des articulations en évitant de passer par-dessus la colonne vertébrale. La façon de faire le massage des articulations consiste à placer les bras droits et les poings sur le dos du patient. Le mouvement consiste à faire glisser les poignets avec une pression de la taille vers le haut.Après environ trois coups dans le dos, il faut tirer légèrement les phalanges vers l'arrière, en insistant sur les parties que l'on remarque plus contractées et, surtout, sur les épaules. N'oubliez pas que lorsque vous avez terminé avec une partie du dos, vous devez faire de même de l'autre côté.

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Après le massage des articulations, vous devriez Faire pression sur la colonne vertébrale du patient avec les pouces. Pour ce faire, vous devez étendre les deux pouces entre la colonne vertébrale et les omoplates (os que nous avons derrière le dos et au-dessus de nos côtes arrière, de chaque côté de la colonne vertébrale) et faire une pression soutenue avec l'un des pouces des hanches jusqu'à la tête.

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Ensuite, vous devez faire le même mouvement en faisant glisser vos pouces vers le bas du dos du patient, mais cette fois avec les deux pouces de chaque côté du dos et en faisant le mouvement dans la direction opposée. Autrement dit, vous devez exercer une pression constante et faire glisser vos pouces des épaules aux hanches du patient. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois en fonction de la largeur du dos. À chaque fois, vous devez éloigner les pouces de la colonne vertébrale, et donc plus éloignés entre eux.

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Pour terminer le massage, vous devez faire quelques tours Ceux-ci sont obtenus en plaçant les deux mains dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, et le mouvement consiste à faire glisser une main vers vous et l'autre vers le côté opposé en faisant une petite pression, comme si nous frottions la peau du patient. Ce mouvement, vous devez le faire trois fois sur tout le dos, c'est-à-dire que vous devez atteindre les épaules et redescendre.

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La dernière étape pour indiquer que le massage du dos a terminé, il consiste à étendre les doigts des deux mains et à faire glisser le bout des doigts sur tout le dos. Rendez le mouvement plus lent et moins profond à chaque fois, comme si vos mains flottaient. Lorsque vous avez terminé, vous devez mettre une serviette sur le dos du patient pour qu'il n'ait pas froid.

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Si vous souhaitez améliorer votre technique lors des massages, vous pouvez également voir comment les faire dans d'autres parties du corps en consultant les articles suivants:

  • Comment faire un massage du cou
  • Comment faire un massage des mains
  • Comment faire un massage des pieds

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Des astuces

  • La température de la pièce dans laquelle nous allons faire le massage doit être agréable, sinon la personne qui reçoit le massage ne l'appréciera pas.
  • Il n'y a aucune pression à appliquer au-dessus de la colonne vertébrale.
  • Attention à ne pas appliquer la même pression sur le bas du dos, car dans cette zone il n'y a pas de côtes pour protéger les organes internes.
  • Une fois que vous avez posé vos mains sur le patient, vous ne pouvez à aucun moment cesser de le toucher pendant le massage.
  • Il est recommandé que la personne recevant le massage se lève lentement, car son corps est très détendu et elle pourrait tomber.