Le secret du grand corps d'Elsa Pataky s'appelle `` Snacking '' (c'est parfait si vous n'avez pas le temps et cela n'a rien à voir avec le fait de manger des `` collations '')

Une technique qui fonctionne et que vous pouvez mettre en pratique quel que soit votre âge, à tout moment, n'importe où.

Elsa Pataky, Quoi étoiles sur la couverture de novembre de cet en-têteÀ 44 ans, elle a un corps enviable. Mère de trois enfants, elle a montré, avec sa taille de 1,61, que les filles menue Ils peuvent également montrer une silhouette tonique et travaillée. L'Espagnol est marié depuis 11 ans à l'acteur de Hollywood Chris Hemsworth. De sa main, il a créé la plateforme sportive Centr et nous vous encourageons à le connaître. Le lancement récent de ce projet n'est qu'une des nombreuses choses qui montrent que Elsa Pataky entretient une relation étroite avec lui aptitude. La formation et la pratique du yoga sont des choses qui la passionnent.

Si vous ne vous sentez pas capable de vous entraîner comme elle (même si nous vous prévenons que vouloir c'est le pouvoir) ou si vous n'avez pas assez de temps pour le faire (même si tout est une question de priorités) nous vous encourageons à mettre son appel en pratique le grignotage ou alors grignotage d'exercice. Si par son nom vous étiez excité de penser que cela avait à voir avec le fait de vous sentir libre de grignoter entre les repas (pécher avec des collations ou apéritifs) vous êtes confus. Mais croyez-nous: ce que nous allons vous dire, vous allez l'aimer.

1-5

La formation habituelle d'Elsa Pataky

Elsa Pataky pratique régulièrement de l'exercice physique Et tant dans les livres qu'elle a publiés que dans les interviews qu'elle a accordées aux médias nationaux et internationaux, l'actrice et mannequin a toujours défendu que l'inclusion du sport dans sa routine avait changé sa vie. Bien qu'il aime varier, il est fidèle au yoga et s'entraîne avec des poids trois fois par semaine pendant 30 minutes intenses. Prenez toujours le temps de vous étirer et de faire des squats et autres exercices pour vous sentir fort et plein d'énergie.

En dehors de ces choses, comme il l'a avoué à plus d'une occasion, Elsa Pataky est une fidèle défenseuse de l'appel serpentant ou alors exercice de serpents. Avez-vous entendu parler de cette technique? Ensuite, nous vous dirons de quoi il s'agit.

Gtres

Qu'est-ce que le «grignotage d'exercice»?

Selon le Département de la santé de l'Université de Bath au Royaume-Uni, les grignotage d'exercice Il répond à une manière de structurer l'exercice physique en courtes séries qui sont effectuées plusieurs fois par jour. Les exercices réalisés dans le cadre de cette technique ne nécessitent aucun échauffement préalable et n'ont pas un besoin intrinsèque de porter des vêtements confortables. Cela signifie que le grignotage il peut être mis en pratique à tout moment, n'importe où.

Gtres

Comment pratiquer le "grignotage d'exercice" d'Elsa Pataky

Choisissez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites squats tout en faisant du café tous les matins ou en serrant une petite boule au niveau de la poitrine entre les deux mains tout en regardant la télévision sont des moyens de grignotage d'exercice. Ce sont de petits snacks sportifs que nous distribuons tout au long de la journée.

Depuis le Département de Santé de l'Université de Bath propose cependant d'aller plus loin. Ils suggèrent la performance d'un série de cinq exercices plusieurs fois par jour. Chaque exercice doit être effectué pendant une minute et le nombre de répétitions importe peu que la technique et la correction posturale. Entre l'exercice et l'exercice, on peut prendre le temps de se reposer. Les mouvements que l'université britannique propose de faire sont ceux que nous vous montrons ci-dessous.

Gtres

L'éventuelle routine de «collation d'exercice» de l'Université de Bath

Je me lève, je m'assois à nouveau: cet exercice consiste simplement à répéter l'acte de se lever d'une position droite puis de revenir à une position assise. Essayez de garder les bras croisés sur votre poitrine pour éviter de les utiliser pour l'élan et assurez-vous que vos jambes font le travail. L'Université de Bath suggère qu'il s'agit toujours du premier exercice effectué dans la routine. De plus, l'équipe d'experts souligne que c'est une bonne idée d'enregistrer le nombre de squats effectués par minute à chaque fois que la série d'exercices est effectuée pour voir les progrès que nous faisons.
Push-ups du genou: Debout et tenant quelque chose de stable si nécessaire, cet exercice consiste à lever un pied et à lever le genou à angle droit en essayant de maintenir l'équilibre. Vous devez alterner une jambe et l'autre et conserver le contrôle. Cet exercice, comme le précédent, doit être fait pendant une minute.
Marchez en place: placez vos mains devant le corps avec les coudes formant un angle de 90 degrés par rapport à celui-ci et, avec les paumes des mains étendues vers le bas, soulevez une jambe et l'autre alternativement pour toucher vos mains avec les genoux . Répétez ce mouvement pendant une minute.
Coups de pied assis: à partir d'une position verticale, assis sur une chaise, soulevez alternativement une jambe et l'autre. Essayez de les étirer au maximum lorsque vous les soulevez et contrôlez la descente. Vous pouvez vous accrocher aux côtés de la chaise si vous le souhaitez. Accompagnez le mouvement de votre respiration.
Lever les mollets debout: tenez-vous derrière la chaise que vous avez utilisée et tenez-vous au dos. Tenez-vous debout, puis revenez à la position de départ, c'est-à-dire posez toute la plante de vos pieds au sol. Répétez le mouvement et sentez vos mollets travailler. Faites l'exercice pendant une minute.

Gtres

Les risques possibles du "grignotage d'exercice"

Comme pour tout exercice, on est susceptible de se sentir fatigué à la fin de la séance. Il convient de se rappeler que l'intensité de ces exercices est définie par vous-même car elle dépend du rythme des répétitions. Il est pratique que si nous n'avons pas pratiqué de sport depuis longtemps, nous ne devrions pas être trop exigeants. Le plus cohérent est d'avancer progressivement.

Cependant, le principal risque lors de la réalisation de la série proposée est la perte d'équilibre lors des exercices debout. Ce risque peut être atténué en effectuant des mouvements de manière contrôlée et en se tenant à un objet stable tel qu'une chaise, une table ou un cadre de porte. Si vous ressentez une douleur, même minime, lors de l'exercice physique, il est préférable d'arrêter la pratique et de la reprendre à un autre moment après avoir consulté un expert.

Gtres