Exercices de yoga au réveil - les plus simples et les plus efficaces


En début de journée, il est fortement recommandé de faire quelques des exercices d'étirement qui parviennent à activer les muscles et les articulations. En fait, naturellement, il est normal pour nous de s'étirer et de s'étirer pour que le corps puisse s'activer et bien commencer la journée.Par conséquent, si au lieu de vous étirer de quelque manière que ce soit, vous suivez des asanas de yoga spécifiques, vous pourrez activer votre corps de manière saine et positive. Dans cet article de oneHOWTO, nous allons vous montrer le meilleurs exercices de yoga au réveil cela vous aidera à démarrer la journée de la meilleure façon possible.

Indice

  1. 3 bienfaits du yoga pour bien commencer la journée
  2. Yoga au lit: 3 exercices
  3. Routine de yoga du matin

3 bienfaits du yoga pour bien commencer la journée

Avant de vous lancer dans des exercices de yoga au réveil, prenons quelques instants pour voir à quel point il est important de le faire. routine simple. Comme nous l'avons déjà dit, faire du yoga le matin vous aidera à activer votre corps et à étirer vos muscles et à acquérir plus d'élasticité.

Nous vous laissons ici les 3 bienfaits du yoga du matin pour que vous puissiez commencer à le pratiquer dès aujourd'hui.

Commencez la journée du bon pied

S'il y a quelque chose qui caractérise la pratique du yoga, c'est qu'avec lui, vous pouvez vous concentrer sur le présent et détendre le corps et l'esprit en même temps. C'est donc un bon outil pour dissiper le stress, l'anxiété ou les pensées négatives et commencez, dès le bonjour, avec une dose d'optimisme et de bonne humeur. De plus, certaines postures de yoga vous aident à avoir plus de vitalité et à préparer votre corps pour la journée.

Prends soin de toi tous les jours

Un autre avantage du yoga au réveil est qu'il vous fait prendre conscience de l'importance de prends soin de toi tous les jours. Plusieurs fois, en raison de la routine et des obligations, nous nous abandonnons et nous nous laissons en arrière-plan. Mais il est important que, chaque jour, vous preniez soin de vous, que vous vous aimiez et que vous vous rappeliez à quel point il est important de vivre une vie positive et épanouissante.

Détente pour toute la journée

Et enfin, un autre des avantages à noter est que le yoga le matin vous aide à activer votre corps mais, en même temps, à détendre votre esprit. Vous commencerez la journée avec une énergie très vitale mais avec esprit calme et détendu, parfait pour affronter votre nouveau voyage.


Yoga au lit: 3 exercices

Au sein de cette compilation d'exercices de yoga de réveil faciles et efficaces, nous commencerons par indiquer quelques postures pour lesquelles vous n'aurez même pas besoin de sortir du lit. Ce sont des positions du corps qui visent à obtenir une plus grande élasticité et à bien étirer les muscles avant de poser les pieds au sol.

Pose de yoga 1

Nous commencerons par un exercice de yoga quotidien qui vous aidera à étirer la zone des jambes et de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur le lit, d'étirer vos jambes au maximum et de plier le dos en avant en essayant de toucher vos pieds.

Posture 2

La prochaine pose qui vous aidera à réveiller votre cuir le matin est de faire une torsion. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur votre lit puis plier les genoux en les amenant à votre poitrine. Maintenant, vous devez les déplacer vers la droite puis vers la gauche en sentant comment la torsion étire bien les flancs de votre corps et votre dos.

Posture de yoga du troisième matin

Et pour terminer cet exercice de yoga au lit, vous devrez vous asseoir en position du lotus. Ensuite, vous devez placer vos mains sur le dessus de vos genoux et appuyer légèrement pour que vos jambes et vos articulations du bas du corps soient bien étirées.

Lorsque vous sortez du lit, vous pouvez commencer la journée en saluant le soleil.

Routine de yoga du matin

Nous commençons maintenant à vous proposer une table de yoga matinale qui vous aidera à démarrer la journée de manière très positive et détendue. Nous avons sélectionné 3 exercices de yoga au réveil pour que vous puissiez le faire facilement dans n'importe quel espace de votre chambre ou à la maison. Ces asanas sont idéales pour étirer et activer votre corps afin que vous soyez pleinement prêt à affronter une nouvelle journée.

Uttanasa, exercice de yoga pour commencer la journée

C'est l'un des meilleurs moyens d'activer le corps au réveil. Pour ce faire, il vous suffit de suivre ces étapes:

  1. Tenez-vous droit sur un tapis avec votre corps détendu
  2. Maintenant, expirez et commencez à abaisser votre corps vers l'avant et vers le bas.
  3. Essayez de toucher vos jambes avec votre corps, même si vous devez légèrement plier les genoux
  4. Ensuite, rapprochez vos bras comme si vous étreigniez votre corps et restez immobile dans cette position pendant 10 secondes

Chien vers le bas

Un autre exercice que vous pouvez inclure dans votre routine de yoga du matin est appelé "Adho mukha shvanasana" ou "chien à la baisse"Pour faire cet asana, vous devrez faire ce qui suit:

  1. Allongez-vous face contre terre et posez vos mains sur le sol
  2. Maintenant, commencez à soulever vos hanches en gardant les genoux pliés, si nécessaire.
  3. Les bras et les jambes doivent être alignés avec les hanches pour que la posture se fasse correctement
  4. Étirez bien vos bras et ne levez pas la tête
  5. Dans cette position, prenez 10 respirations profondes

Pose de cobra

Et nous terminons cet article avec les meilleurs exercices de yoga au réveil pour vous parler de la posture du cobra ou connue en sanskrit sous le nom de "Bhujangasana". Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer les étapes suivantes:

  1. Allongez-vous face contre terre sur le tapis
  2. Inspirez de l'air et soulevez lentement votre torse en courbant le dos
  3. Vous devez étirer vos bras et vous assurer que le ventre et la poitrine sont bien droits
  4. Vous pouvez garder la tête droite ou la rejeter légèrement en arrière
  5. Prenez 10 respirations profondes et revenez lentement à votre position corporelle


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