Quels sont les bienfaits de la marche
Si vous saviez les bienfaits que votre corps et votre esprit peuvent obtenir promenade simple, vous vendriez votre voiture ou votre moto pour aller partout à pied. Vous ne le croyez pas ?. De Uncomo nous vous montrons comment une promenade agréable peut améliorer votre qualité de vie sous de nombreuses facettes, découvrez dans cet article quels sont les bienfaits de la marche.
Pas à suivre:
De nombreuses études ont prouvé que la marche régulière réduit le risque d'accidents cardiovasculaires comme une crise cardiaque. Il aide à abaisser les niveaux de LDL, le soi-disant mauvais cholestérol, tout en augmentant le HDL, ou bon cholestérol, contrôlant ainsi notre tension artérielle. Une marche quotidienne de 30 minutes empêche une augmentation de ladite pression et réduit les risques de souffrir d'une maladie coronarienne jusqu'à 30%.
L'habitude de marcher diminue également le risque de développer diabète de type 2, l'asthme et certains types de cancer, comme le côlon ou le sein.
Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez brûler environ 600 calories par jour, et faire une belle promenade est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'y parvenir. Une personne pesant environ 60 kg peut brûler environ 100 calories en une demi-heure si elle marche à un rythme moyen, et jusqu'à 150 si elle accélère le rythme. De plus, la marche augmente la masse musculaire et tonifie les muscles: plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide et, par conséquent, plus vite vous brûlerez des calories.
La démence touche de nombreuses personnes âgées de plus de 65 ans et leur nombre n'a cessé d'augmenter au cours des dernières décennies. Par conséquent, il est bon de savoir que mener une vie active a un effet protecteur sur les fonctions cérébrales, l'exercice régulier réduit risque de démence jusqu'à 40%, et améliore notablement notre mémoire.
La marche stimule et renforce les os, augmentant leur densité, ce qui est très important surtout pour les femmes plus âgées. Cela aide aussi maintenir la santé des articulations, mettant un terme à l'apparition de maladies telles que l'arthrite.
Une bonne marche peut aider à renforcer et à modeler vos jambes, en donnant une définition aux mollets, aux quadriceps, aux ischio-jambiers et aux fessiers, surtout si vous montez en hauteur. De plus, si vous maintenez une posture correcte lors de la marche, vous pouvez également tonifier vos abdominaux et réduire progressivement votre taille.
Si vous marchez dehors au lieu d'un tapis roulant au gymnase, vous serez remplir vos réserves de vitamine D, un nutriment difficile à obtenir à partir des aliments, mais qui peut être synthétisé par exposition au soleil. C'est un nutriment qui joue un rôle décisif dans de nombreux processus de notre corps, de la santé des os au système immunitaire. Bien que vous deviez être très prudent lorsque vous prenez un bain de soleil, des expositions courtes et récurrentes sans trop de brûlure vous aideront à acquérir suffisamment de vitamine D.
Cela peut paraître paradoxal, mais une bonne promenade est l'un des meilleurs énergisants naturels. L'apport d'oxygène à chaque cellule du corps est augmenté, vous aidant à vous sentir plus alerte et vivant. Chaque fois que vous avez une crise dans l'après-midi ou au travail, allez vous promener à l'heure du déjeuner au lieu de vous asseoir avec un café et vous remarquerez la différence.
La capacité de l'exercice à améliorer l'humeur est incontestable. Des études ont montré que l'exercice régulier d'intensité modérée (comme la marche rapide) peut être aussi efficace que les antidépresseurs en cas de dépression légère ou modérée. Les endorphines sont libérées dans la circulation sanguine, réduisant le stress et l'anxiété. De plus, il est souvent pratiqué comme une activité sociale - rejoindre un groupe pour une promenade ou rencontrer des amis pour une promenade et parler est un excellent moyen de bannir les sentiments d'isolement et de solitude.
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