Comment utiliser bosu dans Pilates
Le bosu est un appareil utilisé dans le Méthode Pilates composé d'une demi-sphère ou d'une demi-boule. Bosu, qui vient des «deux côtés vers le haut» signifie «des deux côtés vers le haut»; c'est-à-dire que nous pouvons l'utiliser avec l'hémisphère vers le haut ou vers le bas. Si vous pratiquez régulièrement le Pilates, vous souhaitez vous y habituer utiliser bosu, car il fournit un travail intense avec une plus grande stabilité qu'un fitball.
Tu devras:
Pas à suivre:
Bosu est appliqué dans les cours de Pilates mais aussi dans les centres d'entraînement physique et de fitness. physiothérapie.
Tout d'abord, recherchez un Centre de Pilates où les cours sont dispensés à de petits groupes. Si vous pratiquez le Pilates dans une salle de sport, vous pouvez courir le risque de vous blesser car les cours ne sont jamais personnalisés.
Effectuez les exercices devant un miroir. De cette façon, vous pouvez corriger votre posture et prendre le contrôle de votre corps plus efficacement.
Il est recommandé d'avoir une formation minimale en Pilates avant de commencer à utiliser bosu. De cette façon, vous pouvez appliquer certains exercices au sol au bosu.
Le bosu est pratique car il permet d'étendre certains mouvements qui peuvent être légèrement limités au sol.
Il n'est pas conseillé de pratiquer le Pilates avec des chaussures. Travaillez avec ou sans chaussettes pour une meilleure adhérence.
Ayez confiance pour monter sur le bosu sans crainte, car la partie plate est antidérapant. Vous pouvez le placer sur un tapis.
Nous utiliserons le bosu pour travailler le Équilibre et apprenez à contrôler la stabilité de notre corps.
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Les conditions de instabilité fourni par bosu augmente l'intensité des exercices et profite aux groupes musculaires internes que nous n'avons pas l'habitude de travailler ou de ressentir.
0Il est très utile de renforcer la pied et les chevilles, ainsi que les mains et les poignets. Pour cette raison, il est utilisé dans les récupérations d'entorses et de blessures à la cheville et au pied.
1Il est également utilisé pour travailler les zones abdominales et cervicales, les épaules, les coudes, les genoux, les biceps et les triceps.
2Suivez les instructions sur votre moniteur et découvrez la grande variété d'exercices que vous pouvez pratiquer sur le bosu, soit du côté incurvé, soit du côté plat.
3Un exercice complet est le "l'éléphant». Mettez-vous à quatre pattes sur la partie incurvée, en posant vos mains et vos genoux au centre du ballon. Cela vous rappellera un éléphant de cirque. Étirez vos bras et vos jambes en alternant et en les combinant.
4De cette façon, vous travaillerez non seulement les bras et les jambes, mais également la zone abdominale et vous améliorerez votre capacité à concentration.
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Des astuces
- N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous coiffer.