Comment faire pousser vos fessiers


Les fesses sont les muscles qui relient le dos à l'arrière des jambes et, également, l'une des parties du corps sur lesquelles la plupart des gens travaillent dur au gymnase. Cependant, il est également vrai qu'il est l'un des muscles les plus difficiles à entraîner, car il n'est pas facile de les hypertrophier pour les faire grandir et se démarquer de manière attractive.

Cependant, il est vrai qu'il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider à tonifier ce groupe musculaire et qui, en plus, peuvent être adaptés à la capacité de chaque personne. Dans l'article suivant, nous vous montrons 10 astuces infaillibles sur comment faire pousser les fesses: les meilleurs exercices, comment augmenter les fesses sans exercice et comment soulever les fesses rapidement. Prenez note et chargez vos batteries!

Indice

  1. Exercices pour augmenter les fessiers
  2. Lifting de la hanche ou pont
  3. Montez les escaliers deux à la fois
  4. Squats pour augmenter les fessiers
  5. Fentes pour les fessiers
  6. Coup de pied ou élévation de jambe
  7. Coup d'âne pour les fessiers
  8. Bouche d'incendie pour les fesses
  9. Comment augmenter les fessiers sans exercice

Exercices pour augmenter les fessiers

Les fesses, comme tout autre muscle du corps, peuvent être exercées pour augmenter leur taille et plus d'élasticité et de résistance. Si vous avez déjà essayé d'augmenter la taille de vos fesses ou d'améliorer leur apparence, vous avez peut-être réalisé que c'est l'un des muscles les plus compliqués à travailler et à redéfinir; cependant, cela ne veut pas dire que c'est impossible. Il existe des exercices idéaux pour renforcer, tonifier et agrandir cette partie du corps ainsi que d'autres parties comme les jambes ou les hanches:

  • Lifting de la hanche ou pont
  • Montez les escaliers deux à la fois
  • Squats
  • Les foulées
  • Coup de pied fessier
  • Coup d'âne
  • Bouche d'incendie

Ensuite, nous vous expliquons en détail comment vous pouvez effectuer chacun de ces exercices pour augmenter rapidement vos fesses.

Lifting de la hanche ou pont

L'un des principaux exercices pour travailler ces muscles et augmenter les fessiers est le lifting des hanches. Pour effectuer cet exercice, il vous suffit de suivre ces étapes:

  1. Allongez-vous par terre sur le dos et les jambes pliées. Utilisez un tapis ou un tapis pour ne pas vous blesser au dos.
  2. Assurez-vous que la plante de vos pieds et votre dos sont à plat sur le sol. Les jambes doivent rester pliées en tout temps.
  3. À partir de cette position, effectuez des levées de hanche à plusieurs reprises. Vous devez forcer vos fessiers lors du levage pour que l'exercice donne de bons résultats..
  4. La position finale doit être avec la plante des pieds soutenue comme au début de l'exercice mais avec le dos en diagonale par rapport au sol.

Si vous souhaitez effectuer une version plus exigeante de l'exercice, vous pouvez le faire avec l'une de vos jambes allongée et suspendue en l'air. Dans ce cas, vous devrez d'abord faire les répétitions avec le fessier de la jambe pliée, puis changer de jambe et répéter avec le fessier opposé.


Montez les escaliers deux à la fois

L'un des meilleurs exercices pour faire travailler vos muscles fessiers est aussi simple que de monter des escaliers. Cependant, il est important de le faire en deux étapes à la fois pour que les muscles fessiers travaillent et augmentent. Avec cet exercice vous pourrez améliorer l'étirement fessier et vous obtiendrez un meilleur travail de chacune des fibres musculaires.

Si vous voulez parier sur une version plus dure et que ses effets sont plus visibles, ça suffira avec augmenter le poids que vous soulevez à chaque pas grimpé. En ce sens, il est préférable de monter les escaliers deux à la fois avec un peu de poids, soit des haltères entre les mains, soit, plus simplement, des sacs à provisions.


Squats pour augmenter les fessiers

Les squats sont un classique de pratiquement tous les exercices. En effet, ils constituent un exercice parfait à la fois pour perdre du poids et pour renforcer et tonifier les zones du corps telles que les fesses, les jambes et les hanches. Bien sûr, c'est aussi l'un des exercices les plus complexes à faire correctement, car beaucoup de gens font des erreurs de posture. Si vous souhaitez vous accroupir pour augmenter correctement vos fessiers, procédez comme suit:

  1. Placez vos pieds à la même distance de vos épaules.
  2. Descendez lentement en gardant à l'esprit que le but de l'exercice n'est pas de plier les genoux mais de s'asseoir.
  3. Lorsque vous le faites, poussez votre abdomen.
  4. En descendant, faites rouler votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre poids soit sur vos talons.
  5. Ouvrez grand vos épaules et attendez avec impatience pour éviter de plier le dos, car c'est l'une des erreurs les plus courantes et peut endommager les muscles de votre torse.
  6. Levez-vous petit à petit les pieds à plat sur le sol et pressez vos fesses pour faire un dernier effort.

Lorsque vous avez terminé la dernière étape, répétez l'exercice et faites 5 séries de 10 répétitions chacune. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec les exercices, vous pouvez augmenter jusqu'à 50 squats par jour. Si vous souhaitez plus d'informations pour pouvoir effectuer correctement cet exercice, ne manquez pas cet article sur Comment faire des squats pour les fesses.


Fentes pour les fessiers

Les fesses fessières sont littéralement une étape clé pour augmenter ces muscles et montrer une fesse plus ferme. Aussi appelé fente ou fente, cet exercice est considéré comme l'un des plus fatigants mais, sans aucun doute, l'un de ceux qui donne de meilleurs résultats en moins de temps. Pour obtenir de gros fessiers fermes en un temps record, faites comme ceci:

  1. Debout dans une posture complètement droite, appuyez avec votre abdomen. Cette pression vous aidera à rester droit tout au long de l'exercice. Si vous ne savez pas quoi faire de vos mains, laissez-les reposer sur vos hanches.
  2. Abaissez-vous lentement en avançant avec votre jambe droite. Rappelle-toi que vous devez garder votre torse droit et que la jambe que vous pliez doit être au niveau du genou.
  3. Le genou arrière doit s'abaisser jusqu'à ce qu'il touche le sol, mais veillez à ne pas vous frapper trop fort.
  4. Pour revenir à la position de départ, poussez votre pied arrière vers le haut et remontez lentement.
  5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Si vous voulez travailler d'autres muscles avec vos foulées et ajouter un peu de difficulté, vous pouvez tenir des haltères pendant que vous les exécutez, mais ne les laissez pas vous empêcher de maintenir une bonne posture. Si vous n'avez jamais fait cet exercice sérieusement, vous pouvez commencer par 12 ou 14 foulées de chaque côté.


Coup de pied ou élévation de jambe

Savez-vous comment effectuer correctement le coup de pied fessier? Comme son nom l'indique, cet exercice est idéal pour travailler la zone des fesses. Cependant, c'est aussi l'un de ces exercices où les gens font des erreurs en voulant aller trop vite. Prenez un tapis ou un tapis et suivez ces instructions:

  1. Appuyez-vous sur le tapis sur vos mains et vos genoux. Si vous souhaitez compliquer un peu plus l'exercice, vous pouvez également vous appuyer sur vos coudes.
  2. Assurez-vous que votre dos est droit et que la posture est confortable pour vous.
  3. Sans courber le dos, étirez votre jambe droite vers l'arrière et commencez lentement à la soulever et à l'abaisser. Vous avez probablement vu des modifications de cet exercice dans lequel la jambe doit être fléchie avant de s'étirer, mais pour ce coup de pied fessier, il est essentiel de garder la jambe droite à tout moment, car nous ne la fléchirons pas avant le prochain exercice.
  4. Il est important que vous vous exerciez lentement pour contrôler la tension musculaire et pour forcer la partie fessière, qui est celle que vous souhaitez modifier.
  5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Si vous souhaitez monter de niveau et voir les résultats plus rapidement, vous pouvez ajouter des bandes élastiques à votre exercice pour rendre le mouvement de la jambe droite plus difficile.


Coup d'âne pour les fessiers

Le nom de l'exercice vient de la traduction littérale de l'anglais Donkey Kick. Comme vous le verrez ci-dessous, il est très similaire à l'exercice précédent, mais cette fois, vous devrez plier lentement le genou avant de faire l'effort. Avec cette variante, vous travaillerez avec plus d'intensité les muscles les plus difficiles et vous remarquerez les améliorations en moins de temps:

  1. Adoptez la même position dans laquelle vous avez commencé l'exercice précédent.
  2. Avec les deux jambes pliées, soulevez la première sur laquelle vous voulez travailler et maintenez-la en l'air pendant quelques secondes. La position de la jambe doit être de 90 ° et vous devez utiliser vos fessiers à tout moment.
  3. Ramenez lentement votre genou au sol mais ne le soutenez pas. Dirigez-le vers votre poitrine (toujours fléchie) comme pour prendre de l'élan et, petit à petit, soulevez-le vers l'arrière.
  4. Faites 15 répétitions de 3 séries, puis faites de même avec l'autre jambe.


Bouche d'incendie pour les fesses

Nous voulons terminer cette sélection avec force et énergie, c'est pourquoi nous ne pouvons cesser de mentionner le Bouches d'incendie. Considéré comme l'un des meilleurs exercices pour les fessiers, ce mouvement est également idéal pour perdre du poids et améliorer l'endurance. Alors sans plus tarder, préparez votre tapis et prenez l'air.

  1. Comme vous l'avez fait dans les exercices précédents, mettez-vous à quatre pattes.
  2. Soutenez-vous bien avec vos mains et vos genoux et gardez le dos droit en tout temps.
  3. Choisissez avec quelle jambe vous voulez commencer et soulevez-le petit à petit et latéralement à la hauteur de la hanche même que sur la photo ci-dessous.
  4. Maintenez la position pendant trois secondes pour que l'effort soit plus efficace et que vos fessiers travaillent.
  5. Abaissez lentement votre jambe dans la même position que lorsque vous l'avez soulevée.
  6. Faites 20 répétitions de deux séries, puis changez de jambe. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre routine, vous pouvez ajouter un ou deux ensembles supplémentaires.

Cet exercice est très fatigant, alors ne vous inquiétez pas si vos muscles des fesses et des hanches sont légèrement endoloris. Vous remarquerez bientôt la différence!


Comment augmenter les fessiers sans exercice

Vous devez garder à l'esprit que vous ne pouvez augmenter les fesses qu'en augmentant la graisse, ce qui implique une augmentation du volume de tout le corps en général. La seule façon naturelle (et saine) d'augmenter uniquement les fessiers sans augmenter le volume de tout le corps est de pratiquer faire de l'exercice développer ces muscles et qu'il brûle les graisses dont on ne veut pas. Cependant, vous pouvez envisager les options suivantes pour augmenter vos fessiers sans exercice:

Aliments pour augmenter les fesses

Malheureusement, il n'y a pas de régime spécifique pour augmenter rapidement vos fessiers. Cependant, si votre objectif ultime est de grandir et de redéfinir cette partie du corps, vous pouvez prendre en compte un certain nombre de facteurs alimentaires qui vous aideront:

Tout d'abord, sachez que les fesses sont une zone du corps qui a tendance à stocker de la graisse, tout comme la zone abdominale. Par conséquent, un régime hypocalorique (faible apport calorique) nous fera perdre les graisses stockées dans le corps, y compris celui des fesses, son volume sera donc réduit. Ainsi, si vous souhaitez augmenter la taille de vos fesses, vous devez manger des calories qui vous font grossir et agrandir cette partie de votre corps. Certains aliments sains que vous pouvez consommer pour augmenter vos fesses sont:

  • Des œufs
  • Fruits secs
  • Viande maigre
  • Des légumes
  • Les glucides

Cependant, vous devez comprendre que tout le corps grossira, puisque la distribution des graisses ne se fait pas uniquement dans une zone spécifique.

Deuxièmement, gardez à l'esprit que la répartition des graisses dans le corps varie d'une personne à l'autre. Cela signifie que certaines personnes, par le simple fait d'avoir une certaine constitution, ont des fesses plus volumineuses que d'autres, car elles stockeront plus de graisse dans cette partie du corps.

Une fois que vous l'aurez compris, sachez que les exercices que nous vous avons précédemment proposés vous seront indispensables pour éliminer la graisse de certaines zones et les muscles d'autres dans le but de développer rapidement les fessiers.

Crèmes pour augmenter les fesses

S'il est vrai que rien ne sera aussi efficace et rapide que de faire de l'exercice et de manger une alimentation appropriée et équilibrée, il existe des crèmes qui peuvent vous aider à augmenter vos fesses. Ce sont des crèmes qui contiennent souvent des ingrédients naturels avec des propriétés qui stimulent les cellules sous la peau pour augmenter la graisse et développer les muscles. La plupart de ces crèmes contiennent de la volufiline, un ingrédient cosmétique utilisé dans diverses pommades pour remodeler certaines parties du corps.

Cependant, vous devez garder à l'esprit que les spécialistes assurent que ces crèmes sont un complément, pas une solution. Si vous faites de l'exercice et mangez une alimentation équilibrée, ces crèmes peuvent vous aider à obtenir des résultats efficaces en moins de temps, mais, à elles seules, elles n'augmenteront pas vos fesses.

Chirurgie d'augmentation des fesses

La seule option alternative à l'exercice qui permet d'augmenter rapidement des zones spécifiques du corps (y compris les fesses) est la chirurgie. Cependant, comme pour toutes les interventions chirurgicales, vous devez garder à l'esprit qu'il s'agit d'une opération qui n'est pas sans risques. Cette opération, par ailleurs, ne respecte aucun aspect fonctionnel du corps, il est donc important de ne pas sous-estimer ce processus et de bien s'informer avant de prendre une décision.

Dans tous les cas, si vous appréciez enfin cette option et que vous souhaitez miser dessus, vous devez toujours vous mettre entre les mains de médecins professionnels et personnel dûment qualifié.

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