Astuces d'experts (qui fonctionnent) pour éviter les ballonnements abdominaux après les repas
Finir de manger et ressentir un ventre dur et gonflé est un problème très courant. Nous discutons avec un expert pour expliquer les causes du gonflement et des astuces pour le combattre.
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Cela vous est sûrement arrivé plus d'une fois ou vous en souffrez fréquemment, vous avez fini de manger et vous devez défaire quelques boutons de votre jean préféré parce que vous remarquez un ventre très enflé. Nous connaissons tous cette sensation agaçante, mais vous ne savez peut-être pas très bien à quoi elle est due ou comment l'éviter et cela nous éloignera de notre objectif d'avoir un ventre plat.
Nous avons discuté avec le pharmacien Rocío Escalante, propriétaire d'Arbosana Farmacia, qui explique que plusieurs raisons peuvent expliquer la distension ou l'enflure abdominale. «L'inflammation peut être due à l'ingestion d'air (avaler beaucoup d'air, manger trop vite et sans mâcher suffisamment de nourriture) ou aux aliments que nous mangeons eux-mêmes, car ils contiennent trop de fibres, de sucres, de sel, de graisses saturées, etc.», explique l'expert.
Cependant, Escalante conseille de consulter un spécialiste si vous remarquez que votre ventre gonfle après avoir mangé régulièrement, "parce que cela peut aussi être dû à une intolérance ou à d'autres problèmes de santé, qui doivent être consultés par un médecin." Les ballonnements abdominaux sont souvent accompagnés de gaz, qui peuvent causer des douleurs à l'estomac, des brûlures d'estomac, une indigestion et d'autres inconforts qui peuvent finir par être un handicap pour votre quotidien.
Prenez note de ces astuces d'experts pour combattre l'inflammation abdominale sporadique.
Que faire pour éviter les ballonnements abdominaux?
- Manger lentement et dans un environnement détendu et calme.
- N'ouvrez pas trop la bouche lorsque vous mâchez car cela nous fera avaler plus d'air et bien mâcher les aliments sont des directives de base qui peuvent aider à améliorer la digestion et donc à prévenir les ballonnements.
- Répartissez les aliments riches en fibres dans différents apports (grains entiers, par exemple) car leur ingestion en excès peut également produire du gaz.
- Combinez les aliments de manière correcte: légumineuses avec des aliments faibles en gras (remplacer le chorizo par des légumes).
- le des méthodes de cuisson plus saines sont cuites à la vapeur, bouillies, grillées ou cuites au four. Utilisez-les car ils rendront les aliments moins gras et plus faciles à digérer.
- Limitez votre consommation de boissons gazeuses à tout moment mais surtout pendant le repas.
- Restreindre les aliments riches en graisses saturées, du sucre ou du sel, car ils peuvent être responsables des ballonnements abdominaux.
- Ajouter des épices comme le cumin, le thym, la feuille de laurier ou le romarin, qui favorisent la digestion.
- Les infusions sont excellentes pour une meilleure digestion après avoir mangé: camomille, anis, menthe, gingembre, pennyroyal, cardamome. N'oubliez pas de les prendre et vous remarquerez la différence.