Prenez ceci au lieu de cela et gardez le poids cette saison des vacances

Avec de petits changements dans votre assiette, vous pouvez réussir à ne pas lever un gramme ce Noël. Découvrez ce que vous devriez et ne devriez pas manger pour l'obtenir.

Maintenant que nous sommes dans une période de grandes fêtes Il est temps de savoir comment se préparer aux excès, aux recettes super saines et délicieuses avec lesquelles faire un menu complet (et ne pas prendre de poids) ou aux astuces pour éviter de se retrouver avec des maux de ventre après une soirée.

Mais il est également important de savoir que, à de nombreuses occasions, la différence entre un mode de vie sain et un autre n'est rien de plus que une succession de choix réussis. De plus, nous sommes souvent en difficulté pour les différentes informations que nous recevons. Parfois, nous lisons que vous ne devriez pas manger de gras, ou que les glucides sont mauvais ou ceux qui prétendent le contraire.

Et bien sûr nous avons fini foiré sans savoir quoi manger pour avoir une alimentation saine et nutritive tout en perdant du poids. Ce que nous proposons ici est simple, Il ne s'agit pas d'un régime restrictif mais de changer peu à peu les habitudes pour, à partir d'une base solide, changer votre alimentation pour une alimentation plus saine. Il suffit de faire de petits changements, arrêtez de manger certains aliments et commencez à en manger d'autres à la place.

Ici nous proposons 10 petits changements qui peuvent vous faire vous sentir tellement mieux.

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Remplacez les jeunes pousses d'épinards par de la laitue iceberg

Vous ajouterez à votre alimentation un supplément de vitamine A, B, de calcium et de fer, en plus de beaucoup de fibres qui vous feront vous sentir rassasié au préalable.

Du chocolat noir au lieu de chocolats

Car, en plus d'être antidépresseur, il favorise une bonne circulation sanguine grâce à ses antioxydants tels que les catéchines, les épicatéchines ou les procyanidines et aide à faire baisser la tension artérielle et à améliorer la circulation.

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Dans les garnitures, patate douce au lieu de pomme de terre

Des mannequins comme Lindsay Ellingson disent que les patates douces sont un incontournable de leur alimentation et que bon nombre de leurs plats en contiennent. Il est riche en potassium, calcium, magnésium, zinc ou phosphore, ainsi qu'en vitamines, A étant la plus abondante. Il contient également des vitamines C, B1 ou E. De plus, son pouvoir rassasiant dure plusieurs heures après l'avoir mangé.

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Fruits secs au lieu de biscuits

Les fruits secs augmentent la concentration de leurs nutriments ainsi, en plus des sucres, leur pourcentage de fibres et de minéraux tels que le potassium, le phosphore, le calcium et le fer augmente également.

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Yaourt glacé au lieu de glace à la crème

C'est une alternative saine à la crème glacée traditionnelle à base de crème. Regardez bien l'étiquette des ingrédients car souvent, même s'ils sont à base de yaourt, ils incluent de la crème et du sucre dans leur composition.

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Pour faire des desserts: remplacez le sucre par des dates

Notre recommandation est d'utiliser les dattes Medjool, sans sucre ni sirop ajouté. Ils ont environ 275 kcal pour 100 grammes (et les dattes sont assez lourdes), en plus de nommer certains de leurs nutriments, leur apport en vitamines et minéraux, et en indiquant que ce fruit a un indice glycémique bas, donc il ne génère pas de pics sanguins sucre (pic de sucre dans le sang) comme le sucre de table et de nombreux autres édulcorants.

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Des arachides au lieu de chips

Si vous avez envie d'une collation, optez pour des cacahuètes grillées (évitez les frites et salées) au lieu de manger des croustilles. Ces légumineuses sont riches en protéines et, bien que leur apport calorique soit élevé, une poignée éliminera la faim et les fringales.

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Maïs soufflé maison au lieu de frites

Fabriqués à la maison, ils offrent une multitude d'avantages en échange de quelques calories. Avec une portion de 100 grammes, vous aurez 10 de fibres et de minéraux tels que le fer, le calcium, le potassium, le zinc, le magnésium et le phosphore en plus des vitamines A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D et K.

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De l'huile d'olive au lieu du beurre

Nous n'avons pas à vous dire TOUS les avantages du joyau de la cuisine espagnole. Utilisez toujours de l'huile d'olive vierge et optez pour les margarines, les beurres et le beurre.

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Pain de blé entier au lieu de pain blanc

Selon la variété que vous choisissez, vous aurez beaucoup plus de fibres et favoriserez le transit intestinal.

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