Exercices à domicile efficaces pour perdre du poids et éliminer les graisses accumulées dans le cul et le ventre
Les experts sont d'accord: l'abdomen et les fesses sont les deux zones du corps où, en général, plus de graisse s'accumule. La solution? Combinez cardio et musculation pour perdre du poids et du tonus. Découvrez la table d'exercice la plus efficace.
Tout ce que vous mangez va-t-il directement à l'abdomen et aux fesses? Cela est dû à votre biotope, un terme dont vous n'avez peut-être pas entendu parler. «Chaque personne a le sien et il ne peut pas être modifié avec une formation standard. C'est-à-dire, Nous avons tendance à accumuler de la graisse dans certaines zones et, lorsque nous perdons du poids, ce n'est pas là»Explique Inés Torrens, entraîneur personnel au gymnase David Lloyd Turó. Álex García, directeur de la studio de formation Fit Club Madrid insiste sur cette idée: "Il n'y a pas d'exercices qui brûlent les graisses localisées, car les calories sont consommées de manière générale". Qu'est-ce donc la solution pour réduire le volume de ces deux zones plus susceptibles que les autres d'accumuler de la graisse? La clé est de brûler et de tonifier. Gardez cette somme et ... continuez à lire.
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Faites des exercices de force pour brûler les graisses et tonifier
Pensiez-vous que le cardio brûlait plus de graisse que les exercices de force? Eh bien, c'est exactement le contraire. «Traditionnellement, on croyait que les exercices d'aérobie, comme le jogging, la course ou la marche, étaient les plus appropriés pour perdre de la graisse. Cela fonctionne pendant un certain temps jusqu'à ce que le corps s'adapte, nous stagnons et ce processus devient insoutenable », révèle Inés Torrens. En échange, avec des exercices de force, vous continuez à brûler au repos. «En travaillant intensément les muscles, le métabolisme de base augmente, ce qui épuise les réserves de glycogène et de graisse. Mais cette dépense calorique ne s'arrête pas là: en raison de l'effort musculaire utilisé, pour récupérer les muscles ont besoin d'oxygène, avec lequel vous continuez à travailler même si vous ne faites pas d'exercice. C'est ce qu'on appelle la MPOC », explique Álex García.
L'idéal? Combinez la force et les exercices cardiovasculaires, dans ce qu'on appelle un entraînement concomitant tel que le HIIT, le plus recommandé pour perdre du poids et gagner du muscle à partir de quarante ans. Alors découvrez le tables d'exercices spécifiques conçu par l'entraîneur personnel Inés Torrens.
Circuit fessier
Article dont vous avez besoin: une chaise.
- 12 squats sur une jambe
- 12 squats bulgares
- 10 assiettes Copenhague
- 10 ponts fessiers à une jambe
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Entraînement de base: exercices pour l'abdomen
Défi: répétez ce circuit autant de fois que vous le pouvez!
- Planches abdominales 20 "
- 20 "genoux aux coudes
- Planches de robinet d'épaule de 20 "
- Planche de scie 20 "
- 20 "planches sur les coudes
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Graphique HIIT
Effectuez 8 tours de chaque circuit (20 "par exercice et 10" de récupération pour chacun d'eux).
- Jump squats + Push up
- Balançoire + soulevé de terre
- Squats isométriques + jumping jacks
- Alterner fente + saut
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