Qu'est-ce que les nutritionnistes mangent (et quoi pas) quand leurs règles sont sur le point d'arriver?

Nous avons discuté avec trois experts qui nous disent, d'après leur expérience personnelle, quels aliments les aident le plus pendant le cycle menstruel et ceux qu'ils essaient d'éviter.

Oui Quand vos règles vont-elles arriver? (phase prémenstruelle) vous vous sentez fatigué, apathique et ballonné, les conseils d'experts peuvent vous aider. De plus, au cours de la période, il y a des aliments qui peuvent nous aider à nous sentir mieux. Mais, au-delà des théories génériques, nous voulions savoir quoi nutritionnistes dans le cycle menstruel afin de éliminer les douleurs menstruelles, Laisser de se sentir gonflé et donnez à votre corps le vitamines et minéraux dont vous avez spécifiquement besoin à cette période du mois. Tout au long de cet article, nous vous en parlerons.

Nous avons parlé à trois diététistes-nutritionnistes qui nous ont révélé comment ils modifient leur alimentation pour mieux faire face aux menstruations. Prends note!

1-8

Considérations précédentes: aimez-vous

"En tant que femme et avec l'expérience que j'ai d'avoir traité de nombreuses autres femmes, l'une des choses que je pense intéressante à transmettre est que nous avons tous des hauts et des bas et que le moment précédent du cycle est un moment de grande tension. ", elle commence par nous expliquer Estefania Mata nutritionniste intégrative, master en médecine traditionnelle chinoise et entraîneur émotif. "C'est un moment de transition, d'acceptation et de respect de soi", soutient-il. "Naturellement, nous sommes plus fatigués et nous devons ralentir un peu", dit-il. Il nous conseille de réduire la pression et être moins exigeant envers nous-mêmes, spécialement dans cette situation d'enfermement dans laquelle nous nous trouvons car il est probable qu'avec toute l'inquiétude que nous éprouvons, la douleur s'intensifiera et nous aurons moins d'énergie.

Les aliments à éviter lorsque nous avons les règles

«Les jours avant la menstruation, j'essaie de m'écouter. De forme naturelle, le corps génère plus de chaleurC'est pourquoi je n'utilise généralement pas de produits qui génèrent plus de chaleur », déclare Estefanía Mata. Et puis il se réfère à café, torréfaction ou ragoût et en général les ragoûts les plus forts. Aussi à la viande. Et est-ce que Estefanía choisit généralement les fruits de mer et le poisson plutôt que la viande, surtout si c'est viande rouge, pendant la phase menstruelle. La nutritionniste vous dit également qu'elle évite de manger des aliments trop épicés.

De son côté, la diététiste-nutritionniste Elisa Blazquez garantit que pendant cette phase il évite Les produits laitiers, blé et sucre. «Même si c'est quelque chose que je fais régulièrement», reconnaît-il. Aussi réduire la consommation de sel et il utilise de nombreuses épices comme l'origan, le basilic, le cumin et le gingembre pour son effet carminatif, c'est-à-dire qu'il favorise l'expulsion des gaz du tube digestif.

De plus, la diététiste-nutritionniste Fatima Japon garantit que dans cette phase, comme dans tout, il faut réduire la consommation de ultra-traité, car en plus d'être malsains, ils ont tendance à contenir beaucoup de sodium, ce qui augmente la rétention d'eau. De plus, cela nous dit que ce sont des aliments inflammatoires.

Oui aux aliments rafraîchissants

Bien qu'elle choisisse les aliments frais au détriment des aliments plus chauds, Estefanía Mata de las Heras nous dit qu'elle essaie de «ne pas refroidir brusquement le corps». «J'ai beaucoup de crèmes végétales rafraîchissantes», dit-il. Et nous révèle qu'il choisit crèmes chaudes dont les ingrédients principaux sont des courgettes ou des asperges vertes (qui concentrent moins de chaleur que d'autres comme les pommes de terre, par exemple). En revanche, Estefanía nous raconte qu'elle rafraîchit ses plats à la menthe poivrée et qu'elle prend, en raison de ses enzymes et de ses propriétés anti-inflammatoires, beaucoup de papaye si c'est de saison.

Méfiez-vous de la constipation

Estefanía Mata de las Heras nous recommande dîner tôt pour améliorer nos digestions. Il souligne que cela est essentiel avant la cycle prémenstruel car ces jours-là, l'endomètre s'épaissit et nous pouvons souffrir un peu de constipation. Dans ce sens marche et activité physique modérée cela peut également être utile. Cependant, il est intéressant de noter que, comme le dit Estefanía, si nous sommes déjà constipés, il peut être souhaitable (après avoir consulté un spécialiste) que nous prenions un verre de aloe vera (30 millilitres) la nuit ou le matin. Le but est de lubrifier notre intestin et de faciliter le transit intestinal. Pour ces raisons, Fatima Japan nous dit que la menstruation est un bon moment pour boire graisses saines (Yaourt grec, avocat, fromage, noix, huile d'olive extra vierge, chocolat noir).

Deux infusions clés lorsque vous avez vos règles

Estefanía assure qu'elle avait l'habitude d'avoir de nombreux douleurs menstruelles Mais cette nourriture (et d'autres problèmes tels que les problèmes émotionnels) l'ont aidée au fil du temps à se drainer et à se sentir beaucoup moins enflammée. Dans ce dernier aspect, les infusions l'ont également grandement aidée. Si vous avez chaud, mettez 10 feuilles de menthe poivrée (naturel et non bouilli auparavant) et s'il semble enflé, faites une infusion de fenouil, cumin et anis vert. Ces infusions n'ont pas besoin d'être achetées, elles sont préparées naturellement à la maison. Pour faire le second, vous devez faire bouillir les trois ingrédients pour boire l'eau filtrée plus tard.

Autres formes d'hydratation pendant la menstruation

De son côté, Elisa Blázquez nous raconte que lors de la menstruation effectue généralement un "plus de régime nettoyant pour éviter l'inflammation». Ainsi, choisissez des moyens pour hydratation basée essentiellement sur des infusions et parmi celles-ci se distinguent le thé à la sauge, au gingembre et au roiboos. Elisa assure qu'elle évite le café mais qu'elle boit thé matcha. «Cela me donne de l'énergie et des antioxydants», dit-il. «Je prépare également un bouillon nettoyant aux artichauts et je le prends tout au long de la journée », explique le spécialiste.

Les nutriments que vous devez prioriser

"Pendant la menstruation Je mets un accent particulier sur certains aliments pour favoriser la consommation de fer, magnésium, potassium, vitamines B, fibres, oméga 3 et protéines», Déclare Blázquez. «Je donne la priorité aux aliments riches en fer comme les lentilles, les moules ou le sésame», dit-il. Elle nous dit qu'elle prend de la viande, même si elle avoue qu'elle n'est «pas très charnue». «Au dîner, je mange principalement du poisson. Surtout le poisson bleu pour augmenter la consommation de oméga 3», Souligne Elisa. En ce sens, Fatima Japan nous dit que les graines de chia, de lin ou de sésame, par exemple, peuvent aussi être intéressantes.

Le Japon garantit également que, si nous savons que nous avons tendance à avoir des saignements abondants, nous devons inclure des aliments riches en fer. Surtout quelques jours avant la menstruation, pour éviter cette possible anémie menstruelle. Recommande de donner la priorité à la consommation d'aliments riches en calcium comme les amandes, le sésame, les sardines et le soja et assure qu'il est également intéressant de prendre un bain de soleil, car il aide à l'assimilation de ce calcium et avec le vitamine K, aide à promouvoir la santé des os.

Aliments rassasiants

«À ce stade, une augmentation de l'appétit peut se produire, nous devons donc nous assurer que notre alimentation est basée sur des légumes, qui nous aident à être rassasiés, ainsi que les protéines », nous dit Fatima Japan, interrogée sur ces« irrépressibles envie de manger »que nous avons lorsque nos règles sont sur le point d'arriver. En ce sens, Elisa Blázquez nous dit que les aliments suivants, qu'elle incorpore personnellement à son alimentation au cours de la cycle prémenstruel, ils peuvent nous aider:

• Gruau pour le petit déjeuner
• Sésame
• Des légumes
• Quinoa aux légumes
• Acai
• Cacao pur
• Cannelle
• Fruits secs

"Sans aucun doute, Les noix naturelles, en particulier les amandes et les noisettes, sont mes grands alliés en raison de sa haute densité nutritionnelle. Ils me satisfont dans les moments d'envie de sucreries », raconte Elisa. Et enfin, il avoue qu'il prend une once de 80% de chocolat noir ces jours-ci, surtout après avoir mangé.