Les exercices abdominaux pour les femmes que le meilleur entraîneur de célébrités fait
Si votre point faible est les abdominaux et que vous avez besoin d'une routine pour commencer à les marquer, l'entraîneur des célébrités, Megan Roup, nous montre comment.
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Une des zones les plus conflictuelles lors de la formation c'est toujours la région de l'abdomen, plus de graisse s'y accumule que souhaité et avec le temps, il est de plus en plus difficile de maintenir un ventre plat. Sans oublier que, comme le disent les experts en nutrition, les abdos parfaits commencent dans la cuisine (Cela signifie que sans une alimentation équilibrée il vous sera inutile de faire des redressements assis), il est vrai qu'il y a certains abdos qui conviennent mieux aux femmes (ici nous vous laissons une liste de tous) et que le exercices spécifiques pour ce domaine Ils peuvent vous aider beaucoup à améliorer cette partie de votre anatomie.
Pour nous aider à renforcer la zone abdominale, entraîneur des célébrités Megan Roup nous a fait une table d'exercice très efficace que vous pouvez faire chez vous et vous n'aurez besoin que d'un tapis de yoga. Prêt pour un ventre plat et ferme?
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Les planches: le meilleur exercice pour les abdominaux
Commencez sur votre tapis de yoga, en position de planche, les mains sous les épaules. Poussez de votre nombril vers votre colonne vertébrale et gardez vos coudes flexibles. Si vous avez un problème de poignet, soulevez vos paumes ou abaissez vos avant-bras.
1. genou
Tirez votre genou droit vers votre coude gauche puis vers votre coude droit. Revenez à la position de départ de la table. Effectuez 4 à 8 répétitions.
2. Essuie-glace
En gardant votre jambe droite bien droite, faites glisser vers le coin droit du tapis. Revenez à la position de départ de la table. Effectuez 4 à 8 répétitions.
3. Araignée
Répétez le mouvement de l'essuie-glace, cette fois en tirant votre genou droit vers votre biceps droit. Revenez à la position de départ de la table. Effectuez 4 à 8 répétitions.
Répétez le circuit 1 à 2 fois à droite puis répétez à gauche.
abdos
1. Bosses au talon
Commencez avec vos jambes pliées et le poids de votre tête sur vos paumes et votre poitrine levée vers le plafond. Frappez vos talons, puis repoussez-les en rapprochant vos genoux. Faites 8 à 12 répétitions.
2. Conseil avec presse
Avec vos jambes en position haute sur une table, créez une résistance tout en appuyant vos paumes contre vos genoux et vos genoux contre vos paumes. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
3. Ascenseurs diamantés
Rapprochez vos orteils et vos genoux pour créer une forme de diamant avec vos jambes. Soulevez et abaissez vos jambes tout en gardant vos mains derrière votre tête. Faites 8 à 12 répétitions.
Répétez le circuit 3 fois et faites 3 séances par semaine minimum et commencez à voir les résultats de la routine abdominale préférée des célébrités.