Comment perdre du poids plus rapidement: brûler 900 calories en une heure avec Tabata

Nous vous disons quel est le secret que vous devez mettre en pratique pour brûler beaucoup plus de calories en une seule séance d'entraînement. Écrivez son nom: Tabata.

Vous souhaitez vous mettre en forme et perdre du poids mais vous n'avez pas trop de temps? Nous avons de bonnes nouvelles. Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur le tapis roulant. Faire n'importe quel type d'exercice régulier est la première étape pour perdre du poids. En fait, pour perdre du poids plus rapidement, il suffit de faire un petit changement dans notre table d'entraînement Et cela n'implique pas que nous devions faire trop d'efforts. Il vous suffit d'investir l'énergie d'une manière différente. Nous vous le dirons!

Les chercheurs de l'Université McMaster ont constaté que un entraînement intense d'une minute est aussi efficace que 45 minutes d'exercice modéré. Vous avez bien lu: une minute suffit. Alors abandonnez-vous au TABATA. C'est l'un des exercices de haute intensité les plus efficaces pour brûler les graisses.

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Poème de réussite. VI) ... Savoir ne serait-ce qu'une seule vie a respiré plus facilement parce que vous avez vécu. C'est pour avoir réussi. (Ralph Waldo Emerson)

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Combien brûlez-vous avec une session tabata?

Avec un entraînement de base tabata, on peut brûler environ 15 calories par minute, ce qui équivaut, selon une autre étude de l'American Council on Exercise, à 900 calories par heure.

Qu'est-ce qu'une session tabata?

Le scientifique japonais Izumi Tabata et une équipe de chercheurs de l'Institut national du fitness et des sports de Tokyo sont ceux qui ont découvert ce type d'exercice. Pour le réaliser, il vous suffit de suivre deux directives simples:

  • Pour chaque exercice que vous faites, faites 20 secondes de rythme total et alternez avec 10 secondes de repos
  • Répétez chaque exercice huit fois avant de passer au suivant

Les mouvements de base d'un entraînement de type tabata sont:

  • Squats
  • abdos
  • Alpinistes ou exercice du grimpeur
  • Burpees

Outre le tabata, vous pouvez également pratiquer un entraînement HIIT pour perdre du poids (le secret du corps d'Elsa Pataky). Il sert à développer l'endurance, à augmenter notre capacité anaérobie et à brûler plus de calories et de graisse par séance.

30 minutes de sprint nous font brûler entre 300 et 500 calories mais si nous faisons de l'entraînement par intervalles, nous brûlerons encore plus. Cela se produit parce que l'entraînement par intervalles nécessite un effort maximal. Es-tu prêt?