Perdez 10 kilos en 3 mois avec ce régime élaboré par des experts en nutrition

C'est juste une question de faire un petit effort et d'organiser vos menus.

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À plusieurs reprises, pour perdre du poids, il vous suffit de vous engager envers vous-même et soyez prêt à changer vos habitudes et à oublier certains aliments au quotidien. Si vous avez déjà jeté un œil au régime que nous vous avons proposé récemment pour perdre 5 kilos en un mois mais que vous pensez qu'il vous en reste plus, nous vous en proposons un régime hypocalorique pour se débarrasser de 10 kilos en trois mois.

Les médecins Mar Mira et Sofía Ruiz del Cueto de la clinique Mira + Cueto proposent un régime hypocalorique. Selon les experts de la beauté et de la nutrition, «c'est un menu de 1200 calories riche en aliments thermogéniques et plein de fibres. L'idée est d'accélérer le métabolisme tout en brûlant beaucoup de graisse«De plus, vous ne vous ennuierez pas car vous avez 5 options de menu à varier tout au long des 3 mois que dure le régime. Oserez-vous commencer le mois de septembre avec 10 kilos de moins?

PETIT-DÉJEUNER

Option 1

• 1 tasse (250 ml) de jus de fraise non sucré.

• 2 toasts légers entiers avec 2 petites cuillères de ricotta ou 25 grammes de fromage blanc frais.

Option 2

• 1/2 papaye avec 1 cuillère (pour le dessert) d'amarante en flocons ou de quinoa.

• 1 blanc d'oeuf brouillé.

• 1 tasse de thé vert.

Option 3

• 1 tranche de pain de blé entier avec 1 filet d'huile d'olive extra vierge et 4 fines tranches de dinde.

• 1 tasse (250 ml) de jus de melon non sucré.

Option 4

• 1 tasse (250 ml) de lait de soja, fouetté avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine et 5 fraises.

• 4 fines tranches de dinde.

Option 5

• 1 tranche de pain de blé entier léger avec crème de ricotta ou pâte de tofu et 3 fines tranches de jambon maigre.

• 1 poire.

MI-MATIN

Option 1

• 1 tranche moyenne de melon.

Option 2

• 1 poire (ou prune rouge).

Option 3

• 2 petits biscuits aux grains entiers.

Option 4

• 1 barre de graines (sésame ou tournesol).

Option 5

• 1 yaourt de soja avec 1 cuillère à soupe de chia ou d'amarante.

ALIMENTS

Option 1

• 3 cuillères à soupe de riz brun.

• 1 cuillère à soupe de pois chiches.

• 1 filet moyen (100 grammes) de poitrine de poulet grillée.

• Aubergines sautées, sans limite.

Option 2

• 3 cuillères à soupe de riz brun mélangé moitié-moitié avec du maïs.

• Tomates cerises hachées et persil, à volonté.

• 1 morceau moyen (100 grammes) de poisson maigre grillé.

Option 3

• 100g (poids cru) de pâtes de blé entier à la sauce tomate (si possible, maison).

• 1 boîte de thon pâle.

• Brocoli sauté illimité.

Option 4

• 3 cuillères à soupe de riz brun mélangé moitié-moitié avec du quinoa.

• 1 filet moyen (100 g) de poitrine de poulet grillée.

• Aubergines sautées, sans limite.

Option 5

• Soupe de riz brun.

• 2 cuillères à soupe de viande maigre mijotée

• 1 assiette de feuilles au libre choix, avec cœurs de palmier, asperges et concombre, assaisonnée d'1 cuillère à soupe de sauce moutarde légère.

GOÛTER

Option 1

• 1 yogourt de soja avec 1 tasse de céréales fibreuses.

• 1 tasse de thé vert.

Option 2

• 1 tranche de pain de blé entier à la moutarde et 4 fines tranches de dinde

• 6 fraises

• 1 tasse de thé vert

Option 3

• 1 verre (250 ml) de lait sans lactose battu avec 6 fraises.

• 1 tasse de thé vert.

Option 4

• 1 yogourt de soja.

• 1 poire.

• 1 tasse de thé vert.

Option 5

• 2 toasts légers 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge 2 cuillères à soupe de ricotta.

• 1 tasse de thé vert.

DÎNER

Option 1

• 1 assiette de crème de chou-fleur (ou de brocoli).

• 4 cuillères à soupe de poulet en dés (ou râpé) sauté à la tomate.

• 1 assiette de feuilles au choix avec cœurs de palme, concombre, carotte râpée et huile d'olive extra vierge (1 cuillère à soupe).

Option 2

• 3 cuillères à soupe de riz au brocoli.

• Omelette: 1 oeuf et 1 blanc d'oeuf avec tomate hachée et aubergine sautée.

Option 3

• 3 cuillères à soupe de cubes de poulet sautés avec brocoli, tomate et oignon.

• 3 cuillères à soupe de riz brun.

• Chou braisé, à volonté.

Option 4

• 3 cuillères à soupe de riz aux asperges.

• 1 morceau moyen (100 g) de poisson maigre grillé.

• Courgettes sautées sans limite.

Option 5

• 1 portion (100 grammes) de poisson préparé avec du poivre et des légumes.

• 1 assiette (dessert) de feuilles de votre choix avec tomate cerise, 1 cuillère à soupe de maïs.

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