Comment faire des craquements d'haltères

En général, les haltères sont utilisés pour effectuer des exercices de bras, cependant, les poids sont également utiles lorsqu'il s'agit de travailler les muscles abdominauxs. La région de l'abdomen est une zone fondamentale dans la constitution du corps humain; vous garder en bonne santé et fort permet d'éviter de futurs problèmes de dos. Dans cet article OneHowTo, nous vous apprenons comment faire des craquements d'haltères afin que vous puissiez travailler ensemble vos abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que vos muscles obliques.

Pas à suivre:

Avant de commencer toute routine d'exercice, il est conseillé d'étirer les muscles afin de réchauffer le corps et prévenir les blessures. Pour vous échauffer, commencez par faire du jogging légèrement sans bouger ou, si vous avez un tapis roulant, vous pouvez l'utiliser et marcher, d'abord lentement puis en augmentant progressivement l'intensité, pendant une dizaine de minutes environ. Une fois l'échauffement terminé, nous vous montrerons quels sont les exercices pour faire des abdos avec des haltères.

Dans OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour vous échauffer pour une séance de fitness.

Si vous utilisez des poids pour la première fois, il est recommandé d'utiliser haltères à poids réglable au lieu d'un poids fixe, car vous pouvez ainsi réguler vous-même le poids au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement. De cette façon, on évite les blessures non désirées causées par le port de plus de poids qu'elles ne devraient être évitées.

L'avantage de travailler les abdos À l'aide d'haltères, pratiquement tous les exercices abdominaux peuvent également être effectués avec des poids, de sorte qu'un poids supplémentaire soit ajouté et que les muscles abdominaux soient travaillés plus intensément.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquerons comment faire une routine abdominale pour que vous puissiez travailler au maximum cette partie du corps.

Le premier des exercices que nous proposons faire des craquements d'haltères il est basé sur l'exécution de la routine abdominale plus traditionnelle avec un poids supplémentaire. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur le genou et les pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère, posez-le sur votre poitrine et tenez-le à deux mains pour qu'il ne tombe pas.

Une fois dans cette position, l'exercice consiste à relever le haut de votre corps dans le but de travailler vos abdominaux supérieurs. Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.

Pour le deuxième exercice, vous devez également vous allonger sur le dos et tenir un poids avec vos mains. Puis, toujours en contractant les muscles abdominaux, étendez vos bras avec l'haltère Saisissez des deux côtés et essayez de soulever le haut de votre corps comme si vous alliez vous asseoir et, petit à petit, vous allonger sur le dos.

Gardez à l'esprit que vous devez garder l'haltère dans la même position qu'au début; c'est-à-dire qu'il est tenu par les deux bras étirés devant la poitrine. Répétez cette opération 10 à 15 fois par série.

Maintenant touchez travailler les abdominaux inférieurs. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol sur le dos et placez un haltère entre vos pieds, en vous assurant que vous pouvez bien le tenir avec les deux pieds et qu'il ne tombe pas pendant l'exercice. D'accord, maintenant étirez vos bras sur le sol, paume vers le bas.

Dans cette position, soulevez lentement le poids entre vos pieds vers le plafond sans bouger le dos ni plier les genoux (vos jambes doivent être aussi droites que possible), puis abaissez lentement vos pieds à la position de départ. Vous remarquerez à quel point la partie inférieure des muscles abdominaux se tend, ce qui signifie que vous faites bien la routine. Faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions chacune.

Pour effectuer cet exercice, il est très important que vous puissiez supporter le poids de l'haltère avec vos pieds vers le haut, car si vous utilisez un haltère trop lourd pour vous, il peut tomber pendant l'exercice et provoquer de graves blessures. D'où la nécessité pour vous, si vous êtes débutant, d'utiliser des poids réglables.

Un autre exercice pour faire des craquements d'haltères et le travail des muscles abdominaux inférieurs est très similaire au précédent. Placez le poids de manière égale entre vos pieds, en le soutenant avec vos chevilles.

Allongé le dos près du sol (assurez-vous qu'il ne se cambre pas) et les paumes de vos mains sur le sol, levez légèrement les jambes (à environ 50 centimètres du sol, environ) et restez dans cette position pendant 30 secondes. Si vous constatez qu'elle est trop longue, commencez par 10 secondes et augmentez progressivement la durée. Faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions chacune.

Enfin, nous proposons un exercice dans lequel vous ne devez pas vous allonger mais se tenir debout avec un poids sur chaque bras. Tenez-vous droit et droit. Mettez maintenant vos bras avec les poids en position de boxe, c'est-à-dire comme si vous alliez les frapper: les coudes pliés et l'haltère à hauteur d'épaule.

Serrez bien les muscles abdominaux et tournez la taille d'un côté à l'autre, accompagnant chaque mouvement avec l'épaule et le bras correspondant, de sorte que si vous tournez vos hanches vers la gauche, vous devez déplacer votre bras droit du même côté et vice versa. Répétez 20 fois chaque série, bien contracter l'abdomen travailler les muscles.

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