Faites cela et éliminez pour toujours la graisse du ventre et du ventre (mot d'expert)

La graisse localisée dans l'abdomen est la plus difficile à éliminer. Un expert nous conseille comment s'en débarrasser de la manière la plus efficace.

La région de l'abdomen C'est l'un des soucis les plus graves de nombreuses femmes et hommes. Bien que nous ayons une alimentation saine et que nous pratiquions régulièrement du sport, il est normal d'accumuler un peu de graisse supplémentaire dans cette zone et dans de nombreux cas, il est difficile de s'en débarrasser. Mais pas impossible! Nous nous sommes entretenus avec David García Oterino, PDG et entraîneur personnel chez DGO, pour expliquer les causes de pourquoi nous accumulons plus de graisse dans cette zone et comment l'éliminer de manière efficace, saine et permanente. Maintenant, il ne reste plus qu'à mettre un peu de votre part.

Causes les plus courantes d'accumulation de graisse abdominale

• La génétique. La graisse abdominale est «plus fréquente chez les hommes, chez les femmes présentant des altérations hormonales et chez les personnes qui ont un plus grand nombre de cellules responsables du stockage des graisses dans l'abdomen», précise l'expert.
• Mauvaise alimentation. N'abusez pas des «sucres raffinés et des farines ou des glucides et des graisses saturées», recommande Oterino. Au lieu de cela, prenez des aliments frais, riches en vitamines et qui vous aident à contrôler votre poids.
• Facteurs émotionnels. le stress et anxiété »,ils stimulent la production de cortisol, une hormone inflammatoire qui favorise la rétention des graisses, en particulier dans la région abdominale ».
• Dormir peu ou mal. Un bon repos est la clé d'un bon équilibre hormonalSelon l'expert, «les personnes qui dorment 6 heures ou moins ont un risque 27% plus élevé de souffrir d'obésité».
• Mode de vie sédentaire. La pandémie de la vie moderne. L'OMS considère un mode de vie sédentaire comme l'un des principaux facteurs de risque pour la santé. Une personne est considérée comme sédentaire si elle fait de l'exercice moins de 3 jours par semaine pendant 30 minutes.
• Boire de l'alcool de manière excessive. Vous savez, une meilleure eau, de la limonade naturelle ou des boissons gazeuses sans sucre et non gazeuses.

Piliers clés pour perdre du ventre et de la graisse abdominale

1. Nourriture

Peut-être ce point être le plus important dans la perte de graisse. L'expert nous conseille d'éviter les régimes miracles, «le succès passe par une alimentation saine, équilibrée et durable tout au long de l'année. N'oubliez pas que le régime commence au supermarchéSi vous n'achetez que des aliments sains, vous avez terminé à moitié. "

2. Formation

L'expert recommande une formation de deux types. Le premier de force 'Full body' dans les circuits. Il est impossible de brûler des graisses localisées, l'essentiel est de «former tout le corps à chaque séance afin de augmenter le métabolisme basal et être en mesure de consommer plus de calories par séance. "Et voilà une vidéo avec une routine «corps entier» parfaite pour y parvenir.

Le second est HIIT ou entraînement à haute intensité. Selon García Oterino, «il y a des années, on pensait que l'entraînement aérobie de faible intensité était le meilleur pour brûler les graisses, mais Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité est le plus efficace depuis un certain temps car en plus de brûler les graisses jusqu'à 72 heures après la fin de la formation, empêche la perte de masse musculaire ".

HIIT pour les débutants

Ici vous avez une session de HIIT pour les débutants au cas où vous voudriez essayer cette routine sportive.

En prime, l'entraîneur personnel David García Oterino conseille renforcer spécifiquement la zone `` principale ''. Cela ne vous aidera pas à brûler les graisses, mais améliorez votre posture et prévenez les blessures, ayez un bon tonus musculaire et améliorez votre silhouette. David conseille également de compter - dans la mesure du possible - avec "l'accompagnement d'un coach pour vous conseiller: vous économiserez du temps et de l'argent à moyen terme et réduirez le risque de blessure ».