Exercices et techniques pour renforcer la poitrine (et montrer un beau décolleté)
Nous parlons avec un coach qui nous dit quels exercices nous pouvons faire pour montrer une belle poitrine et un décolleté.
L'été est le moment de montrer de nombreux les tendances qui stylisent le plus. Il est donc temps de mettre en pratique les meilleurs exercices pour renforcer les jambes. Nous porterons également des bretelles alors pourquoi ne pas commencer à en fabriquer mouvements à la maison pour affiner vos bras? D'un autre côté ... il est temps de montrer le décolleté et il reste peu de temps pour mettre un bikini au soleil.
Dans ce dernier sens, il y a beaucoup exercices Que pouvons-nous faire pour soulevez la poitrine, qui, en raison non seulement de la gravité mais aussi de l'usure du soi-disant Les ligaments de Cooper, finit par perdre de la force au fil des ans. Les Les ligaments de Cooper ce sont des tissus fibreux qui empêchent l'affaissement gênant du sein. Comme ceux-ci commencent à se relâcher, il est important renforcer les pectoraux pour continuer à exhiber un joli décolleté. Comment pouvons-nous le faire?
Nous avons contacté Alvaro Diaz Carazo, entraîneur personnel et fondateur du centre DicaFit. C'est lui qui a recommandé quatre exercices de base que nous pouvons faire pour renforcer la poitrine sans même quitter la maison.
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Comment renforcer sa poitrine sans quitter la maison: premier exercice
presse au marcher avec des haltères: puisque nous voulons faire cet exercice à la maison, nous utiliserons un oreiller au lieu d'un marcher et quelques bouteilles d'eau au lieu des haltères. Pour faire cet exercice, nous devrons nous allonger les genoux pliés et la plante des pieds au sol. Une fois la position adoptée, nous allons étendre nos bras sur la poitrine et les abaisser à angle droit, en pliant les coudes et sans que l'arrière des bras ne touche le sol.
@ariadneartiles
Comment renforcer la poitrine sans quitter la maison: deuxième exercice
Plongeon à genoux: avec les genoux reposant sur le même oreiller pour réduire la pression entre la pointe des pieds et les mains, nous effectuerons plusieurs pompes en essayant de toucher l'oreiller avec la poitrine sans se laisser tomber.
@blacklimba
Comment renforcer sa poitrine sans quitter la maison: troisième exercice
Arrière-plans dans le cadre de la porte: pour élargir notre gamme de mouvement, nous allons faire des fonds dans le cadre de certaines des portes de la maison. Nous sommes légèrement penchés en avant. Plus il y a d'inclinaison, plus il y a de travail. Nous nous pencherons en avant en pliant les coudes à angle droit et nous veillerons à ne pas trop soulever les épaules pour ne pas provoquer une suractivation du trapèze supérieur et provoquer des blessures. Le mouvement que nous allons faire sera similaire à ce que nous pourrions faire avec un TRX, par exemple.
@oysho_sport
Comment renforcer votre poitrine sans quitter la maison: exercice quatre
Ouvertures en tissu sur un comptoir: le plan de travail de la cuisine peut être, selon l'expert, un excellent support pour s'entraîner à la maison. Plus nous placerons les pieds loin du comptoir, plus nous devrons faire d'efforts. L'exercice consiste uniquement à se laisser glisser en ouvrant et en fermant les bras grâce aux chiffons sur le comptoir. Lorsque nous ouvrons nos bras, nous nous en approchons et lorsque nous les fermons, nous nous redressons légèrement.
Comment renforcer sa poitrine sans quitter la maison: autres conseils
En dehors de ces exercices qu'Álvaro nous guide, n'oubliez pas que les entraîneurs aiment Kayla itsiness Ils publient fréquemment plusieurs vidéos personnelles sur Instagram qui montrent que tout scénario est bon pour renforcer notre poitrine. Ici, nous vous montrons l'un d'entre eux.