Karlie Kloss révèle une formation de mannequin dans une vidéo de 10 minutes
Le mannequin nous raconte les exercices qu'elle fait habituellement avec son entraîneur et nous découvrons que nous pouvons les faire à la maison sans matériel.
Karlie Kloss a eu avec nous le geste le plus généreux Super modèle de sa catégorie a pu avoir ce quarantaine face au coronavirus. L'Américaine nous a révélé (enfin) comment elle et ses collègues s'entraînent à porter le mec dont ils se vantent dans le piste. Et il l'a fait juste à temps pour que nous nous entraînions à la maison avant la fin du verrouillage.
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Karlie Kloss a téléversé sur votre profil Instagram la vidéo de 13 minutes que nous vous montrons sur ces lignes. En cela, il nous montre un routine d'entraînement à la maison sans équipement ce qui peut être fait, dit-il, une, deux ou trois fois selon notre humeur. Les exercices que comprend cette routine sont:
- Squats pendant une minute: assurez-vous que vos genoux ne traversent pas la plante de vos pieds et gardez votre poids sur vos talons
- Des pompes pendant une minute: vous pouvez soutenir vos genoux tout en gardant votre corps droit
- Écailleur pendant une minute: assurez-vous que les épaules sont alignées avec les poignets et ne soulevez pas trop les fesses vers le plafond, maintenez la tension dans l'abdomen
- Paire de ciseaux pendant une minute en alternant les genoux: essayez de ramener votre jambe arrière aussi bas que possible et gardez votre colonne vertébrale droite. Si vous perdez l'équilibre, revenez au centre et retrouvez votre posture avant de continuer.
- Élévations de hanches pendant une minute: pour bien travailler vos fessiers, compressez-les lorsque vous montez et ne posez jamais vos lombaires sur le sol si vous n'avez pas fini. Ne soulevez pas vos omoplates et gardez votre cou détendu pour éviter les blessures.
- Abdominal isométrique une minute en pose de bateau: dans cette position, détendez votre cou et concentrez votre attention sur l'équilibre et la respiration. Cela vous aidera à garder vos épaules détendues.
- Fentes latéral pendant une minute: on fait 30 secondes d'un côté et 30 secondes de l'autre. Il est important que la colonne vertébrale soit droite, alors portez bien la crosse en arrière.
- Brupees pendant une minute: l'entraîneur de Karlie Kloss propose plusieurs options dans cet exercice afin que peux-tu Faites celui qui vous intéresse le plus en fonction de votre niveau et de votre habitude à faire de l'exercice, mais l'important est que dans l'une des variables, vous maintenez votre abdomen en tension.
- Planche pendant une minute: l'important dans cet exercice pour travailler l'abdomen est que vous gardiez vos épaules et vos poignets alignés et que vous gardiez votre corps droit sans que les hanches ne descendent vers le sol.
Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter la routine deux ou trois fois. Prêt à vous remettre en forme cet été? Ce sera le meilleur de nos vies!