Les 10 pires erreurs que vous pouvez faire lors de l'entraînement à la maison, selon les experts

Les sessions de formation virtuelles sont là pour rester. Voici un guide pour éviter les pannes les plus courantes.

Bien que les gymnases aient rouvert, le formations virtuelles à la maison, ils sont venus pour rester. Heureusement, aujourd'hui, vous avez beaucoup d'applications et de cours de formation à domicile dans Diffusion à choisir. Mais comme tout autre outil de formation, la vérité est qu'il faut un certain temps pour apprendre à utiliser correctement ces types de sessions virtuelles pour les rendre efficaces et réduire les risques de blessures. Ci-dessous, les meilleurs formateurs et enseignants virtuels expliquent quelles sont les erreurs les plus courantes dans ce type de formation et ce qu'il faut faire à la place.

Erreur n ° 1: éteindre votre appareil photo

Si vous suivez un cours en direct avec la possibilité d'allumer la caméra, ne l'éteignez pas, laissez votre coach vous voir, conseille Ingrid Clay, formatrice chez Barry's.

«Éteindre la caméra peut vous faire moins travailler car personne ne regarde», explique Clay. De plus, de cette manière, l'entraîneur ne peut pas dire si vous effectuez un exercice de manière incorrecte et il ne pourra pas vous corriger. «Je veux aussi vous voir pour vous encourager. Il me semble qu'un simple 'SIII' ou un 'Vous l'avez!' ils peuvent être très motivants », ajoute-t-il.

Erreur n ° 2: Avoir un désordre là où vous vous entraînez

"Avoir l'espace où vous vous entraînez encombré vous distraira presque certainement pendant les exercices. Il n'y a rien de tel que de marcher sur le jouet de votre enfant ou sur Lego tout en faisant la salutation au soleil, n'est-ce pas?", Dit Rachel. Warren, formateur à Forward Space "Avant l'entraînement, préparez-vous pour le succes. Pour ce faire, il est préférable que vous gardiez votre lieu d'entraînement le plus soigné possible », conseille l'expert.

Erreur n ° 3: ne pas tenir compte de votre condition physique

"Les formations virtuelles sont conçues pour les personnes condition physique intermédiaire"Clay fait remarquer. Si vous êtes un débutant, vous feriez mieux de commencer par un entraînement léger. Souvent, ce que je constate, c'est que les clients fixent des attentes très élevées et finissent par se décourager parce qu'ils essaient de se dépasser au-delà de leurs moyens. "que vous avez choisi a une modalité pour le faire en live, demandez au coach de vous l'adapter avant de commencer", conseille l'expert.

Cette même règle est adaptée aux clients les plus avancés. Clay recommande de demander à votre entraîneur des directives pour augmenter le niveau autant que possible ou simplement ajouter des poids à un entraînement pour le rendre plus exigeant.

Erreur n ° 4: ne pas connaître la bonne façon de faire les exercices

La plus grande différence entre la formation en direct et sur site Diffusion est que dans le dernier nous n'avons pas d'entraîneur qui puisse vérifier que nous faisons bien pour éviter les blessures », explique l'entraîneur Alissa Turner.

Lorsque vous vous entraînez à la maison, la seule personne responsable de ne pas vous blesser, c'est vous. L'expert recommande de faire les exercices devant un miroir afin que vous puissiez contrôler la position de votre corps à tout moment et vous assurer que votre entraînement est aussi sûr et efficace que possible.

Erreur n ° 5: choisissez toujours des entraînements à haute intensité

De nombreuses personnes qui s'entraînent à la maison adorent faire des exercices de haute intensité. Cependant, choisir trop souvent ces types d'entraînement peut rendre difficile une récupération adéquate. «J'adore les entraînements intenses et à fort impact, mais je recommande de le faire comme maximum deux fois par semaine et alternez-les avec des modèles d'endurance à faible impact », déclare Rebecca Kennedy, instructeur de peloton principal.« Le lion a besoin de se reposer pour chasser », conclut-elle.

Erreur n ° 6: mettre votre cou dans des positions étranges pour voir ce que fait le moniteur

«Tendre le cou pour regarder l'écran est un grand NON», déclare Briohny Smyth, instructeur Alo Moves. Pour éviter cela, il est préférable d'utiliser des signaux auditifs chaque fois que vous le pouvez. «Au début, vous pouvez regarder le moniteur mais ensuite vous assurer que vous écoutez», conseille Smyth. "Il existe de nombreux moniteurs capables de transmettre parfaitement leurs instructions, et il est important d'écouter et apprenez à écouter les directives qu'ils nous donnent », conclut-il.

Erreur n ° 7: se concentrer uniquement sur le cardio

'L'entraînement en force est le meilleur moyen de garder les muscles et les articulations des os solides, de maintenir la santé cardiaque et de se connecter avec votre corps."Dit Kennedy. Cependant, beaucoup de gens ont peur de l'essayer seuls à la maison, surtout s'ils n'ont aucune expérience préalable en musculation. Si tel est votre cas, sachez que les poids et la gymnastique (un sous-type d'entraînement des poids) peuvent être très efficace.

Erreur n ° 8: ne pas s'entraîner jusqu'à la fin

Pour profiter pleinement des avantages de la formation virtuelle, il est important arriver à la findisent Frankel et Dantzig. «Il est facile de l'éteindre juste avant le dernier tronçon, car quelque chose d'autre exige votre attention. Cependant, ces dernières minutes peuvent vous aider à obtenir certains des avantages les plus positifs pour votre récupération», explique l'expert.

Erreur n ° 9: ne pas accorder suffisamment d'importance aux chaussures

«Beaucoup de gens ne portent pas de baskets pour le cardio (ou les exercices à fort impact) et ne portent que des chaussettes ou même parfois enlèvent leurs chaussures», explique Meghan Roup, fondatrice de The Sculpt Society. "Vous devez toujours vous assurer que vous portez un des chaussures qui correspondent selon le type d’activité que vous faites ".

Erreur n ° 10: temps de récupération manquant

«Les jours d'entraînement consécutifs sans interruption signifient qu'il n'y a pas assez de temps pour récupérer notre corps des efforts consentis», explique Cory George, directeur de F45 Training. "La planification des jours de repos est essentielle si vous souhaitez optimiser vos performances et vos résultats". Les personnes qui font de l'exercice à la maison en évitant les exercices de mobilité, les étirements et les techniques de récupération telles que celles effectuées avec le rouleau en mousse ". Si vous ne savez pas comment le faire, recherchez des cours sur Internet qui incluent les mots «récupération», «réparatrice» et / ou mobilité dans le titre.